grossesse et gain de poids: Comment savoir si vous ne gagnez pas assez

beaucoup de femmes ont du mal à prendre trop de poids pendant la grossesse. Mais que se passe-t-il lorsque le contraire est vrai et que vous ne prenez pas assez de poids pendant la grossesse? Voici ce que vous devez savoir sur le gain de poids pendant la grossesse.,

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne prenez pas assez de poids pendant la grossesse—cela pourrait être dû à des nausées excessives, une perte d’appétit, des aversions alimentaires ou d’autres problèmes digestifs. Si vous craignez de ne pas avoir assez de poids, ne vous inquiétez pas. J’ai pensé à vous.

dans ce post, vous apprendrez:

• Comment savoir combien de poids vous devriez gagner
• apport calorique pendant la grossesse (Comment puis-je savoir combien manger?,)
• Comment choisir des aliments riches en calories et en nutriments
• pourquoi des repas plus petits et plus fréquents pourraient aider
• pourquoi vous voudrez peut-être sauter la salade
• pourquoi vous ne devriez pas vous tourner vers la malbouffe pour les calories supplémentaires
• Comment combattre les nausées
• Comment remarquer les aversions alimentaires

Comment savoir si vous il est important de comprendre à quoi ressemble une prise de poids saine pendant la grossesse., Une façon courante de calculer votre gain de poids cible pendant la grossesse est d’utiliser votre Indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse.

maintenant, je ne veux vraiment pas rester coincé sur les chiffres ici—surtout quand il s’agit de votre indice de masse corporelle (IMC)—parce que ce qui est défini comme « sain” selon les graphiques de L’IMC peut être un peu trompeur ou injuste. Par exemple, une personne qui a beaucoup de muscle peut avoir un IMC plus élevé que ce qui est considéré comme « sain”, mais peut être en grande forme et très en bonne santé. Ou quelqu’un qui a un IMC « sain” en raison de sa génétique peut avoir un régime alimentaire horrible et ne jamais faire d’exercice., L’IMC n’est qu’un outil d’évaluation que vous pouvez utiliser, mais il est imparfait. Ne restez pas coincé sur elle!! Mais pour ceux d’entre vous qui aiment les chiffres, les voici:

pour calculer votre IMC avant la grossesse, multipliez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. Ou si vous voulez un raccourci, il suffit de google « calculateur D’IMC » et branchez vos numéros. Le gain de poids recommandé pendant la grossesse dépend de la catégorie dans laquelle l’IMC avant la grossesse atterrit.,

Gain de Poids de Grossesse

apport calorique pendant la grossesse

i je ne veux pas trop insister sur les objectifs ou les gammes de calories parce que je veux vraiment vous encourager à écouter votre corps quand il s’agit de la quantité de nourriture que vous mangez à un repas ou une collation donnée., Et franchement, compter les calories est nul et enlève le plaisir de manger! Mais voici ce que je vais vous dire:

• pendant votre premier trimestre, il n’est pas nécessaire de manger plus que la normale. Alors mangez comme vous le feriez normalement!
• au cours du deuxième trimestre, il est logique que vous ayez plus faim que la normale, car vos besoins en énergie et en nutriments augmentent. Il est bon de manger un peu plus: environ 300 à 350 calories supplémentaires. C’est comme une collation chaque jour.,
• au cours du troisième trimestre, vos besoins en nutriments et en énergie sont les plus élevés tout au long de votre grossesse, et il est conseillé de manger 400 à 450 calories supplémentaires par jour. Cela pourrait être une collation supplémentaire (yogourt grec, baies et granola) ou peut-être un peu plus à chaque repas.

de combien de calories supplémentaires ai – je besoin (en supposant que vous commencez à un IMC sain)?,

Tout plus de calories que vous prenez dans doivent provenir d’aliments riches en nutriments tels que les protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers., Limitez les aliments trop transformés avec beaucoup de sucre ajouté, de sel ou de graisse à une seule fois de temps en temps. Mais donnez-vous la permission de vous adonner une fois par jour à quelque chose que vous aimez absolument et sans lequel vous ne pouvez pas vivre.

j’ai du mal à prendre suffisamment de poids

Si vous avez du mal à prendre suffisamment de poids pendant la grossesse, sachez que vous n’êtes pas seule. C’est une préoccupation commune et quelque chose qui peut être géré avec un peu de connaissances supplémentaires et même de l’aide d’un diététiste agréé si vous et/ou votre médecin êtes concernés., Le manque de prise de poids peut se produire pour de nombreuses raisons, y compris:

• nausées excessives
• perte d’appétit
• aversions alimentaires
• autres problèmes digestifs
• vous pourriez être un petit ou particulier Mangeur pour commencer, et peut-être besoin de payer un peu plus d’attention à quoi et combien vous mangez.

pour vous aider à prendre suffisamment de poids tout au long de votre grossesse et de manière saine, voici mes 6 meilleurs conseils:

1., Choisissez des aliments riches en calories (et en nutriments)

Si vous avez un petit appétit, il est crucial de faire en sorte que chaque bouchée compte! Cela signifie que vous voulez obtenir le plus de nutrition (protéines, vitamines,minéraux, etc.)dans les aliments que vous choisissez. Même si vous vous rassasiez rapidement ou si vous avez un petit appétit, vous savez que vous avez pris une bonne nutrition., Les aliments riches en calories et riches en nutriments sont:

• Noix, Graines et beurres de noix
• avocats
• huile d’Olive comme garniture ou vinaigrette
• pâtes à grains entiers, avoine, riz brun et autres grains entiers
• légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots
• poissons gras comme le saumon

our des repas et des collations riches en nutriments, consultez l’un de mes livres de cuisine préférés, nourish. En plus de cela, vous devriez vous assurer que vous prenez une multivitamine prénatale, de la vitamine D et peut-être même un supplément D’oméga-3., Voici quelques nutriments (et aliments) auxquels vous devriez accorder une attention particulière pendant la grossesse.

