ne pas pouvoir dormir est un problème qui finit par nuire au reste de notre journée, et affecte même notre humeur et notre sympathie. Une fatigue que nous ne savons pas atténuer, une frustration qui se transforme en stress, une perception du temps comme si les secondes ne passaient pas, le grossissement de tous nos problèmes de la journée et l’anticipation qu’en sonnant le réveil tout cela sera encore pire. Nous parlons de l’insomnie.,
le sommeil est si naturel que nous ne pensons généralement pas à la façon dont nous le faisons et lorsque le problème se pose, des solutions immédiates sont recherchées in situ sans avoir d’outils. (Peut-être que vous lisez cet article sur l’une de ces nuits de voile que vous avez décidé de surfer sur le net désespéré)).
l’insomnie, que ce soit en tant que demande principale ou associée à un autre problème psychologique, est courante en thérapie et nécessite une évaluation approfondie et une formation aux techniques qui l’éliminent., Cependant, compte tenu de l’ignorance générale, il est prévu dans cet article de faire la lumière sur ces nuits sombres permettant au lecteur de discriminer sur les causes et la typologie de leur insomnie et d’avoir un premier manuel sur la façon de la traiter quand elle se produit.
causes de l’insomnie et directives de sommeil
la première chose est d’essayer d’identifier les causes: les directives seront différentes pour chaque cas
- soudain, une nuit de bougie
être sans sommeil une nuit en isolement n’est même pas considéré, Le bruit, la chaleur, le décalage horaire ou le fait d’être trop actif pendant la journée peuvent empêcher de s’endormir quand on le souhaite.
dans ce cas, il est conseillé d’assumer la perte d’heures de sommeil avec un naturel total, d’essayer d’être détendu ou même de se lever et de profiter de ces heures supplémentaires d’éveil pour effectuer d’autres activités, qu’elles soient enrichissantes ou productives. Il est vrai que pendant la journée nous serons plus fatigués mais étant une cause ponctuelle qui empêchait le sommeil, nous reviendrons bientôt à équilibrer notre rythme de sommeil.,
- je dors pendant la journée et je perds le sommeil la nuit
la cause la plus fréquente de ne pas pouvoir dormir la nuit est généralement due à des changements dans les horaires de sommeil: s’endormir, se lever tard, faire des siestes… ce sont des activités qui vous empêchent de vous endormir la nuit et d’être fatigué pendant la journée, vous dormez hors du temps ou des stimulants sont utilisés qui vous empêcheront de vous endormir la nuit lorsque nous vous proposons. Beaucoup de gens qui disent souffrir d’insomnie ne réalisent pas que ces décisions sont ce qui les révèle.,
Il convient de noter que le sommeil de jour ou à différentes périodes produit un rêve d’une qualité moindre
Il est également fréquent chez les adolescents d’aller changer les horaires de sommeil, en profitant de cette nuit peut avoir moins de contrôle parental et justifier le sommeil de jour pour avoir « insomnie”.
un bon moyen d’identifier que vous êtes la suite de mauvaises habitudes est à noter l’heure d’aller au lit, le temps approximatif, vous vous êtes endormis et le temps que vous obtenez, y compris les siestes., Notez également si vous avez bu de la caféine ou de la théine pendant la journée et en quelles quantités. Les résultats des journaux peuvent nous surprendre et nous faire comprendre qu’il n’y a pas de problème au-delà de changer cette routine. Il convient de noter que dormir pendant la journée ou le faire à différentes périodes produit un sommeil de qualité inférieure et probablement moins d’heures que si l’horloge biologique est suivie d’un sommeil en l’absence de lumière du soleil.,
- Des soucis qui ne laissent pas dormir
il semble que notre tête attend que nous couchions au lit pour faire le tour de ce sujet que tant d’inconfort nous cause toute la nuit. En effet, lorsque la stimulation et l’inactivité sont faibles, il est facile de ruminer les pensées et nous avons pris l’habitude de revoir la journée ou de planifier la suivante avant d’aller dormir., Grosse erreur, surtout s’il y a des problèmes qui nous concernent: une activité cognitive élevée est incompatible avec l’endormissement et il est généralement inutile d’essayer de résoudre les problèmes à l’aube.
