healthiest Alcohol: Healthier Alcohol Selections For Weight Loss
par: Julie Mancuso, nutritionniste enregistrée, propriétaire de Jm Nutrition
dans cet article:
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à quoi ressemble 1 boisson d’alcool?
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combien d’alcool est-il sûr de boire chaque semaine?,
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alcool et perte de poids
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règles de sélection de l’alcool le plus sain
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exemples de boissons alcoolisées plus saines
alcool le plus sain pour la perte de poids
de nombreuses cultures à travers le monde sont imprégnées Pas plus que la nôtre, la culture occidentale.,
Les Français et les Italiens ont leur vin, les Écossais et les Irlandais sont connus pour le whisky (ou whisky dans ce dernier cas), les Polonais et les Russes se targuent de leur vodka, tandis que les Allemands et les Tchèques forment les terres par excellence de la bière.
Nous, Nord-Américains, avons notre propre mélange intéressant, car nous avons hérité de beaucoup de nos coutumes, y compris l’alcool, de ces cultures de l’ancien monde et les avons combinées avec de nouvelles cultures.
le fait est que depuis des centaines d’années, nous consommons de l’alcool en grande quantité sans que nous ayons peu, voire pas du tout, de doutes., Ces dernières années, cependant, les choses prennent une nouvelle tournure.
à mesure que la conscience de la santé et la sensibilisation du grand public aux effets secondaires de la consommation d’alcool augmentent, les gens cherchent de plus en plus à trouver des moyens de continuer à profiter de l’alcool sans avoir à sacrifier leurs objectifs de santé et de bien-être.
y a-t-il de l’alcool sain? Quel est l’alcool le plus sain ou le meilleur alcool pour perdre du poids?
pour faire court, oui. Il y a de l’alcool plus sain ou des boissons alcoolisées plus saines, du moins en ce qui concerne le maintien du poids.,
Selon une récente étude mondiale, la consommation modérée d’alcool peut protéger contre les maladies cardiaques. Avec cette consommation, cependant, viennent d’autres risques dont le buveur habituel doit être conscient. Lire la suite.
pour la plupart d’entre nous, il est difficile ou presque impossible d’abandonner complètement l’alcool, surtout lorsque nous avons grandi dans une culture où l’alcool est à l’avant-garde des rassemblements sociaux et des célébrations.
donc, pour ceux qui ne sont pas prêts à abandonner définitivement l’habitude de l’alcool, ce guide est fait pour vous.,
L’alcool peut être consommé et apprécié en quantités modérées au moins sans négliger vos objectifs de poids ou votre apport calorique. Ceci peut être accompli en suivant simplement quelques règles de base.
à quoi ressemble un verre d’alcool?
Mais avant d’entrer dans les règles spécifiques du choix de l’alcool le plus sain, regardons à quoi ressemble un verre d’alcool.
Un seul verre d’alcool:
Source: Gouvernement de l’Ontario
Recommandé à la consommation d’alcool par semaine
Quelle quantité d’alcool est bonne à boire chaque semaine?,f 10 boissons par semaine
Si vous cherchez à perdre du poids mais que vous voulez toujours boire un verre de temps en temps, vous devriez réduire la consommation à:
- femmes: 0-1 boissons par jour avec un maximum de 7 boissons par semaine
- Hommes: 0-2 boissons par jour avec un maximum de 12-14 boissons par semaine
pour en savoir plus sur les directives en matière d’alcool, consultez la foire aux questions des Centers for Disease Control and Prevention
alcohol and weight loss
alors, quelles boissons alcoolisées sont les meilleures pour perdre du poids?,
pour répondre à cette question, nous devons examiner l’alcool un peu plus en profondeur.
Il est largement connu que la consommation d’alcool en excès peut contribuer à la prise de poids ou à la difficulté à perdre du poids car il est très calorique. Le surplus quotidien de calories qui accompagne les personnes qui boivent beaucoup d’alcool contribue grandement à ce problème. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est recommandé que la consommation d’alcool limitée dans un programme de perte de poids.
en Savoir plus sur comment l’alcool affecte la perte de poids
En fait, l’alcool contient environ 7 calories par gramme., Ce nombre ne signifie Peut-être pas grand-chose en soi, mais si vous le comparez aux glucides, aux protéines et aux graisses, les choses deviennent plus claires.
glucides: 4 calories par gramme
protéines: 4 calories par gramme
matières grasses: 9 calories par gramme
Source: USDA: National Agricultural Library
comme vous pouvez le voir, le nombre calorique de l’alcool est plus proche de celui des graisses pures que de la teneur calorique des protéines et des glucides.
