Les 15 repas de jardin D’olives les plus sains que vous pouvez commander

manger à l’extérieur n’est pas facile lorsque vous suivez un régime. Ce n’est pas seulement la restauration rapide qui fait de manger sainement sur la route un défi, non plus. Les chaînes de restaurants sont connues pour leurs portions hors de contrôle, qui peuvent vous jeter hors de la piste même si vous commandez quelque chose de sain. Mais vous n’avez pas besoin de commander une soupe et une salade chaque fois que vous vous asseyez devant un menu. Certaines des options de jardin D’oliviers les plus saines, par exemple, sont des entrées complètes.

Si vous êtes d’humeur pour la cuisine italienne, voici les options les plus saines que vous trouverez sur le menu., Tous ces repas ne contiennent pas plus de 2 000 milligrammes de sodium, moins de 1 500 calories et pas plus de 20 grammes de graisses saturées. Préparez-vous à creuser.

sandwich au Parmesan à L’aubergine

un sandwich à base de gressins est plus sain que vous ne le pensez. | iStock.com/harikarn

Vous avez bien lu: un sandwich fait avec des gressins. Ce combo déjeuner comprend tout ce que vous aimez sur les gressins aubergine Parmesan et Olive Garden, mais avec seulement 610 calories, 8 grammes de graisses saturées et 64 glucides dans un sandwich., C’est beaucoup plus sain que L’entrée aubergine Parmigiana, qui contient plus de 1 000 calories, 12 grammes de graisses saturées et plus de 100 glucides. Cette option plus légère offre un goût similaire à quelque chose que vous aimez — mais moins.

2. Herbe-Saumon Grillé

le Saumon est plein de protéines et de graisses saines. | iStock.com/jaroszpilewski

Vous cherchez quelque chose de léger et sain à manger ce soir? Vous ne pouvez pas vous tromper avec le poisson., Le saumon grillé d’Olive Garden est riche en protéines et en graisses saines, et il est également faible en calories et en glucides. Le beurre d’ail-herbe n’ajoute pas trop de calories ou trop de sodium, non plus. Vous ne consommerez que 460 calories et 8 grammes de graisses saturées pour tout le repas. Le plat est également livré avec du brocoli, ce qui ajoute de la fibre au mélange. Et bonus: c’est sans gluten.

les Champignons Farcis à l’Apéritif

Faim pour un apéritif? Faire de votre repas. / iStock.,com / Maria_Lapina

Si vous n’êtes pas sûr qu’une entrée traditionnelle soit la meilleure option pour vous, commandez un apéritif comme plat principal. Les champignons farcis sont remplis de palourdes, de trois types de fromage et garnis de chapelure aux herbes. C’est moins de 400 calories, ne contient que 13 grammes de glucides et offre 15 grammes de protéines au total pour toute l’assiette. C’est une excellente option si vous aimez les apéritifs mais ne voulez pas suivre avec plus de nourriture.

Fettuccini Alfredo mini bol à pâtes

Choisissez une version plus petite de votre repas préféré., | iStock.com/lauraag

Si vous ne voulez pas commander plusieurs repas de pâtes pendant votre pause déjeuner, vous pouvez réduire la taille et profiter d’une version mini d’un classique. Le fettuccine Alfredo mini pasta bowl, ne contient que 500 calories et un peu moins de 500 milligrammes de sodium par rapport à son parent de taille normale. Ce monstre a plus de 1 000 calories et 850 milligrammes de sodium.

