Les pièges monstres commandent le respect de ceux qui vous entourent. Ils peuvent transformer un physique ordinaire en un physique exceptionnel. Ils sont associés au pouvoir parce que la plupart des mouvements qui poussent nos pièges sont de grands exercices puissants. Regardez les grands haltérophiles de l’histoire ou les haltérophiles Olympiques, qu’ont-ils en commun? Des pièges massifs et puissants.
Mais beaucoup de haltérophiles sont désemparés sur la façon de construire ces gargantuesque pièges., Ils ajoutent quelques ensembles d’haltères à la fin de la journée de l’épaule et se demandent pourquoi leurs pièges ne pousseront tout simplement pas.
le nettoyage
Il suffit de regarder un releveur Olympique accompli pour voir l’effet du nettoyage sur les pièges. Cet ascenseur fonctionne les pièges de deux manières différentes; lors de la première traction, vous voulez un haut du dos serré, ce qui est accompli en serrant vos omoplates ensemble. La rétraction scapulaire est un excellent exercice de trapèze inférieur/moyen., Au cours de la deuxième traction du nettoyage, un mouvement d’haussement d’épaules est effectué en complétant votre extension complète, en travaillant la partie supérieure du muscle trapèze. Si les nettoyages ne sont pas quelque chose que vous voulez prendre le temps d’apprendre, il suffit de nettoyer les tractions élevées.
Pour obtenir des instructions sur la façon de faire un nettoyage de vérifier La maîtrise de l’Énergie Propre.
le Deadlift
lors d’un deadlift, les hanches et les jambes travaillent pour soulever la barre du sol. Les muscles trapèzes (avec d’autres muscles du dos) se contractent isométriquement pour garder un dos droit., Les pièges vous aident également à garder votre poitrine, ce qui est essentiel pour terminer le soulevé de terre.
Rack Pull Shrugs
pour effectuer cet exercice, placez les épingles de sûreté dans le rack squat au niveau du genou. Chargez la barre avec un poids lourd-100-120% de votre deadlift 1RM. Si la force de préhension est un problème, sangle pour cet exercice. Essayez d’imiter votre position deadlift aussi près que vous le pouvez. Tirez la barre jusqu’au verrouillage, puis haussez le poids, le tout en un seul mouvement. Cela fonctionnera les pièges à la fois de manière isométrique pendant la traction du rack et concentrique pendant le haussement d’épaules.,
Barbell hausse les épaules
Il s’agit d’un exercice de musculation classique qui fonctionne le trapèze supérieur (la partie que nous voyons dans le miroir.) Chargez la barre avec un poids lourd (75-80% de deadlift 1RM) et haussez les épaules jusqu’à vos oreilles. Ne roulez pas les épaules en arrière, haussez-les simplement et pensez à toucher vos épaules à vos oreilles. Faites cet exercice pour les représentants supérieurs (quelque part dans la plage 10-20-rep.) C’est un excellent exercice d’isolement pour les pièges supérieurs.,
Si les grands pièges sont votre objectif, essayez ces exercices et regardez vos pièges devenir quelque chose qui suscitera le respect et l’admiration.