Les dernières statistiques montrent que l’amélioration de la flexibilité est la raison la plus populaire pour commencer le yoga, et la recherche prouve que c’est
cependant, il existe un certain nombre d’asanas qui peuvent vous rendre plus flexible que le reste. Voici nos 10 meilleures poses de yoga pour améliorer la flexibilité:
1., Debout pli en avant (Uttanasana)
debout pli en avant est en haut de la liste des poses de yoga pour la flexibilité.
doyenne de L’école de Yoga Kripalu, Cristie Newhart décrit comment l’alignement est la clé de la pose et comment:
« le soutien des muscles abdominaux sous le nombril permet une plus grande flexibilité dans la colonne lombaire”.
pratiquer le pli debout vers l’avant est un peu comme un test, vous aidant à réaliser à quel point vous êtes flexible actuellement!
plus vous le faites, plus vous deviendrez flexible, pouvant éventuellement redresser complètement vos jambes.,
cependant, il est essentiel que vous appreniez à pratiquer L’Uttansana correctement, pour éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos.
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2., Warrior I (Virabhadrasana I)
Si vous voulez des étirements pour plus de flexibilité, alors il est temps d’embrasser votre guerrier intérieur. Warrior I est un excellent asana lorsque vous vous concentrez sur votre tronc.
l’action de la pose renforce à la fois la force et une meilleure amplitude de mouvement dans vos muscles centraux.
Warrior I est également idéal pour développer la flexibilité des hanches. On pense que la mobilité active de la pose Est ce qui améliore votre amplitude de mouvement au fil du temps.,
Voir la vidéo ci-dessous pour savoir comment effectuer le Guerrier que je pose correctement:
3. Pose de vache-chat (Marjaryasana-Bitilasana)
La Pose de vache-chat est un autre étirement important pour gagner en flexibilité dans votre colonne vertébrale.
Guru Rattana, Ph.D, Professeur de yoga à vie, décrit comment:
« les Yogis disent que l’âge d’une personne est déterminé par la flexibilité de sa colonne vertébrale”.,
elle conseille que vous devriez d’abord pratiquer la pose pendant entre une et trois minutes, en augmentant progressivement votre vitesse, permettant à votre colonne vertébrale de devenir plus lâche et plus flexible.
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4. Cobra Pose (Bhujangasana)
quand il s’agit de poses de yoga simples pour la flexibilité, Cobra Pose est grande car elle a tant d’avantages pour votre bien-être général.,
Vous obtenez une profonde étirement dans votre dos qui aide vraiment à renforcer et assouplir votre colonne vertébrale.
Certains yogis prétendent même qu’il peut vous donner un guilleret bas!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Si vous cherchez des poses de yoga pour la flexibilité du dos, alors Bow Pose est un merveilleux asana pour commencer à pratiquer.
Gwen Lawrence, qui dirige le programme D’entraînement Power Yoga for Sports, démontre comment la pose D’Arc est parfaite pour les athlètes dans le cadre de leur routine d’étirement.,
elle explique comment:
« La pose D’Arc augmente la flexibilité du dos dans son ensemble helps aide à ouvrir les poumons, les vertèbres et les fléchisseurs de la hanche, qui sont souvent très serrés chez les athlètes. Cela donne aux athlètes une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale et une rotation avec moins de tension”.
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6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose peut être difficile à maîtriser, et peut-être pas un excellent asana pour commencer si vous cherchez des poses de yoga pour débutants.,
cependant, une fois que vous avez maîtrisé la posture, vous pouvez profiter de précieux avantages de flexibilité.
Natarajasana est un étirement profond pour tout votre corps, et aide à développer la souplesse non seulement dans votre colonne vertébrale, mais aussi dans vos épaules et vos ischio-jambiers.
Les améliorations de la Posture peuvent être observées en pratiquant la pose régulièrement, c’est donc parfait si vous vous retrouvez coincé derrière un bureau toute la journée.
Regardez ci-dessous pour voir yogi Lauren Eckstrom vous guider à travers la Pose King Dancer:
- lire: 57 faits de Yoga étonnants: L’histoire, les avantages, les Poses, (Fun!,)
7. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
de nombreux experts en fitness recommandent Bridge Pose de faire partie de votre routine de yoga pour plus de flexibilité, surtout si vous essayez de trouver des poses pour aider avec les maux de dos.
Adriene Mishler, professeure internationale de yoga, explique que la pose de pont est idéale si vous expérimentez des asanas plus profonds pour développer un plus grand mouvement dans votre dos.,
elle souligne la pose comme un backbend rajeunissant pour les personnes non flexibles, mais aussi bon pour les yogis expérimentés qui peuvent profiter d’aller plus loin dans la pose.
cependant, si vous trouvez Bridge trop difficile, pourquoi ne pas envisager de commencer par la version prise en charge.
8. Pose de papillon (Baddha Konasana)
La Pose de papillon crée de la flexibilité dans la région de l’aine et de la hanche, et aide votre corps à profiter d’un étirement profond.,
dans son livre The Complete Guide to Yin Yoga, Le yogi passionné Bernie Clark souligne la puissance de la Pose de papillon.
Clark décrit comment la pose peut être efficace dans le traitement des problèmes urinaires et prétend même qu’elle peut faciliter l’accouchement.
9. Coude en avant assis (Paschimottanasana)
Il est suggéré de pratiquer le coude en avant assis après chaque séance d’entraînement, en particulier si vous souffrez d’ischio-jambiers serrés.,
la pose est pensée pour créer une libération dans les ischio-jambiers, tout en travaillant également sur le dos et le cou.
Dans Le Livre de Beryl Bender Birch Power Yoga: the total Strength and Flexibility Workout, elle décrit comment le virage assis vers l’avant est extrêmement utile pour étirer les fesses et le bas du dos pour renforcer la force et la flexibilité.
10. Torsion spinale inclinable (Supta Matsyendrasana)
La pratique de la torsion inclinée a de merveilleux avantages réparateurs et est un asana idéal pour réaligner l’équilibre dans le corps.,
c’est aussi une autre pose précieuse si vous recherchez le meilleur yoga pour la flexibilité.
Travis Eliot dans son livre a Journey in to Yin Yoga recommande de tenir la pose entre deux et quatre minutes pour ressentir tous les avantages.
Eliot explique que l’action de la pose fournit une libération à travers le bas du dos qui conduit à un mouvement plus facile dans la colonne vertébrale.
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