Au cours des 10 années où j’ai aidé les gens à développer des comportements sains autour de la nourriture et de l’exercice, j’ai constaté que la plupart des gens veulent vraiment faire plus d’exercice pour améliorer leur santé et leur forme physique; cependant, comme pour l’alimentation, savoir quoi faire et le faire réellement sont deux choses très différentes.
j’ai appris qu’aborder la psychologie derrière les raisons pour lesquelles les gens ne font pas d’exercice aussi souvent qu’ils le savent, fait généralement l’affaire., Voici quelques conseils qui ont aidé mes clients à réaliser leurs entraînements:
commencez petit.
trop de gens passent de ne rien faire à faire de l’exercice pendant des heures par jour only pour s’épuiser des semaines plus tard. Si votre séance d’entraînement est intimidante, il est plus facile de sauter dessus, alors rendez l’exercice faisable. J’ai eu beaucoup de clients qui ne feraient de l’exercice que s’ils pouvaient courir cinq miles ou faire du vélo pendant une heure. Un client méprisait l’exercice à moins qu’elle ne s’entraînait pour un marathon, alors elle ne s’entraînait jamais., Mais l’entraînement de 10 minutes que nous faisons est toujours meilleur que l’entraînement « parfait” que nous ne faisons jamais; quelque chose est toujours mieux que rien.
Suivez la règle des 10 minutes.
la partie la plus difficile à propos de l’exercice commence, et la meilleure façon de commencer est de s’engager à moins à l’avance. Cette approche rend cette première étape moins intimidante. Si vous êtes 10 minutes et que vous voulez arrêter, vous pouvez, mais l’élan et les bons sentiments prennent généralement le dessus, et vous finissez par suivre.,
Une photo avant-après de Rebecca, une cliente de MyBodyTutor qui dit: « Mon objectif était de vivre une vie où j’étais à mon meilleur niveau personnel. Cela a été réalisé, et j’ai également perdu du poids. »
associez l’exercice à autre chose.
enregistrez votre podcast préféré lorsque vous faites de l’exercice, ou ne vous permettez de regarder votre émission préférée ou d’écouter votre album préféré que lorsque vous êtes sur le tapis roulant. Vous pourriez vous retrouver à faire de l’exercice juste pour écouter de la musique, votre podcast préféré ou pour regarder votre émission préférée.
ne perdez pas une douche.,
utilisez une douche comme récompense pour faire de l’exercice. Puisque vous vous douchez tous les jours, vous ferez de l’exercice tous les jours. Le renforcement positif aide également à entraîner votre esprit à profiter de l’expérience de l’entraînement.
Ne pas pousser à l’épuisement.
je vous recommande toujours d’arrêter de faire de l’exercice avant d’être complètement épuisé. Même si c’est quelque chose que vous aimez, arrêtez quand vous vous sentez bien. Vous êtes plus susceptible de vouloir le faire à nouveau.
Accéder à la puissance du lundi.
faire de l’exercice un lundi donne le ton et le schéma psychologique de la semaine., Si vous sautez l’exercice le lundi, il est beaucoup plus facile de sauter l’exercice le mardi, ce qui peut rapidement devenir: « Eh bien, j’ai déjà manqué une journée. Je vais commencer frais en ce lundi! »L’élan peut fonctionner pour vous, mais il fonctionnera aussi contre vous if Si vous le laissez.
amusez-vous.
La Plupart de nos clients abordent l’exercice comme quelque chose qu’ils devraient faire, au lieu de quelque chose qu’ils veulent faire. En travaillant avec eux, j’ai réalisé que le meilleur plan d’exercice (et de régime) est celui auquel vous pouvez vous en tenir. Pour enlever de la pression, nous recommandons à nos clients d’essayer différentes choses jusqu’à ce qu’ils trouvent quelque chose qu’ils aiment vraiment., Explorez votre chemin à travers la marche, la course, le vélo, la natation, le yoga, le Pilates, le levage de poids, le kickboxing, etc. Permettez-vous de faire plus de ce que vous aimez et moins de ce que vous ne faites pas. avant longtemps, vous vous retrouverez impatient de vous amuser.
honorez votre engagement à « vous le temps. »
planifiez vos séances d’entraînement pour un moment qui vous convient, et ne cédez pas à la tentation de remplir ce temps avec autre chose. On me demande toujours quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice, et ma réponse est que cela dépend de ce qui est le plus réaliste compte tenu de votre emploi du temps., Si vous n’êtes pas une personne du matin, essayer de faire de l’exercice le matin vous prépare à l’échec. Vous vous demandez de faire deux nouvelles choses: se réveiller tôt et faire de l’exercice. Au lieu de cela, facilitez – vous la tâche: pourriez-vous faire de l’exercice pendant le déjeuner ou sur le chemin du retour?
« Je sais que je serai en mesure de maintenir facilement cela pour la vie”, dit Angelo. « Il n’y a pas de retour en arrière. »
optez pour la stratégie ne rien faire.,
Si vous avez prévu du temps pour vous entraîner mais que vous choisissez de sauter l’exercice, vous vous récompensez souvent avec une activité que vous aimez, comme faire défiler votre flux Instagram ou regarder une émission que vous aimez. Cela ne sert qu’à renforcer les comportements négatifs. Au lieu de cela, ne rien faire. Lorsque le choix est de s’asseoir et littéralement ne rien faire ou de l’exercice, l’exercice presque toujours par triompher.
Identifiez le vrai problème.
est-ce que ce sont les gars qui grognent dans la zone de musculation qui vous empêchent de soulever des poids? Essayez d’aller à la salle de gym pendant une heure. Avez-vous peur de regarder désemparés dans la salle de gym?, Une séance ou deux avec un entraîneur personnel qui peut vous montrer les cordes vous fera sentir confiant dans vos capacités.
peut-être ne voulez-vous pas ruiner vos cheveux? Trouvez un moyen de faire de l’exercice qui ne vous oblige pas nécessairement à prendre une douche par la suite, comme le yoga, la marche ou la musculation.
suivez la règle « un jour”.
Vous pouvez sauter une journée d’exercice, mais jamais deux jours de suite. Si vous le faites, il devient beaucoup plus difficile de revenir dans une rainure. Faire même un petit quelque chose—comme marcher sur place pendant 30 secondes après le brossage des dents-peut faire une différence., Ne partez pas deux jours sans faire quelque chose.
Ne faites pas d’exercice pour perdre du poids, exercice pour déstresser.
Les entraîneurs détestent cela (sauf s’ils sont vraiment honnêtes), mais c’est la vérité: quatre-vingts pour cent de la perte de poids est un régime alimentaire. Il s’agit de quoi, pourquoi et comment nous mangeons. Vous savez comment certaines personnes peuvent travailler leurs fesses au gymnase mois après mois-même avec un entraîneur-et ne finissent pas par avoir l’air différent? Vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation; l’exercice est excellent, mais ce que vous faites entre les séances d’entraînement est le plus important.
pensez plutôt à l’exercice comme le moyen le plus fiable de déstresser., Manger supprime le stress; l’exercice le réduit réellement. Il y a une grosse différence. L’exercice est la clé de l’énergie, de la mobilité et du bonheur; il est d’une importance cruciale pour la santé; et peut faire la différence entre une bonne journée et une bonne journée. Nous avons peut-être pas toujours l’envie d’exercer… mais nous sommes toujours heureux nous.
Adam Gilbert est le fondateur de MyBodyTutor.com, un programme en ligne qui résout le manque de cohérence rencontré par les personnes à la diète chronique. Instagram, Facebook et Twitter vous permettent de suivre Adam sur son blog.