Une rupture peut laisser le lovelorn secoué pendant des semaines, mois et parfois, même des années. Mais les étapes d » une rupture ne sont pas sans rappeler celles impliquées dans le processus de deuil après un décès ou tout autre type de perte.
dans le modèle créé par la psychiatre Elizabeth Kübler-Ross, le deuil peut être classé en cinq étapes: déni, colère, négociation, dépression et acceptation., Kübler-Ross est arrivé à cette conclusion après avoir observé des patients en phase terminale, l’adaptant pour inclure les expériences de ceux qui ont le cœur brisé par la mort et la perte.
Une autre théorie populaire que tjhat développe sur son modèle est connue sous le nom des sept étapes du deuil — choc, déni, culpabilité, colère, négociation, dépression et acceptation — prend en compte un plus large éventail d’émotions que les gens peuvent ressentir pendant le processus de deuil.
quelle que soit la théorie qui vous parle le plus, il est important de se rappeler que ces étapes ne sont pas définitives., Vous pouvez les vivre dans un ordre différent, vous pouvez vivre certaines étapes plus d’une fois et il peut y avoir des étapes que vous sautez entièrement.
comme la psychanalyste Sandra E. Cohen, Ph.D. a partagé avec nous, « l’une des choses les plus importantes dans le deuil de rupture est de ne pas juger ce que vous pensez que vous devriez ou ne devriez pas ressentir. Il n’y a vraiment pas une seule façon de vivre la perte. C’est très dur de perdre quelqu’un que vous aimez. Vous ressentirez beaucoup de choses différentes à de nombreux moments différents. Dans le chagrin, ces étapes vont et viennent., Essayez de vous permettre tous les sentiments que vous avez ou n’avez pas, et pleurez aussi longtemps que vous en avez besoin.”
L’avantage est de vous permettre d’aller à travers chaque étape du processus de guérison, même quand il se sent trop douloureux à supporter, c’est qu’un jour vous vous rendrez compte que vous avez déplacé sur.
Il n’y a pas de façon correcte de pleurer, Mais savoir à quoi s’attendre en cours de route peut vous aider à comprendre vos émotions et comment y faire face à chaque phase de votre récupération de rupture.,
Les 6 Étapes D’Une Rupture amoureuse
Refus
juste après une rupture, vous entrez dans la phase de déni, refusant d’accepter la réalité. Il peut se sentir comme un cauchemar.
lorsque vous avez tout donné à une seule personne, vous avez l’impression que votre monde se termine et que l’Accepter est impossible. Il est irréaliste, sûr, mais vous pouvez même garder espoir que vous et votre ex peut se remettre ensemble éventuellement.,
pourquoi nous passons par cette étape: comme pour la plupart des questions de cœur, nous n « avons que la biologie à blâmer pour l » attraction magnétique qui nous entraîne à la porte d » un ex immédiatement après une rupture.
« Au début, il y a souvent un choc », explique le thérapeute Ian Kerner, Ph. D.. « Lorsque vous vous êtes habitué aux routines et aux modèles, ces routines sont câblées et codées en dur dans notre cerveau. Il y a un sentiment de vouloir les reprendre., »
Distraction
La deuxième étape d’une rupture est déroutante au cours de laquelle vous éprouvez d’intenses sentiments de regret, d’euphorie et de culpabilité, dont vous cherchez tous à vous distraire.
« Les gens font beaucoup de choses folles pendant cette étape », dit Kerner. « Je dis toujours aux femmes de faire attention aux branchements occasionnels, car il est plus facile pour les hommes de compartimenter une soirée ou quelque chose de Décontracté. Pour les femmes, c’est plus difficile. Vous voulez immédiatement lier avec qui vous êtes physique avec., »
pourquoi nous passons par cette étape: alors que la réalité filtre, vous vous retrouvez à saisir sauvagement le soulagement. Vous êtes injecté avec des émotions compliquées et de l’énergie revigorante que votre cerveau travaille pour vous maintenir à flot dans la mer de troubles émotionnels.
plutôt que de céder à des actions que vous regretterez peut — être plus tard, il est important de rester occupé, de manière positive-faire du parachutisme, suivre un cours de théâtre ou faire une autre activité qui vous met au défi. Distrayez-vous avec quelque chose qui aide, pas entrave.,
colère
à ce stade du chagrin, votre colère s’assombrit en une forme beaucoup plus profonde de passion. Vous pouvez vous retrouver à écrire des lettres ou des textes cinglants à votre ex, ou même vous sentir en colère contre vous-même, effrayé et en colère à propos de votre situation actuelle.
