L’anxiété est naturellement fatigante car elle provoque des hauts et des bas dans vos niveaux d’énergie, ce qui peut vous laisser incroyablement épuisé. Certaines personnes se sentent fatiguées tout au long de la journée, tandis que d’autres ne se sentent fatiguées qu’après une crise d’anxiété. D’autres ressentent une fatigue extrême, constatant qu’ils ont besoin de faire des siestes fréquentes pour se régénérer ou se sentant comme s’ils ne pouvaient pas se concentrer sur la vie.,
se sentir fatigué est une réaction corporelle naturelle qui est souvent causée par le stress et l’anxiété. Dans cet article, nous allons explorer les origines de la fatigue liée à l’anxiété et ce qui peut être fait pour la combattre.
Causes de la fatigue
La fatigue est naturelle dans la vie, surtout si vous ne dormez pas suffisamment; mais si vous avez de l’anxiété, vous pouvez finir par vous sentir plus épuisé que prévu.
de nombreux facteurs peuvent expliquer pourquoi votre anxiété vous fatigue., Les plus courants sont les suivants:
Crash Post-anxiété
La raison principale est liée à l’accident que vous ressentez après que votre adrénaline soit épuisée. Le nom officiel de ce phénomène est la fatigue surrénale. L’anxiété est comme être en état d’alerte. Votre corps vous prépare à combattre ou à fuir; et il est donc inondé d’énergie afin que vous puissiez répondre à une Menace. Ensuite, lorsque cette adrénaline suit son cours, votre corps subit un accident qui peut vous laisser épuisé.,
Tension Post-musculaire
L’anxiété provoque une tension musculaire profonde tout au long de la journée, ce qui entraîne souvent une sensation similaire de « drainage”: votre corps se sent fatigué.
fatigue mentale
Une partie de cette fatigue est entièrement mentale simplement parce que votre cerveau — comme un muscle — peut manquer de force. L’anxiété est liée à des pensées stressantes et continues et à un cerveau hyperactif. Il taxe vos capacités cognitives, conduisant à une fuite sur votre capacité de penser et de réagir., Cela augmente également votre charge émotionnelle (en raison de pensées pénibles), ce qui signifie que vous vous retrouvez émotionnellement et mentalement vidé. Il ne devrait donc pas être surprenant que toutes ces pensées fatiguent votre corps au point qu’il veut que vous vous reposiez.
adaptation
devenir fatigué est parfois un mécanisme d’adaptation que votre corps utilise pour vous empêcher de subir un stress sévère. La fatigue vous motive à faire une pause et à vous reposer plutôt que de vous exposer à plus d’anxiété, ce qui pourrait devenir encore plus accablant.
siestes inappropriées
faites-vous souvent la sieste pendant la journée?, La sieste peut vous aider à surmonter la fatigue et à réduire l’anxiété, ce qui en fait une habitude utile à bien des égards. Mais trop de sieste rend plus difficile de dormir la nuit, ce qui peut augmenter votre anxiété. Les siestes devraient idéalement durer moins de 20 minutes pour éviter les difficultés de sommeil la nuit.
problèmes de sommeil
de nombreuses personnes souffrant de stress et d’anxiété graves développent également de graves problèmes de sommeil, par exemple, des difficultés à s’endormir, un réveil nocturne (se réveiller la nuit sans s’en rendre compte) et une qualité de sommeil réduite. Tout cela contribue à un manque de sommeil, ce qui provoque de la fatigue.,
dépression
enfin, l’anxiété peut causer une dépression temporaire ou complète, surtout après une crise d’anxiété. La dépression est liée à une énorme perte d’énergie; et cela rend extrêmement difficile de rester alerte tout au long de la journée. Si vous luttez avec la dépression, il peut également être utile de parler avec quelqu’un pour voir si vous êtes admissible à un diagnostic de dépression majeure, pour lequel un traitement pourrait être nécessaire.,
Tous ces facteurs contribuent à expliquer pourquoi la fatigue peut être liée à l’anxiété, et ils n’incluent même pas les changements hormonaux et neuronaux qui se produisent pendant les périodes de stress sévère.
ce que vous pouvez faire pour arrêter la fatigue
arrêter la fatigue est difficile parce que la fatigue est la façon dont votre corps favorise le repos quand il sent qu’il a besoin d’une pause. Boire du café est une façon de le faire, mais idéalement, vous ne voulez pas le faire car cela peut aggraver vos symptômes d’anxiété et rendre plus difficile le sommeil réparateur la nuit.,
Voici quelques façons approuvées de remédier à la fatigue:
- faire de courtes siestes: de longues siestes peuvent être problématiques pour vos besoins de sommeil, mais de courtes siestes de 20 minutes ou moins peuvent aider votre corps à retrouver l’énergie dont vous avez tant besoin.
- hygiène du sommeil: la National Sleep Foundation recommande des tactiques d ‘ »hygiène du sommeil » pour faciliter le repos, notamment en évitant les aliments et boissons contenant de la caféine près du coucher, en faisant de l’exercice pendant la journée pour promouvoir la qualité du sommeil, en évitant les aliments lourds et riches avant de se coucher et en,
- S’engager dans des stratégies de Relaxation: L’utilisation de stratégies de relaxation peut être utile pour réduire la fatigue. L’utilisation de pratiques telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peut réduire le stress pendant la journée afin que vous soyez moins drainé dans l’ensemble.
Enfin, le changement le plus important à faire est de prioriser la réduction de votre anxiété. La fatigue est beaucoup plus facile à prévenir qu’à arrêter. C’est pourquoi vous devez prendre des mesures pour commencer à mieux contrôler votre anxiété. Moins votre anxiété est intense, moins vous devriez vous sentir fatigué.,
résumé:
L’anxiété ne provoque pas seulement des sentiments de fatigue comme symptôme – elle provoque également des changements dans le fonctionnement de votre corps qui peuvent vous rendre vraiment somnolent. Souvent, la solution consiste simplement à se reposer, car votre corps vous dit qu’il est fatigué parce qu’il a besoin de se recharger après une journée de lutte contre l’anxiété. Si l’objectif est d’être moins fatigué, alors le seul moyen pour réduire l’anxiété et ses symptômes.