chagrin & perte
quand une relation se termine, la guérison peut prendre du temps. Ces conseils peuvent vous aider à faire le deuil de votre perte et à commencer à passer à autre chose.
pourquoi les ruptures sont-elles si douloureuses?
Une rupture ou un divorce peut être l’une des expériences les plus stressantes et émotionnelles de la vie. Quelle que soit la raison de la scission—et que vous le vouliez ou non—la rupture d « une relation peut bouleverser votre monde entier et déclencher toutes sortes d » émotions douloureuses et troublantes.,
même quand une relation n’est plus Bonne, un divorce ou une rupture peut être extrêmement douloureux car il représente la perte, non seulement du partenariat, mais aussi des rêves et des engagements que vous avez partagés. Les relations amoureuses de commencer sur une note d’excitation et d’espoir pour l’avenir. Quand une relation échoue, nous éprouvons une profonde déception, stress, et le chagrin.
une rupture ou un divorce vous lance dans un territoire inexploré. Tout est perturbé: votre routine et vos responsabilités, votre maison, vos relations avec votre famille élargie et vos amis, et même votre identité., Une rupture apporte également une incertitude quant à l » avenir. À quoi ressemblera la vie sans votre partenaire? Allez-vous trouver quelqu’un d’autre? Finirez-vous seul? Ces inconnues peuvent souvent sembler pires que d » être dans une relation malheureuse.
cette douleur, cette perturbation et cette incertitude signifient que se remettre d’une rupture ou d’un divorce peut être difficile et prendre du temps. Cependant, il est important de continuer à vous rappeler que vous pouvez et allez passer à travers cette expérience difficile et même aller de l’avant avec un sentiment renouvelé d’espoir et d’optimisme.,
faire face à une rupture ou un divorce
reconnaître qu’il est correct d’avoir des sentiments différents. Il est normal de se sentir triste, en colère, épuisé, frustré et confus—et ces sentiments peuvent être intenses. Vous pouvez également vous sentir anxieux à propos de l’avenir. Acceptez que de telles réactions diminuent avec le temps. Même si la relation était malsaine, s’aventurer dans l’inconnu est effrayant.
Donnez-vous une pause. Donnez-vous la permission de sentir et de fonctionner à un niveau moins qu’optimal pendant une période de temps., Vous ne pourrez peut-être pas être aussi productif au travail ou prendre soin des autres exactement de la manière dont vous êtes habitué pendant un petit moment. Personne n’est Superman ou Supergirl; prenez le temps de guérir, de vous regrouper et de vous ressourcer.
ne traversez pas cela seul. Partager vos sentiments avec vos amis et votre famille peut vous aider à traverser cette période. Envisager de rejoindre un groupe de soutien où vous pouvez parler à d’autres personnes dans des situations similaires. Vous isoler peut augmenter votre niveau de stress, réduire votre concentration et entraver votre travail, vos autres relations et votre santé globale., N’ayez pas peur d’obtenir de l’aide extérieure si vous en avez besoin.
Source: Mental Health America
permettez-vous de pleurer la perte de la relation
Le Chagrin est une réaction naturelle à la perte, et la rupture ou le divorce d’une relation amoureuse implique de multiples pertes:
- perte de compagnie et d’expériences partagées (qui peuvent ou non avoir été
- perte de soutien, qu’il soit financier, intellectuel, social ou émotionnel.
- perte d’espoirs, de plans et de rêves (ce qui peut être encore plus douloureux que des pertes pratiques).,
vous Permettre de ressentir la douleur de ces pertes peut être effrayant. Vous pouvez craindre que vos émotions seront trop intenses à supporter, ou que vous serez coincé dans un endroit sombre pour toujours. Rappelez-vous simplement que le deuil est essentiel au processus de guérison. La douleur du chagrin est précisément ce qui vous aide à abandonner l’ancienne relation et à passer à autre chose. Et peu importe la force de votre chagrin, cela ne durera pas éternellement.
conseils pour le deuil après une rupture ou un divorce
ne combattez pas vos sentiments., Il est normal d’avoir beaucoup de hauts et de bas, et de ressentir de nombreuses émotions contradictoires, y compris la colère, le ressentiment, la tristesse, le soulagement, la peur et la confusion. Il est important d’identifier et de reconnaître ces sentiments. Bien que ces émotions soient souvent douloureuses, essayer de les supprimer ou de les ignorer ne fera que prolonger le processus de deuil.
parlez de ce que vous ressentez. Même si c’est difficile pour vous de parler de vos sentiments avec d’autres personnes, il est très important de trouver un moyen de le faire lorsque vous êtes en deuil., Savoir que les autres sont conscients de vos sentiments vous fera vous sentir moins seul avec votre douleur et vous aidera à guérir. Écrire dans un journal peut également être un exutoire utile pour vos sentiments.
rappelez-vous que passer à autre chose est l’objectif final. Exprimer vos sentiments vous libérera d’une certaine manière, mais il est important de ne pas s’attarder sur les sentiments négatifs ou de sur-Analyser la situation. Rester coincé dans des sentiments blessants comme le blâme, la colère et le ressentiment vous privera d’énergie précieuse et vous empêchera de guérir et d’aller de l’avant.
