La Meilleure Façon De se remettre d’une Rupture, Selon la Science

Par Andrew Gregory

le 29 Mai 2018 12:05 PM EDT

La suite d’une rupture amoureuse peut être dévastateur. La plupart des gens en sortent intacts, mais la recherche a montré que la fin d’une relation amoureuse peut entraîner de l’insomnie, des pensées intrusives et même une réduction de la fonction immunitaire., Alors que dans les affres d  » une rupture, même les personnes les plus motivées peuvent avoir du mal à déterminer la meilleure façon de continuer leur vie.

maintenant, dans une petite nouvelle étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology: General, les chercheurs ont testé une variété de stratégies cognitives et ont trouvé celle qui fonctionnait le mieux pour aider les gens à surmonter une rupture.

Les chercheurs ont rassemblé un groupe de 24 personnes au cœur brisé, âgées de 20 à 37 ans, qui entretenaient une relation à long terme depuis une moyenne d’années 2.5., Certains avaient été largués, tandis que d  » autres avaient mis fin à leur relation, mais tous étaient bouleversés à ce sujet—et la plupart aimaient encore leurs EXS. Dans une série d’invites, ils étaient suivis à l’aide de trois stratégies cognitives pour les aider à avancer.

La première stratégie a été négativement à réévaluer leur ex. On a demandé à la personne de réfléchir aux aspects défavorables de son amant, comme une habitude particulièrement agaçante. En mettant en évidence les traits négatifs de l « ex, l » idée va, le coup sera adouci.,

dans une autre invite, appelée love reappraisal, on a dit aux gens de lire et de croire des déclarations d’acceptation, comme « c’est ok d’aimer quelqu’un avec qui je ne suis plus. »Au lieu de combattre ce qu’ils ressentent, on leur a dit d’accepter leurs sentiments d’amour comme parfaitement normaux sans jugement.

la troisième stratégie était la distraction: penser à des choses positives sans rapport avec l’ex, comme un aliment préféré. Tout comme se distraire peut aider à réduire les fringales, cela peut également aider une personne à surmonter les pensées persistantes qui accompagnent une rupture.,

Une quatrième invite—la condition de contrôle—ne leur a pas demandé de penser à quoi que ce soit en particulier.

ensuite, les chercheurs ont montré à tout le monde une photo de leur ex—une touche réaliste, car ceux-ci apparaissent souvent dans la vie réelle sur les médias sociaux. Ils ont mesuré l’intensité de l’émotion en réponse à la photo à l’aide d’électrodes placées sur le postérieur du cuir chevelu. La lecture EEG du potentiel positif tardif (LPP) est une mesure non seulement de l’émotion, mais de l’attention motivée, ou dans quelle mesure la personne est captivée par la photo., En outre, les chercheurs ont mesuré à quel point les gens se sentaient positifs ou négatifs et combien d « amour ils ressentaient pour l » ex en utilisant une échelle et un questionnaire.

selon les lectures EEG, les trois stratégies ont considérablement diminué la réponse émotionnelle des gens aux photos par rapport à leurs réponses dans les essais de contrôle, qui n’utilisaient pas d’invites. Cependant, seules les personnes qui ont regardé leur amant sous un jour négatif ont également eu une diminution des sentiments d’amour envers leur ex., Mais ces personnes ont également déclaré être de pire Humeur que lorsqu’elles ont commencé—suggérant que ces pensées négatives, bien qu’utiles pour passer à autre chose, peuvent être pénibles à court terme.

La Distraction, d’autre part, a permis aux gens de se sentir mieux dans l’ensemble, mais n’a eu aucun effet sur le fait qu’ils aimaient toujours leur ex-partenaire. ” La Distraction est une forme D’évitement, qui a été montré pour réduire la récupération d’une rupture », explique Sandra Langeslag, co-auteur de l’étude, directrice du Laboratoire de Neurocognition des émotions et de la Motivation à L’Université du Missouri–St., Louis, donc la stratégie devrait être utilisée avec parcimonie pour stimuler l’humeur à court terme.

la réévaluation de L’amour n’a montré aucun effet sur l’amour ou l’humeur, mais a tout de même émoussé la réponse émotionnelle à la photo.

Les auteurs classent l’amour pour une autre personne comme une motivation apprise, similaire à la soif ou à la faim, qui pousse une personne vers son partenaire dans la pensée et dans le comportement. Cela peut à son tour susciter des émotions différentes en fonction de la situation., Lorsque l’amour est réciproque, on peut ressentir de la joie ou, dans le cas d’une rupture, des sentiments amoureux persistants sont associés à la tristesse et à la difficulté à retrouver un sens indépendant de soi.

la classification de l’amour comme motivation est controversée dans le domaine; d’autres experts pensent que l’amour est une émotion, comme la colère, ou un script, comme faire du vélo. Cependant, l’endurance des sentiments amoureux (qui durent beaucoup plus longtemps qu’un accès de colère ou de joie typique), la complexité de ces sentiments (positifs et négatifs) et l’intensité de l’engouement signalent tous une motivation, écrivent les auteurs.,

pour surmonter une rupture, les gens au cœur brisé changent leur façon de penser, ce qui prend du temps. Tout comme il peut être difficile de lutter contre d’autres motivations comme les envies de nourriture ou de drogue, « la réglementation de l’amour ne fonctionne pas comme un interrupteur marche/arrêt”, dit Langeslag. « Pour faire un changement durable, vous devrez probablement réguler vos sentiments amoureux régulièrement », car les effets s’estompent probablement après un court laps de temps. Écrire une liste d « autant de choses négatives sur votre ex que vous pouvez penser une fois par jour jusqu » à ce que vous vous sentiez mieux peut être efficace, elle dit., Bien que cet exercice ait tendance à aggraver la sensation des gens, Langeslag dit que cet effet disparaît. Ses recherches passées ont révélé que la réévaluation négative a également diminué l « engouement et l » attachement à l  » ex, de sorte que vous vous sentirez mieux à long terme, dit-elle.

les résultats sont particulièrement pertinents à l’ère des médias sociaux, lorsque les photos d’ex, et les affres d’amour qui en résultent, peuvent apparaître fréquemment. « Les trois stratégies peuvent faciliter les rencontres et les rappels de l’ex-partenaire dans la vie réelle et sur les médias sociaux”, explique Langeslag.,

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