Les Matins sont, pour le dire franchement, l’enfer pour certains d’entre nous. Le son du réveil qui sonne violemment dans nos oreilles nous arrache au repos et nous met instantanément de mauvaise humeur. Pire encore, nous sommes tout à fait conscients d’être de mauvaise humeur, mais croyons que nous sommes impuissants à l’arrêter. Nous devons attendre jusqu’à ce que l’Humeur brûle et espérons que nous ne faisons rien que nous regretterons plus tard.,
Le son du réveil qui sonne violemment dans nos oreilles nous arrache du repos et nous met instantanément de mauvaise humeur.
Il ne devrait probablement pas être de cette façon. Après tout, la façon dont vous vous réveillez le matin affecte le reste de votre journée—régime alimentaire et entraînement inclus., Si vous commencez du mauvais côté du lit, vous êtes plus susceptible de frapper le réfrigérateur et de dominer ce gâteau au fromage que vous avez économisé pour votre Re-alimentation, ou de publier des diatribes mal avisées sur Facebook, peut-être à moitié votre toilettage, et finir par devoir réduire votre temps de gym parce que vous êtes en retard. Un mauvais matin devient un mauvais jour.
Bien qu’il pourrait se sentir comme une malédiction, vous n’êtes pas condamnés à être une « personne du matin » ou un matin troll., Il existe un moyen de mieux vous réveiller, d’améliorer votre humeur, de stimuler votre métabolisme, de préparer votre corps à construire des muscles et à déchiqueter la graisse, et de sortir par la porte en vous sentant énergisé. Le meilleur de tous, il ne prend que quelques minutes. Et oui, j’accepte l’argent liquide, merci beaucoup.
Après réflexion, je vais vous apprendre à faire gratuitement, dans l’espoir que le monde sera un endroit plus heureux et plus génial. Ou du moins pour diminuer les chances que je puisse avoir à supporter le poids de votre misère matinale à l’avenir.
Sans plus tarder, permettez-moi de vous présenter les neurones matin amorces.,
neutre quoi quoi What?
Le concept d’amorce neuronale du matin (NMP) est simple. Il s’agit d’un petit entraînement de poids corporel de type circuit de 5 à 10 minutes programmé de manière stratégique pour réveiller votre système nerveux, faire couler le sang, donner un coup de pied à vos hormones et introduire une quantité massive d’oxygène dans votre corps, ce qui permet à votre cerveau de passer en mode productivité.
je les prescrit à des clients depuis environ cinq ans, mais je ne prétends pas les avoir inventés., Le concept a beaucoup d’autres noms et a été utilisé depuis l’aube de la musculation. Si vous avez lu le récent livre D’Arnold Total Recall, vous trouverez quelques pages à l’intérieur décrivant ses routines matinales, ainsi que les autres Olympiens. John Romaniello a préconisé quelque chose de similaire, les appelant « appels de réveil neural », et d’autres formateurs ont utilisé des noms différents. Et si vous vérifiez avec les gens de yoga, vous en trouverez beaucoup qui utilisent des routines de salutation au soleil juste après avoir quitté le lit.
peu importe le nom, les avantages sont réels., Puisque le NMP doit être effectué à la seconde où vous sortez votre cul du lit, vous vous entraînez à jeun. Ceci, à son tour, stimulera votre sécrétion d’hormone de croissance humaine et améliorera votre sensibilité à l’insuline.
En outre, en raison de la brièveté, de l’intensité et des exigences de flexibilité du NMP, ils relâchent le corps et provoquent la production d’endorphine (le produit chimique de bien-être dans votre cerveau). En d’autres termes, vous sortirez en vous sentant incroyablement génial, comme si vous étiez le morceau de viande le plus sexy de la planète.
Alors, comment pouvez-vous construire un succès NMP routine?, Après les avoir testés sur de nombreux clients au fil des ans, j’ai conçu ces lignes directrices pour vous aider à construire votre routine parfaite.
il doit être effectué immédiatement au réveil
celui-ci doit faire plus avec l’habitude qu’autre chose. Vous créez l’attente que votre corps doit effectuer la seconde où il se réveille. Il peut résister au début, mais avec la pratique, il va tomber en ligne.
je vous entends pleurnicher. « Mais sérieusement: juste quand je me réveille? »Bien sûr, vous pouvez aller faire pipi et boire un verre d’eau, mais c’est tout., Vous vous épargnerez du café renversé et des œufs brûlés si vous commencez votre journée avec un entraînement rapide plutôt que, par exemple, de regarder des dessins animés.
il doit avoir au moins un mouvement explosif
afin de faire pomper votre sang comme un fou, stimuler la construction musculaire et élever votre métabolisme pour la journée à venir, vous devez inclure au moins une sorte d’exercice explosif dans votre routine.
les squats de saut et les fentes sont des exemples évidents, mais vous pouvez également essayer des pompes explosives ou des prises de saut tornado, où vous tournez de 90 à 180 degrés pendant le saut.,
comme la plupart des autres choses de la vie, la meilleure façon de s’améliorer dans ce domaine est de le pratiquer tous les jours.
il doit avoir au moins un mouvement D’étirement statique
le stéréotype est que chaque tête de meathead est raide comme une planche, et probablement doublement après avoir chancelé hors du lit. Mais comme tous ceux qui ont déjà vu Flex Wheeler faire les splits peuvent en témoigner, les personnes esthétiques sont encore plus impressionnantes quand elles sont flexibles. Comme la plupart des autres choses de la vie, la meilleure façon de s’améliorer à cet égard est de le pratiquer tous les jours.,
des exemples de tels exercices sont des fentes spiderman avec des prises inférieures (poussant vos hanches vers l’avant), des squats bulgares avec des prises inférieures, des pompes hindoues avec des prises de 3 secondes sur le dessus et au bas du mouvement, et des fentes latérales avec une prise en bas.
il devrait être court et doux
rappelez-vous, votre séance d’entraînement du matin est quelque chose que vous devriez vouloir faire tous les jours, et cela inclut vos jours d’entraînement. Vous ne voulez pas en faire trop et être fatigué pour le reste de la journée, ou pire, travailler si dur que votre performance de gym en souffre., En règle générale, votre entraînement du matin doit durer moins de 15 minutes et ne pas être chargé de répétitions.
il devrait correspondre à vos objectifs esthétiques
Si vous êtes un homme qui veut cibler vos quads et vos épaules, concentrez-vous là-bas. Si vous êtes une femme qui veut construire vos fesses et votre poitrine, alors accroupissez-vous, poussez et appuyez au réveil. Si vous voulez un ensemble impressionnant d’abdos, félicitations-vous êtes humain.
Si aucun de ceux-ci ne vous décrit, alors très bien. Être de cette façon., Si cela vous ressemble, voici les modèles généraux pour les routines que mes clients masculins et féminins ont trouvées les plus efficaces pour leurs objectifs esthétiques.
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