Rappelez-vous que vous avez encore un avenir., Lorsque vous vous engagez avec une autre personne, vous créez beaucoup d’espoirs et de rêves pour une vie ensemble. Après une rupture, il est difficile de laisser aller ces aspirations. Alors que vous pleurez la perte de l’avenir que vous avez envisagé, soyez encouragé par le fait que de nouveaux espoirs et rêves finiront par remplacer vos anciens.
connaître la différence entre une réaction normale à une rupture et la dépression. Le chagrin peut être paralysant après une rupture, mais après un certain temps, la tristesse commence à se lever. Jour après jour, et petit à petit, vous commencez à avancer., Cependant, si vous ne ressentez aucun élan vers l’avant, vous souffrez peut-être de dépression.
aider vos enfants lors d’une rupture ou d’un divorce
lorsque maman et papa se séparent, un enfant peut se sentir confus, en colère, incertain et profondément triste. En tant que parent, vous pouvez aider vos enfants à faire face à la rupture en leur apportant de la stabilité et en répondant aux besoins de votre enfant avec une attitude rassurante et positive.
contactez les autres pour obtenir du soutien
Le soutien des autres est essentiel à la guérison après une rupture ou un divorce., Vous pourriez avoir envie d’être seul, mais vous isoler ne fera que rendre cette fois plus difficile. N’essayez pas d’obtenir par le biais de ce sur votre propre.
connectez-vous en face à face avec des amis et des membres de la famille de confiance. Les personnes qui ont vécu des ruptures ou des divorces douloureux peuvent être particulièrement utiles. Ils savent ce que c’est et ils peuvent vous assurer qu’il ya un espoir pour la guérison, et de nouvelles relations. Les contacts fréquents en face à face sont également un excellent moyen de soulager le stress d’une rupture et de retrouver l’équilibre dans votre vie.
passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent, vous valorisent et vous dynamisent., Lorsque vous considérez à qui tendre la main, choisissez judicieusement. Entourez – vous de personnes positives et qui vous écoutent vraiment. Il est important que vous vous sentiez libre d’être honnête sur ce que vous traversez, sans vous soucier d’être jugé, critiqué ou dit quoi faire.
obtenez de l’aide extérieure si vous en avez besoin. Si le contact avec les autres ne vient pas naturellement, envisagez de voir un conseiller ou de rejoindre un groupe de soutien (voir la section Ressources ci-dessous). La chose la plus importante est que vous avez au moins un endroit où vous vous sentez à l’aise ouverture.
cultivez de nouvelles amitiés., Si vous avez l « impression d » avoir perdu votre réseau social avec le divorce ou la rupture, faire un effort pour rencontrer de nouvelles personnes. Joignez-vous à un groupe de réseautage ou à un club d’intérêt spécial, prenez un cours, participez à des activités communautaires ou faites du bénévolat dans une école, un lieu de culte ou un autre organisme communautaire.
prendre soin de soi après une rupture
un divorce est un événement très stressant et qui change la vie. Lorsque vous traversez l’essoreuse émotionnelle et que vous faites face à des changements de vie majeurs, il est plus important que jamais de prendre soin de vous., La tension et le bouleversement d » une rupture majeure peuvent vous laisser psychologiquement et physiquement vulnérable.
traitez-vous comme si vous guérissiez de la grippe. Reposez-vous beaucoup, minimisez les autres sources de stress dans votre vie et réduisez votre charge de travail si possible. Apprendre à prendre soin de vous peut être l » une des leçons les plus précieuses que vous apprenez après une rupture. À mesure que vous ressentez les émotions de votre perte et que vous commencez à apprendre de votre expérience, vous pouvez décider de mieux prendre soin de vous et de faire des choix positifs à l’avenir.,
conseils pour prendre soin de soi
prenez le temps chaque jour de vous nourrir. Aidez-vous à guérir en programmant du temps quotidien pour des activités que vous trouvez apaisantes et apaisantes. Passez du temps avec de bons amis, promenez-vous dans la nature, écoutez de la musique, profitez d’un bain chaud, faites un massage, lisez un livre préféré, prenez un cours de yoga ou savourez une tasse de thé chaude.
faites attention à ce dont vous avez besoin à un moment donné et parlez pour exprimer vos besoins. Honorez ce que vous croyez être juste et le mieux pour vous, même si cela peut être différent de ce que votre ex ou d » autres veulent., Dites » non » sans culpabilité ni angoisse pour honorer ce qui vous convient.
tenez-vous à une routine. Un divorce ou une rupture de relation peut perturber presque tous les domaines de votre vie, amplifiant les sentiments de stress, incertitude, et le chaos. Revenir à une routine régulière peut fournir un sentiment réconfortant de structure et de normalité.
