Faim constante en début de grossesse: 7 façons de soulager les douleurs de la faim

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Un jour dans la sixième semaine de votre grossesse et que vous avez déjà eu la sauce hollandaise, frits, cornichons, un sac de croustilles, muffins à la citrouille, quatre portions de pesto et la crème glacée.

Vous avez actuellement affaire à un blues de faim constante en début de grossesse si, après tout, cette frénésie de manger votre ventre ressemble toujours à un puits sans fond.

la faim Constante pendant la grossesse est un événement.,

Votre corps essaie de soutenir l’émergence d’une nouvelle personne, tout en gardant vous nourrit en même temps.

Alors, que faites-vous quand vous commencez à avoir cette puissante envie?

Ne paniquez plus et lisez la suite pour apprendre la science derrière votre mystère de la faim.

Pourquoi avez-vous faim en début de grossesse?

la principale cause de l’augmentation de l’appétit et de la sensation de faim est le fœtus exigeant qui grandit en vous.

Il est possible que votre corps utilise de l’énergie plus rapidement que vous pouvez donner.,

Cette rapide l’utilisation de l’énergie par le corps vous donne envie de grignoter de la nourriture tout le temps.

Vous pouvez avoir des nausées matinales et vomir souvent au cours du premier trimestre. Et comme vous vomissez, votre ventre se vide rapidement.

les affres de la faim deviennent insatiables au deuxième trimestre, autour de la période où les nausées matinales se terminent.

les affres de la faim: que sont-elles?

Les douleurs de la faim (aka douleurs de la faim) sont les sensations inconfortables de la faim constante au début de la grossesse.,

lorsque votre ventre est vide, sa muqueuse interne est exposée et attaquée par les acides de l’estomac. Cette irritation provoque la sensation de faim.

Vous pouvez également ressentir la sensation de ronger l’estomac lorsque vous êtes déshydraté ou privé de sommeil, ou que vous avez mangé certains aliments de mauvaise qualité.

Les douleurs de la faim pendant la grossesse augmentent le désir de manger, en particulier aux heures impaires de la journée, car votre corps change en raison des déséquilibres hormonaux associés à la grossesse, à l’accouchement et à l’allaitement.

évitez les affres de la faim en vous assurant que votre ventre ne se vide jamais pendant la journée.,

les fringale jamais aller aussi loin?

certaines femmes enceintes remarquent que leur appétit accru a tendance à diminuer une fois qu’elles atteignent le troisième trimestre de la grossesse.

cela a du sens, car votre bébé en pleine croissance occupe la majeure partie de l’espace que votre estomac occupait.

à ce stade, le bébé pèse 4,5 livres et mesure environ 30 cm de la tête au bas.

leur cerveau et leur système nerveux sont complètement développés et continueront à accumuler toute la graisse qui le gardera au chaud après sa naissance.,

cela signifie que le bébé continuera à croître rapidement au fil des semaines, de sorte qu’à la Semaine 33, votre abdomen devient serré de temps en temps.

à la fin de votre troisième trimestre, votre appétit revient à la normale, mais vous vous sentez rassasié après quelques bouchées.

maintenant, si vous n’avez pas envie de manger des portions complètes, essayez de manger des collations saines et des fruits (bonjour, délicieux smoothies de grossesse!) tout au long de la journée et de chaque côté de vos repas pour obtenir votre approvisionnement quotidien en nutriments.

Après tout, la qualité et non la quantité est ce qu’est un bon régime de grossesse.,

comment gérer les symptômes de la faim constante en début de grossesse

restez toujours hydraté

le corps humain est composé de 70% d’eau, et parce que votre corps est occupé à faire un bébé, il se verrouille sur chaque molécule d’eau

et c’est pourquoi vous devriez boire plus de liquides et ne pas confondre déshydratation et faim.

boire 12 à 13 tasses d’eau par jour et plus, surtout s’il fait chaud dehors ou si vous transpirez constamment.,

bannissez vos fringales en essayant de réduire votre consommation de soda car cela peut augmenter votre taux de sucre et de calories et augmenter l’appétit, sans aucun avantage nutritionnel.

une alimentation saine

la grossesse précoce est une période où les aliments doivent être consommés pour leur valeur nutritive plutôt que pour leur potentiel de remplissage.

mangez des aliments frais au lieu de ceux transformés avec des gras trans désastreux. Optez pour des aliments riches en énergie comme les grains entiers et les fruits, en les associant à des graisses saines.,

Voici quelques aliments très nutritifs que vous pouvez manger pour éliminer les soucis de faim constante en début de grossesse:

grains entiers: Contrairement aux grains raffinés, les grains entiers contiennent beaucoup de fibres et de vitamines.

