Foire Aux Questions sur le Développé couché
Comment puis-je augmenter mon développé couché d’un rep max (1RM)?
Si un athlète tente d’augmenter son maximum d’un représentant dans un laps de temps relativement court (par exemple 4 à 8 semaines), un programme de pic de Développé couché est le plus efficace pour augmenter le 1RM. Si l’athlète essaie d’augmenter son 1RM progressivement au fil du temps, la réponse dépend plus fortement du stade de développement de l’athlète., Les poussoirs novices n’ont probablement pas besoin d’être strictement concernés par le développé couché et devraient progresser tous les ascenseurs sur tout programme de dynamophilie débutant bien conçu. Un intermédiaire précoce devrait toujours voir des progrès réguliers sur un programme de progression linéaire comme Madcow 5×5 ou Texas Method. Les intermédiaires de stade ultérieur devront probablement introduire plus de variation dans les plages et l’intensité de rep, comme avec le programme de Développé couché hebdomadaire 3x à charge moyenne de Greg Nuckols.
combien de jours par semaine dois-je faire un développé couché?,
Le développé couché utilise des muscles plus petits que d’autres mouvements composés comme le squat ou le soulevé de terre et peut donc être entraîné plus fréquemment. Les pousseurs novices devraient commencer à se pencher deux ou trois fois par semaine, tandis que de nombreux intermédiaires répondent bien au banc trois ou quatre fois par semaine. Il est généralement préférable de commencer à l’extrémité inférieure de ces plages (donc si vous êtes novice, en commençant par deux séances de Développé couché par semaine) et de voir comment le mouvement réagit. Si le plateau se produit ou approche (c.-à-d., les répétitions deviennent très difficiles à compléter, même si elles ne sont pas manquées) puis Ajouter une autre session de Développé couché à la semaine d’entraînement peut être une stratégie efficace pour la progression continue.
Quels sont les meilleurs exercices d’Accessoires de Développé couché?
Les meilleurs accessoires de Développé couché sont ceux qui aident un athlète individuel à améliorer son développé couché. Souvent, il suffit d’ajouter du volume supplémentaire sur le développé couché pour améliorer le maximum d’un athlète. Pourtant, les mouvements accessoires peuvent être plus productifs aidant à surmonter le point d’achoppement d’un athlète (c.-à-d., le point auquel ils « manquent » un représentant). Les athlètes qui manquent la poitrine peuvent bénéficier d’accessoires qui mettent davantage l’accent sur la partie inférieure de l’ascenseur, tels que la presse spoto, la presse t-shirt ou la presse à épingles. Les athlètes qui manquent dans la partie de verrouillage de l’ascenseur, à mi-chemin de la partie concentrique de l’ascenseur et vers le haut, bénéficient souvent d’un développé couché à prise étroite et d’autres mouvements de renforcement du triceps.