2. Essayez des repas plus petits et plus fréquents.

Vous pouvez être coupé de plus grandes portions d’aliments, et manger peut sembler accablant si votre assiette est trop pleine (ce qui peut en fait diminuer votre appétit). Au lieu de cela, essayez d’avoir cinq ou six petits repas plus petits et plus légers qui ne sont pas si écrasants. Par exemple, au lieu d’un grand dîner spaghetti, prenez un morceau de pain perdu avec du yogourt grec et des baies., Ou préparez un lot de muffins faits maison riches en protéines ou de bouchées énergétiques que vous pouvez grignoter tout au long de la journée ou sur le pouce. Ces repas de la taille d’une collation peuvent toujours apporter un coup de poing nutritionnel et fournir les calories dont vous avez besoin, mais pourraient être moins écrasants et plus attrayants (ce qui signifie que vous mangerez plus!).

3. Sauter la salade

attendez, quoi? Fait une diététiste simplement vous conseiller de sauter une salade? Alors que les légumes sont super-sains, ils sont également faibles en calories et riches en fibres., Un grand bol de laitue avec du concombre peut vous faire sentir rassasié rapidement, mais ne fournit que 20 calories. Ce n’est pas suffisant pour répondre à vos besoins! Si vous avez vraiment un faible appétit et que vous ne pouvez manger qu’une petite quantité, il est préférable d’avoir plus de calories à chaque bouchée. Par exemple, essayez du pain grillé aux grains entiers avec du beurre d’arachide et des tranches de banane (oui, vous pouvez et devriez manger des arachides lorsque vous êtes enceinte), ou une salade de pâtes avec de l’avocat, des noix, de la viande et des légumes cuits qui aurait plus de calories qu’une salade vert clair.,

regardez les chiffres pour voir ce que je veux dire:

• pain grillé à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide et une banane: 220 calories
• 1½ tasse de laitue romaine et concombres: 20 calories
• 1½ tasse de laitue romaine, concombres et 1 cuillère à café de vinaigrette: 60 calories

Si Ajoutez au moins une cuillère à soupe de vinaigrette à votre laitue et garnissez-la de noix, de graines, de pois chiches, de quinoa, d’avocat ou de tout autre aliment riche en calories.

4. Ne vous tournez pas vers la malbouffe

Nous savons ce que vous pensez: « j’ai besoin de manger plus de calories!, Je peux avoir toute la crème glacée que j’ai toujours voulu!” Euh…non. Si seulement c’était si facile! Oui, vous avez besoin de plus de calories. MAIS. Vous n’avez pas besoin de tonnes de sucre et de gras. Vous voulez que les calories proviennent d’aliments nutritifs (voir la liste ci-dessus). Oui, vous pouvez certainement avoir un bol de crème glacée. Mais n’obtenez pas la valeur de votre journée de calories de pinte après pinte de bonté crémeuse. Mmmm. De la crème glacée.

5. Combattre les nausées

Les nausées matinales peuvent parfois se transformer en nausées toute la journée., Heureusement, au moment où vous entrez dans votre deuxième trimestre, lorsque le gain de poids commence à augmenter, les nausées commencent généralement à se calmer. Si vous êtes l’une des malchanceuses (environ la moitié de toutes les femmes enceintes) qui ressent des nausées liées à la grossesse, voici quelques astuces qui peuvent vous aider:

• Gardez une collation sur votre table de nuit. Prenez une bouchée avant de vous coucher et le matin. Les craquelins de Soda sont une option populaire!
• évitez d’avoir trop faim – cela peut entraîner des nausées. C’est peut-être votre premier instinct d’éviter la nourriture lorsque vous vous sentez nauséeux, mais c’est le contraire de ce que vous devriez faire., Manger toutes les deux à trois heures aidera à garder les nausées à distance! Gardez des options de collations riches en calories (comme les noix) avec vous tout au long de la journée.
• ne prenez pas vos suppléments nutritionnels à jeun–assurez-vous de les combiner avec un repas ou une collation.
• Essayez de gingembre. Ce remède séculaire est également soutenu par la science. Essayez de faire du thé avec du gingembre frais. Vous pouvez utiliser du gingembre dans la cuisine et la cuisson. Ginger prend quelqu’un?
• restez hydraté, surtout si la nausée est accompagnée de vomissements. Essayez de boire vos liquides avant ou après les repas, plutôt qu’avec votre repas., C’est ma bouteille d’eau préférée (que je porte toujours!) pour m’aider à me rappeler de rester hydraté.

Si aucun de ces conseils ne vous aide et que vous ne pouvez vraiment pas garder de nourriture, vous pouvez avoir hyperemesis gravidarum et devriez en discuter avec votre médecin. Ils peuvent prescrire des médicaments pour aider.

6. Remarquez les aversions alimentaires

Il peut y avoir certaines odeurs ou saveurs qui tournent votre estomac lorsque vous êtes enceinte – et souvent ce sont des aliments que vous aimiez. Les aversions alimentaires courantes sont les saveurs fortes, telles que l’ail, l’oignon, les épices et le café., Si vous ne supportez pas le goût ou l’odeur de certains aliments, évitez-les simplement. Sachez que c’est tout à fait normal, c’est commun, et ça va passer!

Si vous avez besoin de conseils personnalisés sur votre nutrition pendant la grossesse, contactez-nous pour prendre rendez-vous avec notre équipe de diététistes (la plupart des gens ont une couverture pour nos services par le biais de