habitudes zen

par Leo Babauta

il semble que ce n’était que l’année dernière que j’arrêtais de fumer tout en étant coincé dans la dette, les mauvaises habitudes alimentaires, un procrastinateur et sédentaire sedentary mais en réalité, c’était moi il y a 9 ans.

je me souviens encore combien il était difficile d’arrêter de fumer, comment je me justifiais ces mauvaises habitudes pendant des années et comment je ne pensais pas pouvoir le faire.

neuf ans plus tard, je suis la preuve vivante que n’importe qui peut changer ses mauvaises habitudes. Si je peux le faire, tu peux. Je ne suis pas spécial.,

ce qui a fonctionné est une série de petites étapes réalisables qui se sont ajoutées à un changement monumental dans l’état d’esprit et l’environnement.

je vais énumérer ces étapes ici, mais sachez ceci: vous n’avez pas à (et ne devriez pas) les faire toutes en même temps, et chaque étape n’est pas si difficile.

pourquoi changer

pourquoi arrêter la cigarette ou tous ces bonbons que vous avez mangés? La vie n’est-elle pas courte et destinée à être appréciée? Ne méritez-vous pas un régal?

Oui, ce sont les justifications que je me suis données aussi. Elles sont pleines de merde.

la vie est courte, alors pourquoi la gaspiller en ordure pure?, Ces choses ne vous rendent pas heureux-si quelque chose, ils m’ont rendu malheureux et malheureux à propos de moi-même. J’ai été plus heureux une fois que j’ai abandonné ces habitudes et que j’ai appris à être en bonne santé et digne de confiance envers moi-même.

Manger des aliments sains est un régal. Vivre sans fumée est un pur bonheur.

mais la plus grande raison de changer est que vous vous aimez. Vous n’avez pas besoin de vous faire du mal pour trouver le bonheur et le contentement. Prendre soin de soi est une forme d’auto-compassion, et plus tôt vous commencez, plus tôt vous vous sentirez bien dans la façon dont vous vous aimez.,

les étapes pour arrêter une mauvaise habitude

alors disons que vous êtes prêt à arrêter … Que faites-vous?

ce que vous ne faites pas, c’est simplement penser qu’arrêter de fumer sera facile et commencer sans vous préparer.

ce que vous ne faites pas non plus, c’est penser qu’arrêter de fumer sera trop difficile, et vous devriez le faire plus tard parce que vous ne pensez pas vraiment pouvoir le faire.

au Lieu de cela, essayez ces étapes:

