de petits changements peuvent s’ajouter et quels changements vous pouvez faire sans vous sentir privé pour vous aider à perdre une Livre par semaine. Le check-in est entré dans le nitty-gritty de transformer des nombres de calories spécifiques en perte de poids, et vous pouvez continuer à lire pour plus d’aide.
Une Livre de Graisse est de 3500 Calories
Combien de tranches de gâteau au fromage transformer en un pouce de graisse du ventre? Combien de pizza est là, dans une taille de robe? Il n’y a pas besoin de mathématiques floues comme ça. Au lieu de cela, vous pouvez travailler avec des nombres réels. Le nombre magique est 3 500.,
pour perdre une Livre de graisse corporelle, vous devez brûler (dépenser) 3 500 calories supplémentaires en plus de ce dont votre corps a besoin, selon Mayo Clinic. Ce nombre est appelé un déficit.
en passant, vous pouvez gagner une Livre de poids corporel lorsque vous prenez ou consommez 3 500 calories supplémentaires par rapport à ce dont votre corps a besoin.
Lark et la plupart des experts suggèrent d’essayer de perdre entre un demi et deux livres par semaine. Cela signifie que vous avez besoin d’un déficit moyen de:
- 250 calories chaque jour pour perdre ½ livre par semaine.,
- 500 calories chaque jour pour perdre 1 livre par semaine.
- 1 000 calories chaque jour pour perdre 2 livres par semaine.
Vous ne serez probablement pas frapper ces chiffres exactement tous les jours, et vous ne perdrez probablement pas exactement la quantité de poids chaque semaine que vous attendez. Au fil du temps, cependant, vos chiffres seront en moyenne.
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Pourquoi « Juste” un Livre par Semaine?
Certains programmes de régime promesse que vous pouvez perdre 10 livres ou plus en moins d’un mois, alors pourquoi ne l’Alouette vous encourageons à vous « contenter” de la perte d’un demi à deux livres par semaine? Est-il même utile de l’effort?, Considérez ce qui suit si une Livre par semaine ne vous ressemble pas beaucoup.
- en deux semaines, votre risque de diabète pourrait diminuer de plus de 15%.
- en 2 à 3 mois, vous pourriez réduire votre risque de diabète de plus de 50%.
- En Un an, vous pourriez perdre plus de 50 lb.
perdre du poids à raison de 1 lb. par semaine ou moins vous donne un avantage important sur la perte de poids trop rapide. Perdre du poids lentement vous aide à devenir moins susceptibles d’être retrouver ces livres durement combattu., L’Institut National du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) suggère de faire de petits changements qui peuvent être suivis à long terme.
Lorsque vous suivez un régime d’accident, vous pouvez voir des résultats impressionnants rapidement, mais votre perte de poids peut s’évaporer à la fin de l’alimentation. Cela a du sens lorsque vous envisagez un régime de perte de poids rapide, tel qu’un régime de jus ou un régime de biscuits, qui n’est pas durable. Lorsque vous arrêtez de suivre le régime, vous êtes plus susceptible de revenir à vos habitudes alimentaires précédentes, qui sont celles qui causent la prise de poids en premier lieu.,
En revanche, vous pouvez perdre 1 lb. une semaine avec de petits changements au fil du temps. Pendant ce temps, vous aurez la chance d’établir des habitudes alimentaires plus saines qui impliquent des changements durables. Ces changements peuvent devenir des habitudes de sorte que vous n’avez jamais besoin de « sortir” de votre alimentation. Au lieu de cela, vous pouvez éventuellement manger naturellement pour votre bon poids.
10 Façons de Couper 500 Calories par Jour
exactement Comment allez-vous perdre une livre par semaine? Vous avez besoin d’un déficit de 500 calories par jour, en moyenne., Vous pouvez:
- Réduire la quantité de calories que vous prenez dans (manger moins) par 500 calories par jour,
- Augmentez votre activité physique (calorique dépenses) par 500 calories par jour, OU
- Faire une combinaison des deux ajouter jusqu’à 500 calories.
Voici 10 idées sur la façon dont vous pouvez construire un déficit quotidien de 500 calories pour essayer de perdre une Livre par semaine. Mayo Clinic, NIDDK et L’American Heart Association (AHA) ont des idées supplémentaires.,
- prenez du café ou du thé nature avec une touche de lait d’amande non sucré au lieu d’un grand moka ou d’une autre boisson au café mélangé, et prenez un muffin anglais à grains entiers avec du fromage à la crème faible en gras au lieu d’un muffin aux myrtilles.
- commandez une salade d’accompagnement au lieu de frites moyennes et buvez de l’eau au lieu de 20 oz. soda.
- prenez 2 tranches de pizza au fromage à croûte mince avec des garnitures de légumes au lieu de 2 tranches de pizza au pepperoni à croûte épaisse et grignotez des bâtonnets de carotte au lieu de gressins.,
- divisez une assiette de pâtes avec un ami lorsque vous sortez au lieu de manger le tout vous-même.
- préparez une salade avec du poulet grillé au lieu de poulet frit, sautez du bacon, des nouilles chow mein ou des croûtons et du fromage, et utilisez la moitié de la vinaigrette qui vous est donnée.
- prenez du yogourt nature non gras au lieu de yogourt aromatisé faible en gras et marchez rapidement pendant une heure.
- prenez un cours de zumba ou de kickboxing d’une heure.
- montez rapidement pendant 30 minutes et hydratez-vous avec 32 oz. de l’eau au lieu de boisson sportive.,
- terminez votre repas avec du café décaféiné et des fruits au lieu de tarte ou de gâteau au fromage.
- obtenez le yogourt glacé ou la crème glacée de la plus petite taille au lieu du plus gros, et garnissez-le de fruits au lieu de brownies, de bonbons ou de sirop.
faites-le à votre façon
Vous pouvez faire vos propres choix d’économie de calories pour ajouter à votre déficit d’objectifs. Viser à réduire les calories et / ou brûler plus à hauteur de: 250 calories par jour pour une perte d’une demi-livre par semaine, 500 calories pour un objectif de perdre une Livre par semaine, ou 1 000 calories quotidiennes pour perdre environ 2 livres par semaine.,
Voici quelques exemples supplémentaires de façons dont vous pouvez accumuler ce déficit.,1b4f412c7″>
il ne fait aucun doute que la perte de poids prend du travail, mais tout aussi sûr est que la perte de poids est réalisable., Fixez des objectifs réalistes, tels que ne pas perdre plus de 1 à 2 lb. par semaine, et pensez aux petits changements que vous pouvez faire qui correspondent à votre style de vie. Lark DPP peut vous aider à construire des habitudes saines qui peuvent obtenir le poids pour de bon tout en réduisant le risque de diabète.