Les grains entiers sont des céréales dont les variétés courantes sont le riz, le maïs, le blé, le quinoa, l’amarante et le sarrasin.

produits laitiers: vous devez consommer beaucoup de protéines et de calcium pour répondre aux exigences d’un fœtus en croissance, tout en gardant la douleur de la faim à distance.

le yogourt, en particulier, contient de grandes quantités de calcium qui favorisent la santé digestive.,

légumineuses: les haricots, les pois, les arachides, le soja, les pois de poulet et les lentilles sont parfaits pour la maman et le fœtus, en particulier au cours du premier trimestre difficile.

patates douces: elles contiennent des fibres, ce qui augmente la plénitude et réduit les pics de sucre dans le sang.

saumon: c’est un que les gens les plus soucieux de leur santé aiment.

le saumon est très riche en acides gras oméga-3 essentiels et la plupart des femmes enceintes n’en consomment pas assez dans leur alimentation.

des études ont montré que les femmes enceintes qui mangent 2-3 repas de poisson gras par semaine atteignent l’apport recommandé en oméga-3 et augmentent leur taux sanguin.,

oeufs: avec 77 calories, un gros œuf est rempli de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux de haute qualité

légumes-feuilles foncés: les légumes-feuilles riches en antioxydants comme le brocoli, les épinards et le chou frisé contiennent des vitamines A, C et K, ce qui profite à la fois au système digestif et au système immunitaire.

baies: ce sont une excellente collation remplie d’eau, de glucides sains, de fibres, de vitamine C et d’antioxydants.

ils ont une faible valeur d’index glycémique (IG), donc ne devraient pas causer de pics majeurs de sucre dans le sang.

Les baies fournissent beaucoup de saveur et de nutrition, mais ne comptez pas sur elles pour votre apport calorique quotidien.,

des exemples courants sont les fraises, les framboises, les cassis, les groseilles rouges, les bleuets et les mûres.

notre équipe éditoriale a fait une compilation de ces aliments nutritifs dans des combos qui correspondent à la facture:

• Un avocat mûr utilisé comme tartinade sur des sandwichs au lieu de mayo, et sur des bagels au lieu de fromage à la crème.
• les mangues sont une excellente collation sucrée. Saviez-vous qu’ils ont un goût délicieux en dés avec du yaourt ou sur une salade verte?
• préparez du quinoa supplémentaire et utilisez-le comme plat d’accompagnement de céréales chaudes. Vous pouvez également l’Ajouter aux quiches et aux muffins.,
• combiner les noix avec les cerises séchées pour une collation en déplacement. Les noix sont d’excellentes garnitures pour les salades et glaces.
• Un bol de pâtes multigrains avec des protéines supplémentaires, comme Barilla Protein Plus et sauce tomate.
• yaourt grec avec une poignée de noix.
• Une pomme avec 2 cuillères à café de beurre d’arachide.

soyez bien approvisionné

assurez-vous que votre réfrigérateur et votre garde-manger sont toujours approvisionnés en aliments sains qui peuvent éliminer la faim en un éclair.

Les fruits tranchés, les avocats, les mangues, les bâtonnets de fromage et le yaourt sont tous des collations rapides et simples.,

avoir des options alimentaires plus saines à portée de main est mieux que la malbouffe, car vous serez toujours obligé de le manger à un moment donné.

un cantaloup complet est suffisant pour fournir votre valeur quotidienne (DV) de vitamine A (5000IU), mais on ne peut pas en dire autant pour un sac de chips.

mangez des repas petits mais fréquents

pour faire face efficacement à la faim constante en début de grossesse, manger régulièrement de petites quantités de nourriture tout au long de la journée gardera certainement votre estomac plein, tout en gardant la faim secrète.,

manger d’énormes quantités pendant chaque séance provoquera des ballonnements, et le reflux acide (brûlures d’estomac) vous mettra très mal à l’aise.

attention à votre apport calorique

Au cours du premier trimestre, la plupart des mamans n’ont pas besoin de calories supplémentaires.

Mais au cours du deuxième trimestre, vous devrez augmenter votre profil calorique jusqu’à 350 cal de plus par jour, et au troisième trimestre, 500 cal de plus que votre alimentation régulière.

ces valeurs sont même doublées lorsque vous avez des jumeaux.,

consultez votre médecin pour connaître vos besoins en calories spécifiques car les valeurs indiquées sont pour les grossesses typiques.

faites-vous plaisir, mais raisonnablement

Tout le monde a la dent sucrée, et il est normal de vous adonner à vos envies de grossesse préférées, tant que vous vous en tenez à vos repas nutritifs par la suite.

consommer une délicieuse crème glacée une fois par semaine ou votre plat de rue préféré ne vous nuira pas le moins du monde.,

évitez l’alcool

bien que vous ayez appris qu’il semble inoffensif de prendre un verre de vin au dîner ou une chope de bière avec des amis, personne n’a vraiment déterminé ce qui constitue des quantités d’alcool sûres pendant la grossesse.

