la nutrition d’une personne après 50 ans est cruciale. C’est, sans doute, le facteur le plus important dans le maintien d’un corps sain à cet âge. Il ne peut pas résister à beaucoup plus d’abus sous forme de restauration rapide, d’inactivité et de trop d’alcool. Les effets secondaires sont imminents.
Une bonne nutrition est essentielle tout au long de la vie, bien sûr, mais autour et après l’âge de 50 ans, des changements se produisent dans le corps qui rendent les aliments que vous consommez particulièrement importants, explique Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire D’Amy Gorin Nutrition dans la région de New York.,
« en vieillissant, vous perdez de la masse musculaire, environ 10% chaque décennie après l’âge de 45 ans”, dit-elle. « Pendant que vous perdez du muscle, vous êtes plus susceptible de gagner de la graisse corporelle et avez besoin de moins de calories. »C’est parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse corporelle, ajoute-t-elle.
Il est également important de donner la priorité à l’exercice—en particulier, à l’entraînement en résistance pour aider à contrecarrer le déclin du métabolisme qui se produit avec le vieillissement, dit Gorin.
Vous devez donner la priorité à la nutrition pour prévenir les maladies cardiaques, le diabète et d’autres conditions qui sont plus préoccupantes à mesure que les gens vieillissent.,
manger: poisson gras
« avoir au moins deux portions de 3,5 onces de poisson gras cuit comme le saumon, le thon ou le hareng chaque semaine peut aider à garder votre santé cardiaque forte”, dit Gorin. Ces poissons fournissent des acides gras oméga-3 qui aident le cœur. Ils sont essentiels à la santé globale d’une personne et ils sont promus pour leurs effets protecteurs, en particulier sur le cerveau, le cœur et les yeux.
Manger: Pruneaux
la santé des Os est important que vous vieillissez., Environ un tiers des femmes et 20 pour cent des hommes de plus de 50 ans se casseront un os à cause de l’ostéoporose, dit Gorin. « Manger des pruneaux aide à renforcer la santé des os et à garder vos os en bonne santé. »En fait, ajoute-t-elle, il a été démontré que manger cinq à six pruneaux par jour aide à prévenir la perte osseuse, selon une étude D’Osteoporosis International. »Vous pouvez grignoter des pruneaux, les ajouter à une salade, ou faire de la confiture ou même des brownies avec eux. »
manger: sauce tomate
étonnamment, cet aliment aide à prévenir les rides, dit Gorin. « Les tomates sont des pierres précieuses rouges qui fournissent le lycopène antioxydant., »Cet antioxydant peut aider à protéger la peau des rides et autres dommages causés par les rayons UV, ajoute-t-elle. Les tomates cuites sont préférées parce que votre corps absorbe le mieux le lycopène. Vous pouvez ajouter de la sauce tomate aux pâtes ou l’utiliser dans une recette de courge spaghetti.
Limite: Sucres Ajoutés
Tous les gens devraient limiter la consommation de sucre ajouté, et cela est encore plus important à mesure que vous vieillissez, Gorin dit. « Le sucre ajouté tel que le sucre de table et la cassonade ne devrait pas représenter plus de 10% de vos calories totales., »Donc, pour un régime quotidien de 2 000 calories, cela revient à environ 12 cuillères à café de sucre ajouté. « Pour le sucre ajouté que vous ajoutez à votre journée, je recommande d’en utiliser un qui offre une certaine nutrition. Mon préféré est le sirop d’érable pur. »C’est un édulcorant unique car il possède plus de 60 polyphénols bénéfiques pour la santé, ainsi que le manganèse minéral aidant le sucre dans le sang et la riboflavine de vitamine B, ajoute-t-elle. « J’aime l’utiliser pour sucrer légèrement les grains de nuit, une recette de muffins ou une vinaigrette à L’érable et à la Dijon., »
Ne mangez pas: les gras Trans
bien que vous souhaitiez les éviter en tout temps, cela est encore plus important à mesure que vous vieillissez. Avant la ménopause, l’œstrogène offre une certaine protection contre les maladies cardiaques. « Mais après la ménopause, les femmes courent un risque accru de maladie cardiaque-et les gras trans n’aident pas le cas! »Gorin dit. « Ils peuvent augmenter votre « mauvais » cholestérol LDL, de réduire votre » bon » cholestérol HDL, et augmenter votre risque de maladie cardiaque. »Évitez – les en lisant les étiquettes des ingrédients pour vous assurer que l’huile partiellement hydrogénée n’est pas un ingrédient.,
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