Les 5 Meilleurs Post-Formation des Collations

Sports Nutrition

Les Collations Post-entraînement sont probablement plus importantes que de prendre une bouchée pour vous donner un regain d’endurance avant le début de votre routine de gym., Cependant, faites attention après avoir transpiré, vous ne voulez pas en faire trop et nier toutes les calories que vous venez de brûler!

pour maintenir les niveaux d’énergie de pointe tout au long de la journée, vous devez faire le plein avec la bonne nourriture dans les deux heures après l’exercice. Cela signifie manger des collations pour reconstituer les réserves de glycogène Perdues, ce qui aidera à la reconstruction musculaire et à la récupération.

après l’exercice viser environ 200-300 calories pour chaque heure d’exercice, et un rapport 2-à-1 de glucides aux protéines.,

bien que les besoins nutritionnels de chacun soient différents en fonction de leurs objectifs et de leurs activités, les bonnes collations peuvent offrir le bon équilibre en glucides, en graisses et en protéines. Post-exercice viser environ 200-300 calories pour chaque heure d’exercice, et un rapport 2-à-1 de glucides à protéines. Toute collation devrait également être facilement digestible car le flux sanguin sera toujours concentré autour des muscles, pas de la digestion-et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.,

sans aucun doute la collation post-entraînement rapide et facile la plus populaire. Ils se composent de seulement deux ou trois boules de poudre de protéine de lactosérum combinées avec de l’eau ou du lait. Vous pouvez également inclure une demi-banane puisque votre corps se transforme rapidement en énergie. Prenez la bonne habitude de préparer votre shake avant votre séance de gym – et jetez-le dans votre sac à dos. Les poudres de protéines sont disponibles en différentes saveurs, y compris la vanille, la fraise et le chocolat.,

houmous, une trempette à base de purée de pois chiches, vous donne à la fois des glucides et des protéines. Quelques cuillères à soupe sont mieux combinées avec du pain pitta complet pour une énergie à libération lente-c’est une collation qui vous gardera alimenté pendant des heures.

comme alternative, coupez un œuf dur en deux et étalez chaque côté avec une cuillère à soupe de houmous. Le jaune contient des acides aminés essentiels qui aident à la réparation musculaire. Ajouter la ciboulette hachée ou les flocons de poivron rouge sur le dessus pour la saveur.,

le yogourt faible en gras est un favori après l’entraînement-ce qui n’est pas surprenant car il contient près de 15 grammes de protéines, et les protéines sont excellentes après un entraînement, car il contient des acides aminés qui aident à développer les muscles. Vous pouvez ajouter des baies pour l’énergie axée sur les glucides.

la combinaison de yogourt, d’orange et de poivrons est également un combo nutritif recommandé par les experts en conditionnement physique. Les poivrons rouges et les oranges riches en vitamine C aident à prévenir une partie du stress oxydatif induit par l’exercice sur vos muscles qui se produit pendant les séances d’entraînement intenses.,

Une autre alternative consiste à prendre une tasse de votre yogourt préféré et à l’associer à une demi-tasse de granola. Vous pouvez même faire votre propre granola-arroser l’avoine avec un peu de jus d’orange, mélanger les noix et les fruits secs et cuire jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés.

Ce qui pourrait être plus remplissage après une séance d’entraînement que le traditionnel sandwich? Et lorsque vous choisissez judicieusement le remplissage, Vous aiderez aussi à construire du muscle! N’oubliez pas de le garder Petit – une tranche de pain de grains entiers est idéale avec du thon ou un peu de salade de thon léger.,

l’alternative est un sandwich à la dinde maigre ou, essayez d’étaler du beurre d’arachide sur une tranche de pain de grains entiers et de le garnir de quelques tranches de banane mûre. Vous pouvez même faire griller votre tranche de pain, tartiner le thon et arroser d’un peu de jus de citron et de tartinade à l’huile d’olive.

Si vous n’êtes pas d’humeur pour un sandwich, sauter le pain et manger les garnitures sur leur propre! Étaler un coin de fromage à pâte molle sur deux ou trois tranches de dinde maigre, puis rouler pour une collation rapide et riche en protéines. Ajoutez une pomme tranchée pour des glucides énergisants.,

Un mélange de noix est un excellent moyen pour faire le plein de post-entraînement. Grignotez un quart de tasse de noix grillées Sèches pour une bonne dose de protéines et de graisses bonnes pour vous. Essayez les pistaches parce qu’elles sont plus riches en potassium, qui est un électrolyte que vous perdez par la sueur, que la plupart des autres noix.

pour quelque chose de différent, il y a des noix de macadamia et de la noix de coco séchée, ou pourquoi ne pas essayer des noix de soja grillées? Deux onces de soja séché contiennent 34 grammes de protéines et moins de matières grasses que les autres noix. Associez-les à une petite quantité de jus de pomme, de raisin ou de canneberge.