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Quand mon 9-année-vieille fille m’a demandé ce que j’écrivais à propos, et j’ai répondu « respirer”, dit-elle, sur un ton badin, « J’espère qu’il vient naturellement!” Et bien sûr, elle est correcte. La respiration est notre point de départ naturel pour la pratique du pranayama. Alors, que pouvons-nous ajouter en pensant à l’anatomie du souffle? Comment peut-on utiliser une connaissance plus approfondie de la mécanique de ventilation pour améliorer notre pranayama expérience?,
pour commencer, la respiration, comme tous les types de mouvements, est soumise à des habitudes qui inhibent son efficacité. Ces habitudes peuvent commencer in utero à la suite de la posture de notre mère, ou dans l’enfance, l’adolescence ou l’âge adulte. Ils peuvent être le résultat de blessures, de stress ou de la myriade de façons dont nous pouvons frotter le torse en étant assis, en mangeant, en marchant, en faisant de l’exercice, en faisant la navette, etc. En bref, le corps peut oublier ce qu’est le naturel. Un examen approfondi de la respiration peut nous aider à nous souvenir.
le muscle respiratoire primaire est le diaphragme thoracique., Les textes d’anatomie diront que le diaphragme représente 70 à 80% de l’effort respiratoire, mais quiconque a eu le vent assommé sait que, sans le diaphragme, aucune respiration ne peut avoir lieu. Le diaphragme est indispensable – il monte et descend 15 000 à 25 000 fois par jour.
le diaphragme est en forme de parachute, couvrant la circonférence de la cage thoracique inférieure. Les côtés de la goulotte s’agrippent aux côtes numéros sept à 12 et atteignent un sommet légèrement aplati, appelé tendon central., Le tendon central est constitué de tissu conjonctif solide, sur lequel repose le cœur, et ne descend pas plus d’un quart de pouce sur l’inspiration. Du centre de cette étagère, atteignant et enroulant autour de la colonne vertébrale lombaire, se trouvent des brins de tissu conjonctif appelés crura diaphragmatique. La crura sépare le diaphragme en deux hémisphères, droit et gauche, qui peuvent être contrôlés individuellement.
les côtés musculaires du diaphragme se déplacent d’une manière unique. Pendant la première partie de l’inspiration, le tendon central est tiré vers le bas, en utilisant les côtes inférieures comme ancre., La majorité des mouvements se produisent dans le tissu musculaire qui forme les côtés du diaphragme, car ils raccourcissent pour tirer le diaphragme vers le bas, élargissant ainsi la taille du compartiment pulmonaire (thorax), provoquant une précipitation de l’air dans les poumons. Étonnamment, pendant la dernière partie de l’inspiration, le point d’ancrage des commutateurs à la centrale tendons et les muscles tirer les côtes inférieures et out. Cela crée une expansion supplémentaire du thorax, invitant plus d’air. Pour expirer, les muscles reviennent à la longueur de repos et le tendon central se libère vers le haut, rétrécissant l’espace thoracique et forçant l’air à sortir.,
le diaphragme a des connexions myofasciales étendues atteignant vers le bas et vers le haut. Notamment, la crura du diaphragme s’étend dans le haut du muscle psoas, et donc l’inspiration sort doucement du haut des cuisses et à travers le bassin. Le tendon central est continu avec les connexions fasciales atteignant le compartiment cardiaque (le médiastin), à travers la gorge et dans la bouche.,
Tous les autres muscles du torse sont un muscle auxiliaire de la respiration, les intercostaux et les muscles du cou (sternocléidalmastoïdes et scalènes) étant généralement considérés comme les plus importants de ces aides. La respiration naturelle utilise tous ces muscles, en les pulsant doucement. Prenez le temps de trouver une respiration naturelle. Il réchauffera les muscles respiratoires et approfondira votre sensibilité aux pratiques de pranayama qui suivent.
Un Exercice pour Trouver la Respiration Naturelle
1. Enroulez vos doigts sous la côte la plus basse à l’avant de votre torse, à quelques centimètres de la ligne médiane de chaque côté., Avec les yeux fermés, inspirez lentement. Sentir l’expansion immédiate du ventre, du diaphragme appuie sur le foie et l’estomac. Portez une attention particulière et remarquez, pendant que vous continuez à inspirer, lorsque les côtes commencent à soulever vos doigts. C’est à ce moment que le point d’ancrage passe d’en bas à en haut.
2. Explorons maintenant la respiration naturelle. Détendez vos mains et respirez doucement par le nez. Répartissez le mouvement de respiration d’avant en arrière et d’un côté à l’autre, sans forcer. Les enveloppements musculaires du thorax, comme tous les muscles, ont besoin d’échauffement, et cette répartition de l’effort fait exactement cela., Soyez doux-sentez combien de mouvement vous pouvez obtenir tout au long du torse avec un minimum d’effort. Avec un regard sensible vers l’intérieur, remarquez si l’un des hémisphères se sent plus restreint et invitez la libération par des cycles de respiration.
3. Lorsque vous inspirez, déplacez votre attention vers le bas dans les jambes. Lorsque vous expirez, invitez le diaphragme à se libérer complètement, en ressentant une légère pression dans le cœur, la gorge et la bouche. (Souvent, en raison du stress, le diaphragme ne se libère pas complètement à l’expiration.,) Répétez cela pendant plusieurs minutes, en sentant le mouvement de l’inspiration par le bas de la taille, et le mouvement de l’expiration atteignant vers la bouche. Faites-le toujours aussi doucement, avec le moins d’effort possible. C’est l’anatomie de la respiration naturelle.
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