En outre, le problème est aggravé par le fait que notre corps est incapable de stocker de l’alcool comme ils peuvent les glucides, les protéines et les graisses.,
en conséquence, notre corps hiérarchiser les brûler de l’alcool. Cela signifie que les glucides, les protéines et les graisses brûlent prend un siège arrière et il n’est pas brûlé comme il l’aurait été si l’alcool n’avait pas été ingéré.
pour cette raison, il est extrêmement important pour ceux qui recherchent une perte de poids d’envisager de réduire la consommation d’alcool ou de l’éliminer complètement.,
Comment faire les choix d’alcool les plus sains: meilleur alcool pour la perte de poids
Voici quelques règles et directives simples pour vous aider à choisir des boissons alcoolisées plus saines si la perte de poids ou le maintien du poids sont dans votre esprit:
Règle 1: buvez-le pur
Si vous pouvez gérer la chaleur, buvez de l’alcool pur (directement) ou sur les rochers, et vous ingérerez sans aucun doute moins de calories et beaucoup moins de sucre.
en moyenne, une boisson (1,5 onces) de whisky, de vodka, de tequila ou de gin contient 70 à 90 calories.
c’est nettement inférieur à la plupart des bières., Les calories d’une bière légère oscillent autour de 100 calories, tandis qu’une bière régulière à 5% peut facilement atteindre 140-150 calories–c’est par 12 onces de bière (341-355 ml). Gardez à l’esprit: plus le pourcentage d’alcool en volume est élevé, plus les calories sont élevées.
de plus, de nombreux cocktails ou boissons mixtes–en particulier les boissons crémeuses– contiennent trop de calories pour faire partie d’une alimentation saine et saine. De plus, ils ne devraient jamais faire une apparition dans le régime alimentaire de quiconque cherche à perdre du poids.,
exemple
pour un exemple réel, jetons un coup d’œil à une margarita-certainement pas une de vos boissons alcoolisées plus saines.
une margarita de 12 onces (355 ml) peut contenir plusieurs centaines de calories, ce qui en fait à peine une boisson alcoolisée saine.
trois ou quatre de ces goodies mexicains givrés en une seule séance et vous venez d’ingérer une journée entière de calories, à condition que votre apport quotidien total en calories oscille autour de 1800-2000 calories. C’est stupéfiant quand vous regardez de cette façon.
et il n’y a pas que les margaritas dont vous devez vous soucier., Pina Colada, White Russian et le favori de la saison des fêtes, egg nog, peuvent également faire dérailler rapidement votre programme de perte de poids.
règle 2: évitez les mélangeurs
évitez les mélangeurs, en particulier les crémeux. Les mélangeurs sont souvent chargés de sucre, regorgeant de calories et remplis d’additifs qui ne devraient pas se retrouver dans le régime alimentaire de quelqu’un qui a une bonne santé ou une perte de poids sur l’esprit.
bien sûr, les mélangeurs améliorent le goût du « poison » de votre choix, mais ils amélioreront également votre tour de taille si vous ne faites pas attention.
pour ramener ce point à la maison, considérons votre mélangeur Pina Colada moyen.,
3 fl. oz. (90 ml) la portion de Pina Colada mix peut contenir entre 150 et 200 calories et 25 grammes de sucre. Et soyons honnêtes, à quand remonte la dernière fois que vous avez bu un verre de 90 ml de Pina Colada?
faisons un peu de maths maintenant.
un petit verre contient généralement 250 ml de liquide. Si vous deviez le remplir avec Pina Colada mix, il contiendrait 420-550 calories et 69 grammes de sucre. Et ce qui est pire, nous n’avons même pas encore ajouté l’alcool.,
avec ou sans alcool, cette délicatesse tropicale noix de coco-ananas frappe bien au-dessus de son poids en calories et en sucre, et par conséquent, ce n’est pas l’une des boissons alcoolisées les plus saines.
consommer en très petites quantités et seulement en de rares occasions.
Règle 3: Commencez avec de la vodka
passer de ce que vous devriez éviter de boire à ce que vous devriez plutôt vous tourner vers, si le maintien du poids est une priorité.
dans ce cas, la vodka devrait être l’une de vos premières boissons préférées, suivie du gin, du whisky de seigle, du scotch, du bourbon, de la tequila et du brandy., Ce sont les boissons alcoolisées les plus saines, en termes de perte de poids.
pourquoi se tourner d’abord vers ces alcools distillés?
en termes simples, ils ont une charge calorique beaucoup plus faible que la plupart des refroidisseurs de bière, de cocktails crémeux ou de vodka, ce qui en fait des boissons alcoolisées plus saines, du moins en ce qui concerne le maintien du poids ou la perte de poids.
