Il existe de nombreuses options de traitement pour la douleur au coude pendant les boucles du biceps. Voici les options de traitement pour la douleur aiguë au coude (au cours des 4 dernières semaines) et n’est pas le résultat d’un traumatisme (AKA pas parce que vous avez laissé tomber une barre sur votre avant-bras et blessé votre coude).
avez-vous perdu toute SENSATION?
avant d’entrer dans les options de traitement de votre douleur au coude, assurez-vous de ne pas avoir perdu de Sensation (sensation) dans votre avant-bras, votre coude, votre poignet, votre main ou vos doigts.,
assurez-vous également de ne pas ressentir de nouvelle faiblesse dans le bras (en particulier la force de préhension). Si vous avez une perte de sensation ou une nouvelle faiblesse, consultez immédiatement un médecin. Ceux-ci peuvent être des signes d’une blessure plus grave.
utiliser la règle de deux
un concept que j’aime utiliser lorsque je traite des patients est d’utiliser la règle de deux.
c’est lorsque vous évaluez votre douleur sur une échelle de zéro à dix (zéro étant aucune douleur et dix étant la pire douleur possible), puis suivez le niveau de douleur dans votre coude pendant les boucles du biceps.,
Si votre douleur au coude, par exemple, augmente de deux niveaux (sur une échelle de un à dix sur l’échelle de la douleur) pendant plus de deux heures, vous en faites « trop” et devez soit reculer, soit être évalué par un professionnel de la santé en personne.
utilisez « riz”, utilisez « prix” à la place
beaucoup de gens savent ce QU’est le riz (repos, glace, compresse et élève). Cependant, peu de personnes savent ce QU’est le prix. Cela implique simplement d’ajouter « protection » à l’acronyme.
Cette protection peut impliquer une enveloppe de compression ou une attelle pour contrôler l’enflure et ajouter du soutien., Parfois, vous utiliserez une protection avant d’être évalué par un professionnel de la santé pour protéger le coude contre d’autres blessures.
diminution de L’INFLAMMATION
l’un des anti-inflammatoires les moins chers (généralement gratuits), les plus anciens et sans ordonnance sur lesquels vous pouvez mettre la main est ice.
j’adore le recommander aux patients, et leur dire généralement de garder de la glace sur le coude pendant cinq minutes et de l’enlever pendant dix minutes pour éviter de blesser la peau.
lorsque la glace ne semble pas aider, vous pouvez utiliser des médicaments par voie orale ou même un anti-inflammatoire topique que vous pouvez obtenir d’un fournisseur médical.,
l’Inflammation doit être contrôlée avant de faire des exercices ou de la rééducation, car vous ne voulez pas irriter davantage un coude douloureux. Cela ne fera que provoquer plus d’inflammation (la raison pour laquelle vous ressentez la douleur) et aggravera les choses.
utilisez des MODIFICATIONS D’entraînement
Si votre coude fait mal pendant les boucles de biceps ou toute autre activité, vous devez reculer et éviter ces activités pour vous donner une chance de guérir.,
Si vous avez des problèmes de douleur continue malgré le repos (et que vous n’avez reçu aucun autre diagnostic par un médecin), vous devriez envisager des poids plus faibles avec une répétition plus élevée pendant vos boucles de biceps.
Foire Aux Questions
Voici quelques questions fréquemment posées que je reçois des patients.
dois-je utiliser une bande de résistance ou une machine à câble?,
la différence entre l’utilisation de poids libres et de bandes de résistance ou d’une machine à câble est qu’avec des poids libres, la résistance du poids est active pendant la boucle du biceps lorsque vous amenez le poids vers l’épaule. Sur le chemin du retour (en redressant votre coude), le biceps est sous tension pour libérer la boucle.
avec des bandes de résistance ou une machine à câble, la résistance est constante tout au long de l’exercice Biceps curl. Ceci est important car plus de blessures se produisent aux tissus sous tension tout en ramenant le poids à la position de départ de la boucle du biceps.,
un autre avantage des bandes de résistance ou des machines à câbles est qu’elles permettent également une plus grande amplitude de mouvement, vous offrant ainsi un meilleur entraînement général aux structures environnantes du coude.
dois-je utiliser une attelle D’immobilisation du poignet?
en utilisant une attelle d’immobilisation du poignet, vous pouvez en outre garantir une position neutre du poignet pendant une boucle de biceps, ce qui limiterait toute forme inappropriée et les blessures potentielles.,
réflexions finales
assurez-vous de faire les petits ajustements suggérés ci-dessus, y compris les options de traitement, et bientôt vous serez sur votre chemin pour être sans douleur au coude tout en effectuant des boucles de biceps. Bonne chance pour revenir dans la salle de gym.