Prenez un temps d’arrêt. Essayez de ne pas prendre de décisions importantes dans les premiers mois après une séparation ou un divorce, comme Commencer un nouvel emploi ou déménager dans une nouvelle ville. Si vous le pouvez, attendez que vous vous sentiez moins émotif afin de pouvoir prendre des décisions avec une tête plus claire.,
évitez de consommer de l’alcool, des drogues ou de la nourriture pour faire face. Lorsque vous êtes au milieu d » une rupture, vous pouvez être tenté de faire quoi que ce soit pour soulager vos sentiments de douleur et de solitude. Mais utiliser de l’alcool, des drogues ou de la nourriture comme échappatoire est malsain et destructeur à long terme. Il est essentiel de trouver des moyens plus sains de faire face aux sentiments douloureux. La boîte à outils gratuite D’Intelligence émotionnelle de HelpGuide peut vous aider.
pour Explorer de nouveaux intérêts. Un divorce ou une rupture est un début ainsi qu’une fin. Profitez-en pour explorer de nouveaux intérêts et activités., La poursuite du plaisir, de nouvelles activités vous donne une chance de profiter de la vie dans l’ici-et-maintenant, plutôt que de s’attarder sur le passé.
faire des choix sains: bien manger, bien dormir et faire de l’exercice
lorsque vous traversez le stress d’un divorce ou d’une rupture, des habitudes saines tombent facilement au bord du chemin. Vous pourriez vous retrouver à ne pas manger du tout ou à trop manger vos aliments préférés. L’exercice peut être plus difficile à intégrer en raison des pressions supplémentaires à la maison et le sommeil peut être insaisissable., Mais tout le travail que vous faites pour avancer de manière positive sera inutile si vous ne faites pas de choix de mode de vie sain à long terme.
voir: une alimentation saine, comment mieux dormir et comment commencer à faire de l’exercice et S’y tenir.
tirer des leçons importantes d’une rupture ou d’un divorce
Il peut être difficile de le voir lorsque vous traversez une rupture douloureuse, mais en période de crise émotionnelle, il y a des opportunités de grandir et d’apprendre. Vous ne ressentez peut-être que du vide et de la tristesse dans votre vie en ce moment, mais cela ne signifie pas que les choses ne changeront jamais., Essayez de considérer cette période de votre vie comme un temps mort, un temps pour semer les graines d’une nouvelle croissance. Vous pouvez sortir de cette expérience en vous connaissant mieux et en vous sentant plus fort et plus sage.
pour accepter pleinement une rupture et passer à autre chose, vous devez comprendre ce qui s’est passé et reconnaître le rôle que vous avez joué. Plus vous comprenez comment les choix que vous avez faits ont affecté la relation, mieux vous serez en mesure d’apprendre de vos erreurs—et d’éviter de les répéter à l’avenir.
Questions à vous poser
- prenez du recul et regardez la vue d’ensemble., Comment avez-vous contribué aux problèmes de la relation?
- avez-vous tendance à répéter les mêmes erreurs ou à choisir la mauvaise personne dans relation après relation?
- réfléchissez à la façon dont vous réagissez au stress et faites face aux conflits et aux insécurités. Pourriez-vous agir de manière plus constructive?
- considérez si vous acceptez ou non les autres comme ils sont, pas comme ils pourraient ou « devraient” être.
- Examinez vos sentiments négatifs comme point de départ pour le changement. Êtes-vous en contrôle de vos sentiments, ou sont-ils dans le contrôle de vous?,
vous devrez être honnête avec vous-même pendant cette partie du processus de guérison. Essayez de ne pas vous attarder sur qui est à blâmer ou de vous battre pour vos erreurs. En regardant en arrière sur la relation, vous avez l « occasion d » en apprendre davantage sur vous-même, comment vous vous rapportez aux autres, et les problèmes sur lesquels vous devez travailler. Si vous êtes en mesure d’examiner objectivement vos propres choix et comportements, y compris les raisons pour lesquelles vous avez choisi votre ancien partenaire, vous pourrez voir où vous vous êtes trompé et faire de meilleurs choix la prochaine fois.