pendant tout ce temps, nous nous sommes tellement préoccupés de ce que nous mangeons, en comptant soigneusement les calories et en pesant la taille des portions, en lisant différents régimes et en mangeant autant de fruits et de légumes que possible, que nous oublions de nous soucier de ce qui est en fait le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour perdre du poids.
parce que, selon la recherche, la façon dont nous choisissons le moment de manger des repas pourrait avoir un impact énorme sur votre perte de poids si vous êtes un régime.,
Les chercheurs ont réussi à identifier le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, déjeuner et dîner si vous mincez. Ils ont constaté que le meilleur moment pour prendre votre petit déjeuner est juste après 7h, 7h11 pour être précis. Il est préférable de rester coincé dans votre déjeuner plus tôt que tard entre 12h30 et 13h, avec 12h38 le meilleur moment. Et en ce qui concerne le dîner, plus vous le quittez tard, plus cela peut être mauvais pour votre alimentation – le moment optimal pour le dîner est entre 18h et 18h30, 18h14 de préférence.,
Quel est le mal d’ignorer ces directives régissant le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pourriez demander? Mais une étude récente a montré que s’asseoir régulièrement pour dîner après 20 heures peut ajouter deux pouces supplémentaires à votre taille-c’est l’équivalent de deux tailles de robe pour une femme.
Les chercheurs suggèrent que la différence pourrait être due au fait que nous avons évolué pour consommer de l’énergie pendant la journée, de sorte que nos mécanismes ralentissent à mesure que nous nous préparons au Sommeil, réduisant ainsi le rythme auquel nous traitons les aliments.
qu’en est-il du grignotage?,
Les Experts ont également réussi à identifier « snack o » clock » – le temps de manger lorsque les personnes à la diète sont généralement susceptibles de faire face à leur chute, certains consommant jusqu’à 750 calories supplémentaires à ces points. 11h01, 15h14 et 21h31 sont les moments où votre volonté est la plus susceptible de vous manquer, alors trouvez des activités pour occuper votre esprit pendant ces périodes, ou planifiez des collations saines pour vous garder au complet dans votre emploi du temps afin que vous ne soyez pas tenté par des options moins nutritives.,
Lee Smith, directeur général de Forza Supplements, qui a mené la recherche, a déclaré: « Nous devenons tous beaucoup plus informés sur la nutrition et sur la façon de manger plus sainement aux repas traditionnels.
‘c’est à d’autres moments vulnérables de la journée – ces casse – croûte-que tout le mal est fait dans les régimes., »
il recommande également d’éviter les cafés, car ceux – ci sont « comme des sucreries pour un enfant-offrant toutes sortes de plaisirs apparemment anodins comme les lattes qui sont les ennemis des bons régimes », et de se retirer du thé de travail pour éviter de céder aux accompagnements calorifiques comme les biscuits.
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Quelle est la règle la plus importante quand il s’agit de perdre du poids?
des recherches antérieures de Forza Supplements ont demandé à 1 000 personnes à la diète quel était leur meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour une perte de poids maximale., Un énorme 76% a déclaré que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée, avec un encore plus grand 84% de slimmers déclarant que s’en tenir à l’heure des repas est vital quand il s’agit de déplacer ces livres. 72% ont déclaré ne pas dépasser les calories qu’ils avaient à l’heure du déjeuner au dîner, pour maintenir l’apport même tout au long de la journée, et les deux tiers des personnes interrogées ont recommandé de dîner avant 19h, disant que manger votre repas du soir plus tôt maximise la perte de poids car les gens sont moins actifs le soir. (Cela semble familier, nous ne savons pas combien de calories il est possible de brûler Assis sur le canapé!,)
sauter des repas-Quel est le mal?
Il convient également de noter que six répondants sur dix dans la recherche Forza ont déclaré que la perte de poids serait encore plus difficile si les repas étaient manqués. Un nombre alarmant de personnes tombent dans le piège de l’alimentation de penser que plus de repas manqués signifiera plus de livres perdus, mais c’est un énorme mythe de perte de poids.