L’alcool peut causer des troubles mentaux et physiques chez un fœtus en développement.

Il est transmis au bébé, qui est moins équipé pour éliminer l’alcool que la mère et le conserve beaucoup plus longtemps, ce qui pourrait endommager le système nerveux du bébé.,

les dangers d’être obèse pendant la grossesse

être dodu pendant la grossesse a des effets néfastes sur votre santé et celle de votre bébé.

L’obésité signifie essentiellement avoir beaucoup de graisse corporelle.

L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est le profil utilisé pour déterminer si une personne est obèse.

un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme normal, tandis que des IMC allant de 30 à 40 sont considérés comme obèses.,

être obèse augmente le facteur de risque de complications de la grossesse, y compris:

• risque de fausse couche
• accouchement vaginal difficile
• nécessité d’une césarienne, risques et processus de récupération qui l’accompagnent
• hypertension artérielle sévère (prééclampsie) et dommages à d’autres organes vitaux

ka thrombose veineuse profonde (TVP)

• apnée du sommeil

gestion de votre poids pendant la grossesse

chaque femme qui prend du poids au milieu du dilemme de la faim constante en début de grossesse ne devrait pas paniquer.,

le maintien du bébé et des structures de soutien comme le placenta en est la raison.

Mais chaque femme enceinte prend du poids différemment; par conséquent, il n’y a pas de dire combien de poids vous devriez gagner.

la chose la plus importante est de garder votre prise de poids dans des niveaux sûrs pour vous et votre bébé.

envisagez de consulter un diététiste pour discuter des plans de repas.

recherchez les informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments des magasins et des restaurants pour avoir une idée du nombre de calories que contient chaque aliment.,

• couper les condiments;
• remplacer les graisses malsaines par des versions végétales plus saines comme l’huile d’olive ou de noix de coco;
  remplacer les pâtisseries par des fruits;
• faire le plein de légumes par rapport aux glucides traditionnels;
• éliminer les sodas et opter pour l’eau à la place;
• éviter de grandes quantités li>
• prendre l’habitude de prendre une vitamine prénatale quotidienne pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin., Par exemple, le folate (acide folique) est important, car il aide à réduire le risque de malformations congénitales.

voici quelques conseils pour contrôler la prise de poids pendant la grossesse:

résoudre les dilemmes de poids tôt

la prise de poids pendant la grossesse atteint généralement des pics au cours des deuxième et troisième trimestres.

Une étude publiée en 2014 soutenue par L’Institut de la santé infantile et du développement humain a révélé que les femmes qui ont demandé et reçu des conseils entre les semaines 7 et 21 de la grossesse étaient moins susceptibles de prendre un excès de poids au cours du troisième trimestre.,

le rapport a également montré que le groupe de femmes étudié bénéficiait également de réunions hebdomadaires de groupes de soutien.

cela montre comment les conseils des médecins, des diététiciens et des autres femmes enceintes aident à freiner la prise de poids excessive.

réduisez les calories

Manger plus de calories que vous brûlez est l’une des principales causes de gain de poids. Il faut une coupe de 3 500 calories pour perdre 1 Livre.

étalé sur une semaine, cela se traduit par un déficit calorique de 500 par jour. Idéalement, les femmes enceintes devraient manger pas moins de 1 700 calories de nourriture par jour.,

Cela garantit que vous et votre bébé sont suffisamment nourris.

l’Exercice 30 minutes par jour

Certaines femmes ont peur d’exercer, de peur de nuire à leur bébé. Cette notion est fausse.

bien qu’il existe des exercices potentiellement nocifs comme les sit-ups, l’exercice est bénéfique dans l’ensemble.

il vous aide à maintenir votre poids, à réduire le risque de malformations congénitales et à soulager certaines des douleurs que vous ressentez pendant la grossesse.,

Quelques-uns des meilleurs exercices pour les femmes enceintes comprennent:

• jogging;
• la natation;
• la marche;
• le yoga prénatal;
• de jardinage.

à L’inverse, évitez toutes les activités qui:

• nécessitent le maintien de l’équilibre, comme l’équitation ou le ski;
• sont effectuées dans des environnements chauds;
• causent de la douleur;
• vous donnent le vertige;
• sont effectuées sur le dos (surtout après 12 semaines de grossesse).

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