quand il s’agit de gencives saines, il est essentiel que vous ayez une bonne alimentation, pour soutenir une ligne de gencives propre et saine. Bien que les dents soient d’une importance cruciale pour votre santé buccodentaire globale, il est également important d’avoir des gencives saines.
1. Graines de sésame
Les graines de sésame aident à éliminer les choses de votre bouche (comme la nourriture), et elles aident également à la plaque. En prime, ils aident également à re-minéraliser votre émail., Comme troisième caractéristique, les graines de sésame sont également riches en calcium, ce qui aide à la densité osseuse dans tout votre corps (et votre bouche). Bien qu’elles soient petites, les graines de sésame sont un excellent aliment pour commencer, si vous cherchez à avoir des gencives plus saines.
2. Yogourt
Le yogourt est un excellent aliment pour aider à la santé des os. Il offre également de nombreux avantages différents pour vos gencives. L’un des plus grands avantages est la teneur en probiotiques du yogourt, que la recherche semble montrer, agit réellement contre les bactéries responsables de la cavité dans votre bouche., En mangeant des aliments riches en probiotiques, vous pouvez aider à lutter contre les caries et la plaque dentaire – même pendant que vous mangez! Bien qu’aucune quantité spécifique ne soit certaine d’être la meilleure, un peu de yogourt dans votre alimentation quotidienne aidera à combattre une grande variété de problèmes de santé.
3. Grains entiers
Les grains entiers sont plus faibles en sucre que de nombreux aliments, et en tant que tels, sont une option précieuse pour aider à lutter contre les maladies des gencives. En effet, la recherche a montré que les niveaux élevés de sucre dans le sang, ainsi que le diabète, sont des facteurs de risque importants pour la maladie parodontale., Les grains entiers aident également à votre capacité à traiter les problèmes de glycémie, et la fibre contenue dans les grains entiers vous aide à rester rassasié. Une étude de plus de 30 000 personnes a montré que sur 10 ans, les participants qui mangeaient trois portions de grains entiers chaque jour, diminuaient leur risque de mauvaise santé des gencives de plus de 20%.
4. Poires
Les poires offrent un avantage quelque peu unique en aidant à garder les gencives en bonne santé – elles neutralisent l’acide. Pourquoi est-ce une importance critique? parce que l’acide provoque l’usure de l’émail, ce qui conduit ensuite à des cavités.
5., Carottes
Les carottes aident à augmenter la production de salive, ce qui aide à éliminer les bactéries de vos dents. Les carottes offrent également d’autres avantages, comme être riche en fibres et être très riche en vitamine A. vos gencives bénéficient de la production accrue de salive, et bénéficient également des multiples vitamines que les carottes fournissent.
6. Gomme
La gomme est un excellent moyen de stimuler la production de salive, tout en étant un excellent moyen d’éliminer les bactéries de vos dents. Optez toujours pour la gomme sans sucre, car la gomme ordinaire contient de grandes quantités de sucre, ce qui peut entraîner des caries.
7., Raisins secs
étonnamment, les raisins secs sont très bons pour la santé de vos gencives. Traditionnellement, ils ont été pensés comme un mauvais choix pour la santé bucco-dentaire, car ils sont très riches en sucre. Les Raisins secs sont optimaux pour la santé bucco-dentaire et les gencives, car ils contiennent des antioxydants et des composés phytochimiques, qui aident à prévenir la croissance des bactéries dans votre bouche. La mise en garde ici, est de consommer des raisins secs qui ne contiennent pas de sucre ajouté.
8. Oignons
Les oignons sont un aliment fantastique à consommer pour une meilleure santé des gencives. En effet, ils aident à neutraliser les nombreux types de bactéries présentes dans votre bouche., Encore mieux que cela, les oignons ont des propriétés microbiennes uniques, qui ciblent les bactéries spécifiques qui causent la maladie des gencives, ainsi que les cavités.
9. Pommes
Les pommes peuvent causer des douleurs aux gencives si elles sont mal consommées, mais elles fournissent également beaucoup de nutriments et de vitamines. Essayez de couper votre pomme en petits morceaux, ou de la mélanger, pour réduire le risque de douleur aux gencives en mangeant.
10. Kiwis
La vitamine C est essentielle pour la construction et le maintien de gencives saines, et les kiwis ont l’une des plus grandes quantités de vitamine C dans tous les fruits., Bien qu’ils soient un peu plus difficiles à trouver, leur saveur et leur profil nutritionnel en valent bien la peine.
11. Café
Le Café avec du sucre et de la crème n’est pas idéal ici-allez pour le noir. Il a été démontré que le café a des éléments bénéfiques, en termes de protection de vos gencives et de vos dents, à travers de nombreuses études scientifiques.
12. Patates douces
Les patates douces sont riches en une grande variété de nutriments, dont le principal est la vitamine A. fournissant près de 400% de votre valeur quotidienne pour la vitamine A, une patate douce fournit également de la vitamine B6, du fer, de la vitamine C et bien plus encore., Ces vitamines et minéraux sont tous essentiels pour la santé des gencives.
13. Noix
Les noix fournissent une grande variété de nutriments, mais elles contiennent spécifiquement du phosphore et du calcium – deux des éléments les plus critiques pour une santé optimale des gencives. Les noix du Brésil, les amandes et les noix de cajou sont trois des meilleures noix à consommer régulièrement, car elles luttent également activement contre les bactéries et la pourriture.
14. Poissons
Les Poissons sont chargés de nombreux nutriments et minéraux, surtout s’ils sont capturés à l’état sauvage. Outre l’énorme apport en oméga-3, Les Poissons fournissent de la vitamine D, ainsi que des protéines., Tous ces éléments sont cruciaux pour la santé des gencives.
