suivre le régime céto? Voici tout ce que vous voulez et devez savoir sur vos variétés de courges d’hiver préférées.,
Vous êtes un professionnel à ce que toutes les céto dîners, maîtrisé l’art de commander céto lors d’un sit-restaurant, et même glisser dans un céto-friendly Starbucks boire ou céto de restauration rapide, déjeuner sur un précipité jour. Mais ce n’est pas parce que vous devez transmettre les lattes aux épices à la citrouille cette saison que vous devez hacher toutes les saveurs d’automne., C’est un peu triste d’abandonner chaque recette de courge d’hiver juste parce que la courge d’hiver est trop riche en glucides—ou est-ce?
Si vous n’êtes pas familier avec le régime cétogène, c’est essentiellement un régime qui encourage à manger faible en glucides mais riche en graisses à chaque repas. Votre limite de glucides varie en fonction de vos besoins alimentaires, mais elle varie généralement entre 20 et 50 grammes par jour. Nous avons donc fouillé dans la nutrition pour trouver des recettes de courges d’hiver totalement approuvées par la céto.
les courges d’hiver sont-elles réellement céto-friendly?,
vous voudrez éviter la courge à Gland à tout prix. Bien que le favori de l’automne ait le plus grand nombre de fibres, il contient environ 20 glucides nets par tasse, ce qui est beaucoup trop élevé pour la plupart des personnes à la diète céto. Comparativement, la courge musquée a à peu près 15 glucides nets par tasse, ce qui la rend acceptable pour certains céto dieters. Notre vrai gagnant est la célèbre courge spaghetti à faible teneur en glucides, avec un peu moins de 8 glucides nets par tasse., En résumé, vous ne devriez pas faire de la courge d’hiver une occurrence régulière sur votre menu céto, mais de temps en temps, c’est un ingrédient que vous pouvez apprécier tout en restant sur la bonne voie.
comment faire des recettes de courge spaghetti céto
La courge Spaghetti a déjà une solide réputation pour réaliser nos rêves de manger à faible teneur en glucides. Que vous le fassiez dans une mijoteuse, que vous le fouettiez dans la marmite instantanée ou que vous optiez simplement pour le faire cuire, vous adorerez sa texture semblable à celle des spaghettis. Essayez ces recettes de courge spaghetti approuvées par céto cette saison.,
crevettes poêlées à la courge Spaghetti au romarin
ce repas de 20 minutes ne contient que 17 glucides nets. De plus, les tomates cerises et les crevettes juteuses ajoutent du poids au plat à faible teneur en glucides.
obtenez la recette: crevettes poêlées à la courge Spaghetti au romarin
crevettes à la courge Spaghetti
votre plat de pâtes préféré reçoit un lifting à faible teneur en glucides, vous laissant avec seulement 18 glucides nets. Des crevettes savoureuses, des épinards et un ail occupent le devant de la scène dans ce dîner céto-amical.,
obtenez la recette: Spaghetti Squash crevettes Scampi
beignets de courge Spaghetti avec Mayonnaise Sriracha
La courge spaghetti au fromage est formée en galettes et trempée dans une sauce à la crème épicée pour un peu moins de 17 glucides nets. C’est un miracle céto à l’heure du déjeuner.
obtenez la recette: beignets de courge Spaghetti avec Mayonnaise Sriracha
Qu’en est-il de la courge musquée?
Si votre régime alimentaire à faible teneur en glucides a une certaine marge de manœuvre, vous voudrez peut-être ajouter quelques recettes de courge musquée pour un peu de saveur automnale., Voici des recettes de courge musquée approuvées par céto à ajouter à votre rotation à l’heure du dîner.
Steak avec tapenade D’olives mélangée, courge musquée et haricots verts
La petite portion de courge, la combinaison de viande et de légumes maintient les glucides en échec— environ 15 glucides nets par assiette. De plus, la teneur très élevée en matières grasses et en protéines vous gardera rassasié jusqu’au matin.,
obtenez la recette: Steak avec tapenade D’olives mélangée, courge musquée et haricots verts
salade de chou frisé, Butternut et poulet
emballez-le pour le déjeuner Ou conservez-le pour un dîner copieux, car cette salade lumineuse et principale ne contient que 16 glucides nets.
obtenez la recette: Salade de chou frisé, Butternut et poulet
soupe de courge musquée épicée chaude vous avez bien entendu. Cette soupe de courge musquée céto-amical horloges dans avec seulement 16 glucides nets par bol.,
obtenez la recette: Soupe de courge musquée épicée chaude
salade de Steak à la courge musquée et aux canneberges
à 16 glucides nets, vous obtenez des légumes verts à feuilles, du fromage crémeux, des morceaux de courge musquée et des bouchées charnues de surlonge.
obtenez la recette: Salade de Steak à la courge musquée et aux canneberges
côtelettes de porc à la courge musquée, à L’Escarole et aux noix
Ce dîner de semaine parfait contient seulement 15 glucides nets—en plus, vous pouvez tout faire dans une seule poêle.,
obtenez la recette: côtelettes de porc avec courge musquée, Escarole et noix
truite grillée avec courge musquée rôtie, pacanes et pesto de feuilles de céleri
le pesto aux herbes est l’accompagnement parfait d’une fourchette de courge musquée. Avec un peu moins de 15 glucides nets par assiette, ce sera un nouveau favori de la semaine.,
obtenez la recette: truite grillée avec courge musquée rôtie, pacanes et Pesto de feuilles de céleri
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