Il peut aider à « sortir” les pensées de la tête en les écrivant pendant la journée dans un agenda
Vous devez donc laisser vos soucis hors du lit. Apprenez à fermer des sujets ou à planifier la journée à différents moments et endroits., Il est important d’être constant et de ne pas tomber dans la tentation de donner la Cour à ces problèmes lorsque nous voulons dormir pour arrêter d’utiliser le lit comme notre table de réunion. Cela peut aider à” sortir » les pensées de la tête en les écrivant pendant la journée dans un agenda (ou tout autre soutien physique devant le dossier mental) à côté de la solution que nous allons donner et rayer quand elles se ferment.
- je suis nerveux, et je ne sais pas pourquoi
parfois, il n’est pas un sujet précis qui nous révèle. Nous nous sentons nerveux et activés et la nuit nous ne pouvons pas dormir., Probablement pendant la journée, nous sommes les mêmes. Nous ne sommes pas si fatigués les premières nuits, mais nous montrons des symptômes d’anxiété qui augmenteront si le problème persiste. L’anxiété, en fait, est un grand ennemi du sommeil et l’aborder sera la solution pour que le problème disparaisse. Alors que, la nuit, il est important d’éviter les pensées qui nous activent, même si nous ne les identifions pas, en suivant les directives du point précédent., Cela peut également aider, en temps opportun, à nous distraire avec une autre activité, comme la lecture ou la télévision, mais nous devons faire attention à ne pas finir par nous habituer à conditionner le sommeil avec ces activités ou nous établirons à nouveau des routines inadéquates. La célèbre technique du « comptage des moutons » a pour fonction d’empêcher de penser en même temps à ce qui nous active.
de plus, il est utile d’appliquer des techniques de relaxation, parfaitement exécutables au lit et qui diminuent les signaux physiologiques qui nous maintiennent activés.,
- Je ne dors pas parce que je ne dors pas
aux causes précédentes de ne pas dormir s’ajoute l’angoisse même de ne pas pouvoir dormir: nous comptons les heures qu’il nous reste à dormir, nous anticipons à quel point ce sera désastreux de ne pas pouvoir être reposé le lendemain et nous le souci de ne pas dormir nous maintient actifs comme une prophétie autoréalisatrice et peut durer toute la journée générant une angoisse totalement incompatible avec la détente., La solution est aussi simple que surprenante: vous devez cesser de vous inquiéter de ne pas pouvoir dormir lorsque vous essayez. Le sommeil est une nécessité fondamentale et, conscient des inconvénients de ne pas le faire, il est vécu comme une imposition vitale alors qu’en réalité nous avons beaucoup plus de marge. Il n’y a rien de mal à être sur la voile une nuit ou avoir des stries dans lesquelles moins d’heures s’endorment; notre performance n’est pas toujours immédiatement affectée ou si radicalement conditionnée le lendemain. Il y a beaucoup d’autres facteurs qui affectent nos capacités et notre fatigue en dehors du sommeil., Si vous avez un problème d’insomnie, vous devez chercher une solution raisonnée pendant la journée, petit à petit, améliorer les habitudes ou aller chez des professionnels et ne pas nous martyriser pour ne pas obtenir un fondu noir automatique.
Cette affirmation de minimiser le sommeil vous surprend probablement, mais soyons rationnels: s’inquiéter de ne pas le faire aide-t-il à nous endormir?, Ou au contraire avons-nous vécu cela quand c’était moins pertinent, avant de pouvoir nous détendre?
directives générales pour l’insomnie
- suivez les directives communes d’hygiène du sommeil: Suivez une routine avant d’aller dormir, ne prenez pas de stimulants et surtout se lever en même temps, s’est endormi, plus ou moins, et ne change pas notre routine pour cela ou nous finirons par faire tourner nos vies autour du problème.,
- sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir: le sommeil est conditionné au lit et nous ne devrions donc pas l’utiliser pour d’autres activités pendant la journée. De même, il est très important que si nous ne parvenons pas à nous endormir, nous nous levions et allions ailleurs jusqu’à ce que la fatigue revienne. Faire le tour dans le lit fera quelles conditions la chambre est L’Activation.
- Les médicaments ne sont pas une solution au problème., cela peut aider et même être nécessaire, guidé par un médecin dans certaines situations, mais nous devons trouver d’autres solutions plus définitives par la modification du comportement ou nous rendrons le problème chronique.
et rappelez-vous, le sommeil est aussi important qu’agréable mais vivre l’insomnie avec angoisse et impatience ne va pas vous faire dormir. Profitez de votre nuit de navigation et cherchez une solution pendant la journée. Probablement dès qu’il perd sa peur d’être éveillé… il va s’endormir.