Grillé Poulet Parmigiana

Lors du choix entre l’ami et le poulet grillé, choisissez toujours grillé. / iStock.,com / EzumeImages

lorsque vous avez le choix entre le poulet frit et le poulet grillé, optez toujours pour ce dernier. Le Parmigiana de poulet grillé du restaurant comprend du fromage et de la sauce marinara, ainsi qu’un côté de spaghettis. À 760 calories, ce repas est 400 calories de moins qu’une préparation panée traditionnelle. L’option grillée contient en fait plus de protéines que la version frite, ainsi que de plus petites quantités de graisses saturées, de sodium et de glucides. Vous pouvez difficilement dire que ce n’est pas du poulet ami quand il est couvert de sauce et de fromage de toute façon. Économisez – vous les calories (et tout le reste).,

Rotini sans Gluten avec sauce Marinara

les connaisseurs de pâtes n’ont pas encore décidé si les rotini diffèrent en goût des autres formes de nouilles. | iStock.com/ ~ UserGI15633745

Les aliments sans Gluten sur les étagères des épiceries et cachés profondément dans les menus des restaurants obtiennent un mauvais coup. La plupart d’entre eux ne sont pas plus sains, parfois même pires, que les versions contenant du gluten. Cependant, Rotini avec Marinara D’Olive Garden est l’un des plats de pâtes les plus sains que vous pouvez commander., Contrairement à un brownie sans gluten ou à des céréales pour le petit-déjeuner, ces nouilles sont un peu plus saines que des pâtes similaires, fournissant seulement 370 calories par portion. Vous pouvez également ajouter du poulet, des crevettes ou des saucisses italiennes à votre assiette. Cependant, cela ajoutera plus de graisse et de sodium à une entrée déjà salée. Le choix est à vous.

Linguine di Mare

pâtes de grains Entiers > toutes les autres pâtes. / iStock.,com / Ravsky

avec seulement 2 grammes de graisses saturées contribuant à sa teneur totale en matières grasses, cette entrée a la graisse la plus saine de tous les repas de cette liste. Tous les ingrédients sont mélangés dans un bol de nouilles linguine à grains entiers-même les pâtes sont plus saines. Tout est recouvert de sauce pomodoro — une garniture de tomate légère souvent mélangée avec du basilic et des ingrédients frais similaires. Il est destiné à accompagner un plat de pâtes plus léger, il fonctionne donc bien avec ce combo crevettes et moules.,

crevettes Scampi

il est correct de juger une pâte à sa sauce. | iStock.com/EzumeImages

un repas à base de poisson et de légumes est aussi bon que — parfois même meilleur qu’une salade. Sautées dans une sauce légère à l’ail, les crevettes de ce plat de pâtes joignent des asperges fraîches et des tomates au-dessus de fines nouilles de pâtes aux cheveux d’ange. Profitez de tout cela pour seulement 500 calories et 9 grammes de graisses saturées, plus 26 grammes de protéines au total.,

cette entrée est même faible en sodium par rapport aux autres plats de pâtes du menu D’Olive Garden, principalement à cause de sa sauce. Des garnitures plus épaisses et plus crémeuses comme Alfredo ou cheesy marinara élèvent le sodium à des niveaux dangereusement élevés. Même s’ils sont relativement sains, la teneur en sel les disqualifie de cette liste.

de Légumes Grillés & Fromage Piadina

Piadina est un pain plat italien, un.k.un., un amateur de sandwich. / iStock.,com / ALLEKO

Les Paidinas sont des sandwichs plats généralement préparés avec de la farine, de l’huile d’olive, du sel et de l’eau. La version grillée aux légumes et au fromage d’Olive Garden contient des poivrons rouges frais, des champignons, des épinards et une sauce au fromage légère. Donc, non seulement il est rempli, il est seulement 630 calories et fournit 52 grammes de glucides, mais la majorité de ces glucides proviennent de la fibre dans le mélange de légumes frais de ce sandwich. Si vous voulez commander un sandwich, commandez-en un qui a bon goût et qui est bon pour vous aussi.,

Dîner Cucina Mia: cheveux D’Ange Marinara Pâtes au poulet grillé

pâtes, pourquoi si salées? | iStock.com/gkrphoto

Si vous aviez besoin de la preuve que les sauces sont ce qui rend les plats de pâtes dans les restaurants si salés, regardez les composants d’un repas Cucina Mia. Angel hair pasta ne contient que 10 milligrammes de sodium par portion, mais une sauce à la viande de base ajouterait 1 000 milligrammes à ce total. La sauce Marinara, cependant, ajoute seulement 140 calories supplémentaires aux 350 de angel hair., Il offre également seulement 720 milligrammes de sel supplémentaire — la plus basse des cinq sauces pour pâtes disponibles. C’est le moyen idéal pour profiter d’un repas de pâtes sans manger accidentellement une journée de calories ou de sodium.

