Le principe de surcharge est un concept d’entraînement sportif de base. Cela signifie que pour s’améliorer, les athlètes doivent continuellement travailler plus dur pendant que leur corps s’adapte aux entraînements existants. La surcharge joue également un rôle dans l’apprentissage des habiletés.
la surcharge touche les mécanismes du corps qui apportent les changements souhaités qui vont de pair avec la spécificité. L’amélioration de la forme cardiovasculaire implique le maintien d’activités sous-maximales pendant de longues périodes., L’augmentation de la force nécessite de soulever des charges de poids progressivement plus lourdes. Le principe s’applique également à la durée et au volume de la formation.
par exemple, si l’objectif d’un joueur de football est d’améliorer la force du haut du corps, il continuerait à augmenter les charges de poids d’entraînement dans les exercices du haut du corps jusqu’à ce que son objectif soit atteint.
Si la charge d’entraînement n’était pas augmentée pour le pousser à des niveaux de force plus élevés, il montrerait peu d’amélioration.,
surcharge et apprentissage des habiletés sportives
Les habiletés sportives sont acquises grâce à une variété de techniques et de concepts. C’est la qualité de la pratique qui compte, plutôt que la quantité et l’intensité.
apprendre correctement les mouvements la première fois est idéal. Mais lorsque les compétences acquises nécessitent des corrections substantielles, le surapprentissage aide.
Le surapprentissage signifie pratiquer à plusieurs reprises une compétence au-delà de ce qui est nécessaire pour l’exécuter. Simplement, c’est une méthode de surcharge de l’apprentissage où la qualité et la quantité sont utilisées pour surmonter les erreurs., Normalement, les compétences sont mieux apprises lorsque la fatigue n’affecte pas la capacité de l’athlète à modeler correctement les mouvements.
conseils pour appliquer le principe de surcharge
Les conseils suivants sont généralement acceptés et pratiqués:
1. Augmenter les charges progressivement. Les charges d’entraînement devraient devenir plus intenses sur une période de temps, ne pas augmenter trop brusquement ou avec trop d’intensité.
2. Test maximums. Grâce aux tests, l’intensité des charges d’entraînement peut être contrôlée et surveillée.
3. Évitez l’échec musculaire.,Les ensembles d’épuisement professionnel ne sont pas conseillés pour la plupart des entraînements sportifs. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner jusqu’à ce que les muscles échouent ou que l’athlète s’effondre.
4. Laisser suffisamment de temps de récupération. Trop peu de récupération au fil du temps peut provoquer un effet de surentraînement. Trop de temps de récupération peut provoquer un désentraînement effet.
5. Planifiez et surveillez les charges d’entraînement. Concevez des programmes d’entraînement périodés à longue portée, testez les athlètes et évaluez leurs progrès pour guider les décisions d’entraînement concernant la surcharge.
6. Suivre les progrès de l’équipe et de l’individu., Identifier les domaines généraux où il y a des déficits communs par rapport à d’autres composantes de la condition physique et des qualités de compétence. Si les athlètes « manquent de gaz », par exemple, l’entraînement peut être surchargé pour améliorer les performances qualifiées lorsqu’ils sont fatigués.
7. Activités alternatives. Organisez des entraînements pour permettre la récupération sur certains aspects de l’entraînement tout en augmentant l’intensité sur d’autres. Utilisez la planification périodée pour relier les activités hebdomadaires et quotidiennes.
8. Coordonner toutes les activités de formation et les horaires., Les charges d’entraînement physique devraient être ajustées pour les activités techniques et tactiques, les voyages, les compétitions et d’autres facteurs qui pourraient influencer la façon dont la surcharge devrait se produire.,
Le principe de surcharge doit fonctionner de concert avec d’autres principes D’entraînement sportif:
Le principe D’équilibre
Le principe D’individualisation
Le principe de transfert
Le principe de spécificité
Le principe de récupération
Le principe de réversibilité
Le principe de Variation
retour aux principes d’entraînement sportif
retour à la page d’accueil du conseiller en entraînement sportif