15. Ail
L’ail est un excellent aliment pour les gencives saines, car il fournit de l’allicine – un composé organosulfuré riche en propriétés antimicrobiennes. Cela signifie que l’ail lutte activement contre les bactéries dans votre bouche, ainsi que la carie dentaire.
16. Eau
L’eau est de loin l’un des choix les plus faciles à faire, quand il s’agit d’avoir des gencives saines. Non seulement l’eau est essentielle pour presque toutes les fonctions humaines, mais elle est d’une grande aide pour éliminer le sucre, les bactéries et les aliments de vos gencives. Essayez de boire au moins 64 onces d’eau chaque jour., Il est également toujours préférable de boire dans une bouteille d’eau en acier inoxydable, car ces types de bouteilles ne permettront pas aux bactéries nocives de se développer. Il existe de nombreuses options pour les bouteilles d’eau en acier inoxydable, mais c’est l’un de nos choix préférés.
17. Oranges
Les Oranges sont l’un des meilleurs aliments à manger, pour des gencives saines. Ils sont chargés d’antioxydants bénéfiques et de vitamines. Les Oranges offrent une grande quantité de vitamine C, ce qui est essentiel pour la santé des gencives.
18. Gingembre
Le gingembre est une grande épice à consommer, quand il s’agit d’avoir des gencives saines., Non seulement il a de puissants effets anti-inflammatoires, mais il offre également une protection naturelle contre la gingivite.
19. Soja
Le soja offre de nombreux avantages pour la santé, mais certaines études montrent qu’il peut aider à la santé des gencives, et en particulier peut aider à prévenir les maladies parodontales. Le soja contient également de l’arginine, un acide aminé très important pour aider à prévenir la plaque et les caries.
20. Vin rouge
étonnamment, le vin rouge peut aider avec des gencives saines., Plusieurs études scientifiques semblent soutenir l’idée que les antioxydants présents dans le vin rouge sont bénéfiques, dans la lutte contre les bactéries buccales.
21. Thé Noir et vert
Le thé noir et vert est idéal pour les gencives saines, et ils offrent également de nombreux autres avantages. Certains de ces avantages comprennent une perte de graisse accrue, un meilleur métabolisme, un risque de maladie réduit et un meilleur fonctionnement cognitif.
22. Canneberges
Les canneberges sont idéales pour la santé des gencives, car elles ont une capacité unique à obtenir des bactéries pour éviter de coller aux surfaces., Cette capacité fonctionne à merveille, dans la mesure où ne pas laisser autant de bactéries coller à vos dents. Cette capacité a été bien étudiée et continue d’intriguer de nombreux scientifiques. Étant donné que les mauvaises bactéries (ou biofilms) causent plus de 70% de toutes les infections bactériennes humaines, consommer des aliments qui permettent moins de collage des bactéries est une excellente stratégie globale de santé.
23. Légumes-feuilles
Les légumes-feuilles sont à eux seuls l’un des meilleurs aliments que vous pouvez manger, car ils fournissent tout un éventail de nutriments bénéfiques, de phytonutriments et de composés bioactifs., Cependant, en ce qui concerne les gencives, les légumes à feuilles sont particulièrement excellents, car ils fournissent du calcium – un excellent élément de base pour la santé de vos gencives. Certains des meilleurs légumes-feuilles à consommer régulièrement sont le chou frisé et les épinards.
24. Fraises
Les Fraises offrent de la vitamine C, ce qui aide à une variété de processus dans le corps. Cependant, le plus intéressant, les fraises sont idéales pour vos gencives, car la vitamine C qu’elles contiennent est un élément essentiel dans la construction du collagène. Le collagène est une protéine essentielle pour garder vos gencives fortes et en bonne santé.
25., Champignons Shiitake
Les champignons Shiitake ont montré des promesses dans certaines recherches scientifiques, en tant qu’aliment qui aide à réguler et à réduire la plaque. En effet, ils offrent des nutriments qui agissent activement contre les bactéries présentes dans nos bouches.
Comment puis-je éviter les problèmes avec mes dents?
prendre soin de ses dents est vraiment un voyage de toute une vie. Il commence par se brosser régulièrement. 2-3 fois par jour est idéal, et L’ADA (American Dental Association) recommande également d’utiliser un dentifrice au fluorure. Voici quelques-uns des dentifrices que nous recommandons., Le brossage est également essentiel car il aide à éliminer la plaque et les aliments, ce qui crée un résidu blanc collant sur vos dents et contient de grandes quantités de bactéries.
Quand il s’agit de choisir une brosse à dents, il ya beaucoup de choix différents. Certains de nos patients préfèrent les brosses à dents électriques, d’autres non. Il existe de nombreuses brosses à dents différentes sur le marché, mais ce modèle de brosse à dents électrique est l’un de nos favoris.
Une autre étape clé dans le maintien d’une santé dentaire optimale, est la soie dentaire régulièrement., Il est préférable d’acheter de la soie dentaire en vrac, si vous cherchez non seulement à économiser de l’argent, mais à ne jamais vous en passer, afin que vous puissiez toujours avoir des dents fraîches et propres. Il existe un certain nombre d’excellentes options de soie dentaire sur le marché, et en fait il y a très peu de différence entre la plupart des variétés. Un de nos favoris peut être trouvé ici.
Nous recommandons également l’utilisation quotidienne d’un rince-bouche, généralement après chaque brossage. C’est – à notre avis – le meilleur rince-bouche sur le marché. Une alimentation pauvre en sucre et riche en nutriments est également essentielle au maintien d’une bonne santé dentaire., Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau et de couper les boissons qui peuvent nuire à l’émail de vos dents, comme le soda (même le régime alimentaire).