Dîner Cucina Mia: Spaghetti Pesto Parmesan aux crevettes sautées

prenez le contrôle de votre bol de pâtes. | iStock.com/bhofack2

Si vous voulez une légère variation d’un combo de crevettes et de pâtes plus traditionnel, vous pouvez également utiliser les options de repas Cucina Mia à votre avantage., La sauce pesto Parmesan d’Olive Garden est à la fois sans gluten et végétarienne. C’est aussi seulement 530 calories par portion, en ajoutant 7 grammes de graisses saturées et 760 milligrammes de sodium. Jeter des crevettes sautées sur le dessus n’ajoute que 60 calories supplémentaires à votre repas. Cela signifie que, en choisissant ces options, vous obtenez toujours un bol de pâtes pleine grandeur pour moins de 1 000 calories-ce qui est assez miraculeux par rapport aux sélections de pâtes plus traditionnelles du restaurant.,

Pizza au fromage pour enfants

vous pourriez ressembler à un adulte, mais vous êtes vraiment juste un enfant affamé d’une pizza qui n’est pas plus grande que votre visage. | iStock.com/erkanatbas

Voici une façon d’obtenir une poignée sur la taille de vos portions: commandez dans le menu enfants. La taille de la portion est beaucoup plus petite, ce qui signifie qu’il y a moins de calories et moins de sel qu’un repas fait pour les adultes. Une petite pizza au fromage satisfait votre envie de quelque chose de ringard sans prendre les choses trop loin. C’est seulement 400 calories, et a moins de sel qu’une assiette massive de pâtes., Que vous soyez ou non autorisé à commander un repas pour enfants de plus de 12 ans dépend du restaurant, mais vous ne le saurez jamais à moins d’essayer.

le Tilapia Piccata

en cas de doute, afin de poissons. | iStock.com/peredniankina

Vous allez adorer ce plat si vous êtes d’humeur pour les fruits de mer mais que vous voulez quelque chose en plus des crevettes. Le Tilapia est chargé de graisses saines et est relativement faible en glucides, ce qui en fait le repas parfait pour le cœur, surtout si vous comptez les calories., Vous ne mettrez que 420 calories de cette entrée, et les protéines du poisson et du côté des courgettes vous permettront de vous sentir rassasié jusqu’à votre prochain repas.

Toscane de Surlonge

amateurs de Viande, réjouissez-vous! | iStock.com/Magone

Cette surlonge de 11 onces et ses compagnons, étonnamment, n’ont pas autant de calories que vous le pensez. Le repas contient environ 1 700 milligrammes de sodium, cependant, la majorité du sel provient de la purée de pommes de terre à l’ail et du beurre à l’ail et aux herbes enrobant la viande., Vous obtenez toujours beaucoup de protéines de la surlonge et de fibres du brocoli. Ce repas ne contient également que 9 grammes de graisses saturées, ce qui est impressionnant pour un dîner de viande et de pommes de terre de 620 calories.

Poulet Margherita

encore une Fois, poulet grillé remporte le prix. | iStock.com/AVNphotolab

plein de légumes et de protéines saines, ce repas vous laissera rassasié — même s’il ne contient que 590 calories. Le plat comprend du poulet grillé, des tomates fraîches, du fromage mozzarella, du pesto et une légère sauce citron-ail., Il est également livré avec des courgettes en croûte de Parmesan. Cela revient à environ 70 grammes totaux de protéines, 9 grammes de glucides et un peu plus de 1 000 milligrammes de sodium. Nous admettons que 11 grammes de gras saturés sont un peu élevés, mais ce n’est rien comparé aux 48 grammes de gras saturés d’un Tour D’Italie.