Si vous trouvez que la liqueur dure est trop forte pour être consommée seule, essayez d’ajouter de l’eau ou de la glace pour diluer la morsure.,
Vous pouvez également essayer d’ajouter du soda car il n’a pas de sucre et zéro calories, ce qui aide votre objectif de perte de poids.
soyez prudent avec l’eau tonique car elle est remplie de sucre.
Règle 4: Rouge, Vin Rouge
Le Vin Rouge est votre meilleure amie, si vous souhaitez vous adonner à un peu d’alcool tout en gardant un œil sur votre tour de taille.
non seulement le vin contient du fer, du potassium, du magnésium et des antioxydants, mais il contient également moins de sucre que certains vins blancs doux, ce qui en fait l’option la plus saine et la plus adaptée à la taille.,
cela dit, il existe des vins blancs à faible teneur en sucre (plus de détails plus tard), alors vérifiez la teneur en sucre sur les étiquettes des prix des magasins d’alcool et choisissez en conséquence. De nos jours, vous pouvez également accéder à ces informations assez facilement en sautant en ligne et en les Googlant.
malheureusement, le vin rouge contient des sulfites et des tanins, alors consommez avec parcimonie si vous êtes sujet à des maux de tête induits par les tanins.
en règle générale, utilisez cette règle: plus le vin est sec, moins il contient de sucre.,
Sèche vins rouges à prendre en compte:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Côtes-du-Rhône
- Beaujolais
- Bordeaux
- ou de l’un de mes favoris, Pinot Noir
article 5: vin Blanc
Si vous n’aimez pas boire de vin rouge, blanc. Les vins blancs peuvent être délicieux et rafraîchissant par une chaude journée d’été ou à l’apéritif.
méfiez-vous de ceux qui débordent de sucre., Bien que certains vins puissent avoir une couleur similaire lorsqu’ils sont assis côte à côte sur l’étagère du magasin d’alcool, leur teneur en sucre et en calories peut différer considérablement.
rappelez-vous, plus le vin est sec, moins il contient de sucre.
choix de vins blancs à faible teneur en sucre:
- Chardonnay
- Sauvignon blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Le Champagne et le Prosecco sont également d’excellents choix
Une autre option consiste à mélanger du vin blanc avec de l’eau minérale teneur en sucre.,
de nombreux magasins d’alcool indiquent maintenant la teneur en sucre, ainsi que d’autres informations, sur l’étiquette de prix ou l’étiquette. Vous pouvez également extraire ces informations très facilement en ligne.
en règle générale, choisissez des vins blancs secs avec 5 grammes de sucre par litre ou moins (idéalement), et gardez vos distances avec ceux qui contiennent plus de 10 grammes.
Il est également important de garder à l’esprit que plus la teneur en alcool du vin est élevé, plus le nombre de calories. Idéalement, sélectionnez des vins qui ont un taux D’alcoolémie de 9-12%.,
Voici un aperçu plus détaillé des deux, vin rouge et Blanc: Vin& perte de poids: Comment choisir le vin& buvez-le sans prendre de poids
règle 6: Évitez le Red Bull et le soda
Restez à l’écart du Red Bull, des sodas je l’ai mentionné plus tôt) comme mélangeurs pour vos cocktails.
Tous ces Pack sucre et calories par la cuillerée, ce qui rendra difficile de garder le poids vers le bas., Ce ne sont certainement pas vos boissons alcoolisées plus saines, surtout lorsqu’elles sont combinées avec de l’alcool
Si vous devez utiliser un mélangeur, tournez—vous vers l’eau gazeuse ou le club soda-une alternative beaucoup plus saine pour les demandeurs de perte de poids car il ne contient pas de sucre.
connexes: Comment perdre du poids de la bonne façon, de la manière saine
règle 7: clarifiez-le
Une bonne règle empirique à suivre: plus la liqueur est claire, mieux c’est pour votre tour de taille.
Simple. La Vodka domine le perchoir ici. Le Gin peut également être considéré. En termes de calories, ce sont vos meilleures sélections d’alcool pour la perte de poids.,
Règle 8: Restez simple et classique
essayez un Martini, classique, à la James Bond–certainement l’une des meilleures boissons alcoolisées pour la perte de poids.
évitez les Martinis avec toutes sortes de friandises sucrées, de sirops et de mélanges pour éviter ces calories supplémentaires.
Conclusion
maintenant, vous pouvez vous reposer, frapper la ville, tirer un tabouret, commander une boisson alcoolisée plus saine et laisser les bons moments rouler… d’une manière plus raisonnablement saine et sans culpabilité, bien sûr.
Bottoms up!