dans le coin sombre de mon gymnase local, j’ai récemment espionné un gars qui faisait des sit-ups … tout en portant une ceinture de poids. La vue était comme un coup de poing rapide à l’entrejambe! Bien que ce ne soit pas la pire infraction de gymnastique, ou même un événement incroyablement rare, j’ai réalisé que de nombreux stagiaires ne savent pas ce que fait une ceinture de levage, quand en porter une et pourquoi quelqu’un devrait le faire.
Le Port d’une ceinture lors des redressements assis, par exemple, est en fait contraire à la fonction de la ceinture., Le point de l’ensemble d’une ceinture de poids est d’empêcher la flexion spinale; le point de faire un sit-up est de fléchir votre colonne vertébrale en contractant vos abdominaux. Voir le problème ici? J’ai également vu des gens se ceinturer pour les boucles de biceps, les pull-down lat et les extensions de jambes. De toute évidence, des instructions sur cet accessoire commun sont nécessaires.
Belt-ology in Action
la plupart des gens pensent que les ceintures de poids soutiennent le dos et peuvent aider à prévenir les blessures. C’est généralement vrai, mais une meilleure compréhension de la mécanique changera le nombre de personnes qui utilisent leur équipement., Même certains fabricants de ceintures de poids ne comprennent pas comment une ceinture est censée fonctionner, ce qui est révélé lorsqu’ils rendent l’arrière de la ceinture plus large que l’avant.
Pour parler de ceintures, nous devons d’abord parler de la respiration. La plupart des gens apprennent à inhaler sur la partie excentrique (négative) d’un exercice et à expirer pendant la concentrique (positive). Bien que vous devriez certainement respirer, ce n’est pas la méthode qui fonctionne le mieux lorsque vous devez produire une grande quantité de force., Dans le monde de tous les jours, lorsque vous devez déplacer quelque chose de lourd—un canapé ou une pierre D’Atlas—vous prenez une grande respiration, poussez ou tirez tout en retenant votre souffle et n’expirez qu’après avoir terminé le mouvement.
nous utilisons cette technique—connue sous le nom de manœuvre de Valsalva—lorsque nous effectuons certains exercices à un effort presque maximal. Retenir votre souffle contre une glotte fermée tout en augmentant votre pression abdominale thoracique vous Accolade et vous permet de soulever plus de poids. Vous ne verriez jamais un powerlifter accroupi 600 livres tout en expirant lentement.,
Lorsque vous inspirez, une augmentation de la pression dans votre cavité thoracique; cette pression est encore accrue lorsque vous contractez vos abdominaux. À cet égard, les muscles de votre abdomen servent principalement à appliquer une pression sur la face antérieure de votre colonne vertébrale, en essayant d’équilibrer les forces produites par les extenseurs à l’arrière. En d’autres termes, cette pression vous empêche d’être écrasé par le poids lorsque vous vous accroupissez.,
les muscles du dos appliquent la force, la position et le soutien à la colonne vertébrale à partir du dos tandis que la paroi abdominale et l’augmentation de la pression abdominale d’une respiration profonde le soutiennent à partir de l’avant. La fonction principale d’une ceinture de poids est d’ajouter un soutien de l’avant en augmentant la pression abdominale.
Ceinture Bien Réel
En un mot, une ceinture de levage fournit un mur pour votre abs pour pousser contre. La force supplémentaire avec un espace limité signifie une pression antérieure accrue pour la colonne vertébrale, aidant à la stabiliser., Cela vous donne un torse plus rigide avec une meilleure transmission de la force des hanches à la barre, plus une base plus stable pour les ascenseurs aériens. La largeur à l’arrière de la ceinture n’a absolument rien à voir avec la fonction d’une ceinture, comme beaucoup de gens le pensent.
Idéalement, une ceinture entre trois et quatre pouces de large, tout autour, est suffisante. S’il est beaucoup plus petit que cela, il ne fournira pas beaucoup de soutien. S’il est beaucoup plus grand que cela, il peut ne pas bien s’adapter entre vos côtes et vos hanches., Le matériau doit être ferme, généralement en cuir / daim ou quelque chose qui ne s’étirera pas.
ceinturer ou ne pas ceinturer
Il n’est pas nécessaire de porter une ceinture tout le temps. Il y a beaucoup de discussions dans la communauté du fitness pour savoir si vous devez porter une ceinture. Certaines personnes croient que vous ne devriez compter que sur vos propres capacités pour stabiliser de lourdes charges. Je n’ai pas l’intention d’approfondir ce débat ici, mais je dirai deux choses: premièrement, sous une lourde charge, une ceinture peut aider à réduire vos chances de subir une blessure orthopédique. Deuxièmement, une ceinture aidera certainement à la performance de levage.,
à mon avis, Une ceinture de poids n’est nécessaire que pendant les tentatives proches du maximum sur les ascenseurs composés, certainement pas lorsque vous êtes sur un vélo. Vous ne devriez pas porter une ceinture avec des charges que vous pouvez facilement supporter—en dessous de 90% de votre one rep max sur les grands ascenseurs à haltères.
le Porter Droite
Lorsque vous portez la ceinture, il doit être positionné et serrés correctement. Plusieurs fois, j’ai vu des poussoirs déplacer la ceinture dans une position plus confortable sous leur intestin, même si cela est contraire à ce qu’ils ont appris sur l’utilisation de la ceinture., Évidemment, la ceinture ne devrait pas être trop lâche, bien que beaucoup commettent l’erreur de la rendre trop serrée. Une ceinture si serrée que vous ne pouvez pas contracter correctement votre paroi abdominale fonctionnera réellement contre vous. Respirez (maintenez-le), placez la ceinture en position et attachez la paroi abdominale. Dessinez la ceinture juste assez serrée pour restreindre légèrement votre position abdominale contreventée pour obtenir un bénéfice maximal.
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