« pour faire face à votre colère, il est important de vous entourer d’amis et de famille qui sont empathiques”, explique Kerner. « Quelqu’un qui vous jugera pour être en colère est la mauvaise personne., »
pourquoi nous passons par cette étape: bien que cela puisse sembler plus effrayant que les deux premières étapes, la colère est un moyen sain de récupérer votre indépendance et de reconstruire votre estime de soi. Après tout, vous ne devriez pas pin après quelqu’un qui ne veut pas de vous, droite?
en réalité, Amy Spencer, auteur de « Meeting Your Half-Orange: Un Guide tout à fait optimiste pour utiliser sortir ensemble optimisme pour trouver votre Match parfait », suggère de s « amuser avec la colère car elle peut être » dirigée où vous voulez.”
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cela signifie que vous pouvez transformer votre colère en quelque chose de positif plutôt que destructeur (comme pénétrer dans l’appartement de votre ex ou se venger). Peinture, écriture — kickboxing-choisissez n’importe quel type de support aussi extrême que vous le souhaitez, mais sans vous blesser ou blesser quelqu’un d’autre.,
négociation
bien que vous ayez toujours une colère persistante, l’étape de négociation consiste à vous creuser le cerveau pour trouver des moyens de récupérer votre ex. Peut-être que vous pouvez changer la façon dont vous regardez, ou comment vous répondez dans les arguments, ou même être plus soumis. Le problème est que vous vous blâmez essentiellement pour la rupture, quand ce n » est pas le cas.,
pourquoi nous passons par cette étape: vous gardez espoir qu’en prenant des mesures drastiques, peut-être même en promettant de changer qui vous êtes en tant que personne, il y a une chance de réconciliation, et vous êtes plus que disposé à faire tout ce qui est possible pour les récupérer, peu importe le coût.
Deborah Roth, experte en relations, explique: « au stade de la négociation, vous pourriez vous battre avec « si seulement » — « si seulement j’avais été un partenaire plus patient et aimant » ou » si seulement je n’étais pas parti ce week-end., »Qui peut vous propulser désespérément d’atteindre votre ex avec toutes sortes de grands promet d’être ou de faire mieux… bien sûr, la réalité est que vous étiez tous les deux responsables du succès ou de l » échec de votre relation. »
tristesse
à ce stade, vous ressentez une tristesse intense. Vous pouvez pleurer tous les jours pendant un certain temps, vous vautrer dans vos sentiments et vous attarder sur les moments que vous avez partagés ensemble.
Exprimer votre tristesse est une bonne chose, aussi longtemps que vous ne vous permettez pas d’y rester trop longtemps.,
pourquoi nous traversons cette étape: dit Spencer, « être en bonne santé émotionnellement signifie que nous traversons les hauts et les bas de la vie. Les sentiments sont bons pour nous, tous. Ces sentiments profonds font partie du chemin de la vie et sont la preuve que vous êtes en bonne santé et émotionnellement avancé. »
méfiez-vous de rester coincé dans cette étape, car il est dangereux de s’attarder trop longtemps dans la tristesse ou la dépression.
ajoute Cohen, « si vous vous trouvez submergé ou coincé dans vos sentiments, c’est le moment d’obtenir de l’aide professionnelle., De nombreuses ruptures ramènent un traumatisme précoce, d » autres pertes importantes, et fantasmes sur vous-même ou votre bien-aimé. Vous pourriez croire qu » il est le seul que vous aimerez jamais ou se demander si vous êtes assez bon ou même adorable. Vous pouvez régler cela en thérapie, pour retrouver l’amour et l’espoir.”
l’Acceptation
Acceptation est tout à la fois. Après des nuits de vous forcer à sortir, vous commencez enfin à vous amuser. Après quelques dates médiocres, vous en avez enfin une bonne.
Et ce jour-là vous tombez sur une photo de votre ex, vous ne vous sentez pas bien., Cela peut sembler étrange, mais il va commencer à se sentir bien, comme un poids se soulève de vos épaules.
pourquoi nous passons par cette étape: atteindre le stade de l’acceptation est un signe que vous commencez à faire la paix avec la situation.
« la plupart des gens qui vivent dans le passé ne s’en remettent pas avant de rencontrer quelqu’un de nouveau”, dit Kerner. « Et jusqu’à ce que vous puissiez le faire, vous devez souffrir à travers le purgatoire. Tout comme couché dans son lit avec la grippe, vous êtes « guérison » que vous passez par les étapes., »
dans cette étape, vous remercierez vos stars chanceuses pour la rupture, déguisée en véritable cadeau. Et quand viendra le jour où votre futur moi sera câliné et heureux comme une palourde à côté de la personne qui vous convient beaucoup mieux, vous serez heureux que la relation avec votre ex n’ait pas fonctionné.
« et surtout, » ajoute Roth, « prenez très bien soin de vous pendant cette période tendre. Plus vous êtes fort à tous les niveaux, plus tôt le brouillard commencera à se lever et vous commencerez à vous sentir à nouveau ancré, peut-être même plein d’espoir quant aux possibilités qui vous attendent., »
des Tendances sur YourTango:
Melissa Noble est un écrivain indépendant et blogueur, qui vit à Brooklyn. Son travail a été présenté sur MSN, Bustle, Reader’s Digest, the JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader, et plus encore. Visitez son site web.