Si votre corps ne reçoit pas de nourriture, il ne se nourrit pas, il stocke donc les graisses à mesure que votre métabolisme ralentit pour réserver de l’énergie., Vous pourriez initialement perdre du poids, mais vous finirez par manger plus tard et remettre tout le poids. Trois repas par jour avec des collations saines entre les deux est toujours le moyen optimal de perdre les kilos et de les garder trop.
alors, à quoi devrait ressembler le régime d’une journée?
le NHS recommande que pour les femmes qui veulent perdre du poids, vous devriez vous en tenir à une allocation de 1 400 calories par jour. Lorsque vous envisagez Le Meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il est important de commencer la journée avec un bon petit-déjeuner (juste après 7h du matin), alors essayez de frapper 400 calories si vous le pouvez., Toutes ces options de petit déjeuner savoureux sont 400 cals ou moins!
muesli de bircher de Cassis: 395cals
friture rapide de ferme: 221cals + 250ml verre de jus d’orange: 118cals = 339cals
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muffins amincissants du monde au saumon fumé: 295cals + grand cappuccino Starbucks: 90cals = 385cals
à l’heure du déjeuner (entre 12h30 et 13h), nous vous recommandons de ne pas dépasser 400 calories ici aussi., Vous aurez besoin d’un coup de pouce à mi-journée pour vous aider à dîner et il est important de donner à votre corps les nutriments et les protéines dont il a besoin. Optez pour des glucides complexes au lieu de glucides raffinés tels que ceux que l’on trouve dans les pâtes blanches, le riz et le pain, afin de rester plus rassasié plus longtemps et de ne pas ressentir une baisse d’énergie quelques heures après le déjeuner.
Ainsley Harriott’s Poulet Pâtes aux petits pois: 426cals
tortilla de légumes de printemps: 390cals
Quick Quorn lunch bowl: 161cals + 1 rouleau complet: 155cals = 316cals
dîner (entre 6pm et 6.,30pm) peut être moins de calories, alors visez environ 300. Vous ne voulez pas vous sentir trop rassasié avant de vous coucher, alors allez avec parcimonie sur les glucides et faites le plein de protéines (en particulier celles que l’on trouve dans le poulet qui aide au sommeil) et de légumes.,
poulet moelleux et pois chiches: 309cals
poivrons avec farce de dinde épicée: 302cals
curry de pois cassés et de légumes: 300cals
Si vous vous en tenez à 400 calories pour le petit déjeuner, 400 pour le déjeuner et 300 pour le dîner alors vous serez en mesure de vous offrir deux collations 100 calories tout au long de la journée et encore laisser un supplément de 100 pour tout lait dans le thé et le café tout au long de la journée, et les fruits aussi (il y a 52 calories dans une petite pomme, 53 dans une poire, 59 dans,
Vous pouvez choisir deux de ces collations sous 100 calories, des gâteaux jaffa et un verre de vin, au yogourt et bretzels!
que disent les experts du meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner?
Forza Supplements’ Lee Smith said ‘les résultats montrent que le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée pour les personnes à la diète réussie. Le Sauter vous rend juste plus affamé et plus susceptible de trop se livrer à des repas plus tard-provoquant une augmentation de la glycémie.’
et il semble que manger à des heures régulières n’a pas seulement un effet positif sur la perte de poids., Nutritionniste pour Bio-Kult probiotic Natalie Lamb suggère également que manger à des moments réguliers de la journée peut également aider à une digestion efficace et à l’élimination des déchets, tous importants pour la bonne santé de votre intestin. Elle suggère que la réduction de notre consommation d’aliments sucrés peut éloigner les bactéries indésirables et la levure, et qu’il est préférable de manger à des heures régulières chaque jour du corps sait naturellement quand attendre de la nourriture et de produire les enzymes digestives correctes.’