connaître vos objectifs. Et quoi faire à ce sujet.
en ce qui concerne le cholestérol, il est important de connaître ses chiffres. L’hyperlipidémie signifie que le sang contient trop de lipides (graisses), tels que le cholestérol et les triglycérides. L’hypercholestérolémie, un type d’hyperlipidémie, signifie qu’il y a trop de cholestérol non HDL et de cholestérol LDL (mauvais) dans le sang., Cette condition augmente les dépôts graisseux dans les artères et le risque de blocages.
Une autre façon dont votre taux de cholestérol peut être déséquilibré est lorsque votre taux de cholestérol HDL (bon) est trop bas. Avec moins de cholestérol HDL pour éliminer le cholestérol LDL des artères, le risque de plaques athérosclérotiques et de blocages augmente.
Si vous avez reçu un diagnostic d’hyperlipidémie, votre santé générale et d’autres risques, tels que le tabagisme ou l’hypertension artérielle, guideront votre traitement., Ces facteurs peuvent être combinés avec un taux élevé de cholestérol LDL ou un faible taux de cholestérol HDL et affecter votre santé cardiovasculaire. Votre médecin peut utiliser le calculateur de risque ace pour évaluer votre risque d’événement coronaire au cours des 10 prochaines années.
la bonne nouvelle est que l’hypercholestérolémie peut être réduite, ce qui, à son tour, réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si vous avez 20 ans ou plus, faites un test de cholestérol et travaillez avec votre médecin pour ajuster le taux de cholestérol au besoin.,
souvent, le changement de comportement peut aider à adapter les chiffres. Si les changements de mode de vie n’améliorent pas à eux seuls le taux de cholestérol, on peut vous prescrire des médicaments. Les changements de mode de vie sont les suivants:
une alimentation saine pour le cœur
d’un point de vue diététique, la meilleure façon de réduire le cholestérol est de diminuer votre consommation de graisses saturées et de graisses trans., L’American Heart Association recommande de limiter les graisses saturées à moins de 6% des calories quotidiennes et de minimiser la quantité de gras trans que vous mangez.
la réduction de ces graisses implique de limiter la consommation de viande rouge et de produits laitiers à base de lait entier. Choisissez du lait écrémé ou des produits laitiers faibles en gras ou non gras. Il implique également de limiter la consommation d’aliments frits et de cuisiner avec des huiles saines, comme l’huile végétale.,
Une alimentation saine pour le cœur met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, la volaille, le poisson, les noix et les huiles végétales non tropicales, tout en limitant les viandes rouges et transformées, le sodium et les aliments et boissons sucrés.
de nombreux régimes s’inscrivent dans cet aperçu. Par exemple, le DASH eating plan (pour » Dietary Approaches to stopping hypertension ») promu par le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), ainsi que d’autres régimes suggérés par le Département AMÉRICAIN de l’Agriculture approches. UU., et de L’American Heart Association sont des approches saines pour le cœur. Ces régimes peuvent être adaptés en fonction de vos préférences alimentaires et culturelles.
pour manger plus intelligemment, faites plus attention aux étiquettes des aliments. Comme point de départ:
- connaître les types de graisse. Savoir quelles graisses augmentent le cholestérol LDL et lesquelles ne sont pas essentielles pour réduire le risque de maladie cardiaque.
- cuire pour réduire le cholestérol., Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol sanguin.
augmenter l’activité physique
un mode de vie sédentaire réduit le taux de cholestérol HDL. Cela signifie qu’il y a moins de bon cholestérol pour éliminer le mauvais cholestérol des artères.
l’activité physique est importante. Au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine suffisent à abaisser à la fois le cholestérol et l’hypertension artérielle., Et il y a beaucoup d’options: marche rapide, natation, vélo ou même organiser la Cour.
en savoir plus sur la façon de rester actif.
arrêter de fumer
fumer des cigarettes et des cigarettes électroniques réduit le cholestérol HDL.
lorsqu’une personne ayant un taux de cholestérol malsain fume également, le risque de maladie coronarienne augmente plus que vous ne le feriez normalement. Le tabagisme augmente le risque d’autres facteurs de maladie cardiaque, tels que l’hypertension artérielle et le diabète.,
en arrêtant de fumer, les fumeurs peuvent réduire leur cholestérol LDL et augmenter leur taux de cholestérol HDL. Il peut également aider à protéger vos artères. Les Non-fumeurs devraient éviter l’exposition à la fumée de tabac.
en savoir plus sur l’arrêt du tabac.
perdre du poids
le surpoids ou l’obésité augmente généralement le niveau de mauvais cholestérol et réduit le niveau de bon cholestérol. Mais une perte de poids d’aussi peu que 5% et 10% peut aider à améliorer le taux de cholestérol.
en savoir plus sur la façon de perdre du poids.