1. Avoir une profonde Pourquoi. Quand les choses deviennent difficiles, vous vous demanderez: « pourquoi je me mets à travers ça?” Et vous devriez avoir une bonne réponse. Soyez prêt avec des réponses pour toute la fouine de votre esprit., Pour moi, arrêter de fumer était pour mes enfants-si je n’arrêtais pas, ils fumeraient probablement comme des adultes. Donc je ne voulais pas qu’ils soient en proie à une mauvaise santé. C’était un puissant facteur de motivation pour moi. Pour d’autres, vous pourriez le faire pour soutenir la santé d’autres personnes que vous aimez, ou vous-même.
2. Faire un engagement. Si vous êtes prêt à cesser de fumer, engagez-vous à commencer à cesser de fumer dans 3 à 7 jours. Marquer sur votre calendrier et raconter à tout le monde. En faire une grosse affaire dans votre tête, de sorte que vous êtes pleinement engagé. L’une des plus grandes erreurs que j’avais l’habitude de faire était de penser que ce serait facile, donc je ne me suis pas entièrement engagé., Dites au monde, et comptez jusqu’aux jours.
3. obtenez un peu de responsabilité et de soutien. Dites à tous vos amis de vous tenir responsable et de demander quotidiennement des mises à jour. Créez un blog juste pour ce changement, et partagez-le avec tous ceux que vous connaissez sur les médias sociaux et ailleurs. Rejoignez un forum en ligne sur l’abandon de ce genre d’habitude et demandez leur soutien. Obtenez un partenaire de responsabilité à qui vous donnez des mises à jour régulières et que vous devez appeler si vous avez une envie très forte (ne pas fumer avant de les appeler)., La responsabilité vous fera faire une pause avant de céder à une envie, et le soutien est là quand les choses deviennent difficiles.
4. comprenez vos déclencheurs. Chaque habitude est déclenchée par un événement. Pour moi, je fumais après le stress, manger, boire du café, une réunion, boire de l’alcool, ou être avec d’autres fumeurs. J’ai découvert cela en portant un cahier et un crayon et en faisant une marque de décompte dans le cahier chaque fois que je fumais, pendant quelques jours. Ensuite, j’ai noté les déclencheurs dans le cahier pendant un jour ou deux-si je fumais, je regarderais ce qui s’est passé juste avant l’envie de fumer., Cela m’a aidé à être plus conscient des déclencheurs, dont certains que vous ne réalisez pas que vous avez. Il en va de même pour manger de la malbouffe, faire du shopping, se mâcher les ongles, jouer à des jeux vidéo, regarder des vidéos ou la télévision, etc. each chacune de ces habitudes est déclenchée par autre chose. Écrivez-les dans un document intitulé « Plan D’abandon”. Mettez la date de votre départ, votre système de responsabilisation, votre Pourquoi et les déclencheurs sur ce document.
5. savoir quel besoin l’habitude rencontre. Nous avons de mauvaises habitudes pour une raison — ils répondre à une sorte de besoin., Pour chaque déclencheur que vous avez écrit, regardez quel besoin l’habitude pourrait rencontrer dans ce cas. Pour le stress, évidemment, l’habitude vous aide à faire face au stress. Même chose pour fumer après une réunion. Pour certains des autres, cela m’aidait à socialiser. Mais une mauvaise habitude peut vous aider à faire face à de mauvais sentiments, tels que: tristesse, solitude, se sentir mal dans sa peau, être malade, faire face à une crise, avoir besoin d’une pause ou d’un traitement ou d’un réconfort. Notez ces besoins dans votre plan D’abandon et pensez à d’autres façons d’y faire face.
6. Trouver des remplaçants. Pour chaque déclencheur, trouvez une habitude de remplacement., Pour moi, j’avais: méditer et faire des pompes pour le stress, prendre des notes après une réunion, lire avec mon café, parler avec ma femme pendant que je buvais du vin (ou des amis si je prenais de la bière), journaliser après avoir mangé. Ces remplacements devraient répondre à tout besoin que la mauvaise habitude rencontrait, idéalement, pour ce déclencheur. Écrivez-les sur votre Plan pour Cesser de fumer.
7. Avoir des rappels. Que ferez-vous pour vous rappeler de faire vos nouvelles habitudes? Mettez en place des rappels visuels partout, en particulier autour de l’endroit où le déclencheur se produit.
8. ne vous donnez pas d’exceptions. Pour la cigarette, j’ai eu un acronyme, N. O. P. E., (Pas une bouffée jamais) que j’ai appris d’un forum en ligne sur le sevrage tabagique. Cela signifiait que je ne devrais jamais céder à la rationalisation qu’une bouffée ne ferait pas de mal. Cela fait mal, car cela conduit à une seconde, puis à une troisième. Ne cédez pas à cette rationalisation. Être vigilant. Vous êtes en vaut la peine. Rédigez la règle AUCUNE EXCEPTION sur votre plan de cessation.
9. Apprendre de ses erreurs. Cela dit, si vous gâchez (et nous le faisons tous), soyez indulgent et ne laissez pas une erreur vous faire dérailler. Voyez ce qui s’est passé, acceptez-le, trouvez un meilleur plan pour la prochaine fois. Écrivez ceci sur votre plan D’abandon., Votre plan s’améliorera de mieux en mieux à mesure que vous l’améliorerez continuellement. De cette façon, les erreurs vous aident à améliorer la méthode.
10. surveillez les pulsions et retardez. Vous aurez envie de faire votre mauvaise habitude. Ceux-ci sont dangereux si vous agissez simplement sur eux sans réfléchir. Apprenez à les reconnaître au fur et à mesure qu’ils se produisent, et regardez-les simplement monter et descendre, sans agir. Retardez-vous, si vous voulez vraiment agir sur l’envie. Respirer. Boire de l’eau. Appelez quelqu’un à l’aide. Aller pour une promenade. Sortez de la situation. L’envie ira loin, si vous venez de retard.
11. Être positif., Le bon état d’esprit est tout, parce que si vous vous permettez d’écouter des discours négatifs (« Je ne peux pas faire ça”), vous échouerez. Voir le discours négatif de soi, ne le croyez pas. Avoir une réponse positive pour cela. Un État d’esprit trop optimiste n’est pas nécessairement utile, parce que si les choses ne vont pas bien, cela pourrait vous faire sentir horrible que vous aviez tort instead au lieu de cela, dites-vous simplement que vous pouvez le faire, vous êtes fort, vous avez ceci. Et soyez réaliste en ce sens que les choses ne se dérouleront pas comme prévu, mais ce sont des opportunités d’apprentissage. À long terme, vous allez y arriver, parce que vous en valez la peine.