en vertu de la Loi sur la santé et l’éducation des compléments alimentaires de 1994, les vitamines, minéraux, herbes ou autres plantes qui sont prises par voie orale et ne contiennent pas non plus de substances contrôlées peuvent être étiquetés « supplément. »
beaucoup de ces suppléments sont commercialisés pour stimuler la performance sportive. Cependant, les preuves scientifiques de leur efficacité sont parfois manquantes ou contradictoires.
Il existe d’autres aides ergogènes qui sont généralement reconnues comme sûres par la Food and Drug Administration des États-Unis., Des exemples incluent des composés naturels comme:
Hydroxyméthylbutyrate (HMB)
le HMB est un acide aminé naturellement présent dans le corps. On dit qu’il améliore et renforce les muscles et aide à ralentir la dégradation des muscles pendant l’exercice.
la recherche n’a pas prouvé que le HMB améliorerait les performances sportives. Lorsqu’il est pris à des doses standard d’environ 3 grammes, le supplément est généralement considéré comme sûr. Cependant, à fortes doses, il peut être nocif pour les reins.,
acide linoléique conjugué (CLA)
le CLA est un type de graisse que les athlètes prennent pour réduire les dommages musculaires et augmenter la masse corporelle maigre après l’exercice. Le supplément est particulièrement populaire avec les culturistes, qui l’utilisent pour améliorer la récupération.
un examen de six études de recherche publiées dans la revue Nutrients a conclu que la prise de suppléments de CLA peut avoir un effet sur la réduction de la graisse corporelle chez ceux qui participent également à un programme d’exercices d’entraînement à la résistance.
cependant, L’ALC peut provoquer des effets secondaires, notamment des maux d’estomac, des nausées et de la fatigue., Il peut également un impact sur la façon dont le corps utilise l’insuline pour l’énergie. L’ALC peut interagir négativement avec certains médicaments, comme les antipsychotiques.
Carnitine
Carnitine transporte les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries. Cela leur permet d’être brûlés pour l’énergie, ce qui peut augmenter les performances de l’exercice. Le foie et les reins du corps produisent naturellement de la lysine et de la méthionine, des acides aminés qui se décomposent en carnitine.
La Carnitine n’a pas encore été scientifiquement prouvée pour améliorer la performance sportive. Malgré cela, de nombreux athlètes continuent à prendre le supplément., Prendre plus de 3 grammes de carnitine par jour peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, vomissements, crampes d’estomac et diarrhée. La Carnitine peut également interagir de manière nocive avec certains médicaments, tels que la pivampicilline, un antibiotique.
Chrome
Le chrome est un oligo-élément dans le corps, mais il est essentiel au fonctionnement quotidien du corps. On dit que le minéral augmente la masse musculaire maigre, brûle les graisses et améliore les niveaux d’énergie d’une personne. Cependant, le chrome n’a pas été prouvé pour améliorer les performances athlétiques.
Les pharmacies vendent souvent le minéral sous forme de picolinate de chrome., Prendre trop de chrome peut être nocif car il est associé à endommager L’ADN et les graisses saines.
Créatine
Les Muscles utilisent la créatine pour libérer de l’énergie, ce qui améliore la masse musculaire maigre et augmente l’énergie musculaire. Bien que la créatine soit une substance naturelle, elle est également produite en laboratoire et vendue comme supplément. Ceux qui prennent de la créatine souvent comme un moyen de construire la masse musculaire.
selon la Clinique Mayo, aucune recherche scientifique n’indique que la créatine améliore les performances sportives. La prise de créatine n’est pas non plus sans effets secondaires., Par exemple, la créatine peut provoquer un gain de poids, des crampes musculaires et des crampes d’estomac. De plus, le foie et les reins doivent filtrer la créatine. Prendre une quantité excessive peut mettre à rude épreuve ces organes importants, ce qui pourrait potentiellement les endommager.
les résultats Individuels peuvent varier pour tous ces suppléments. Il existe encore peu de preuves scientifiques à l’appui de certaines des allégations des suppléments. Parlez à votre médecin ou à votre entraîneur sportif de la sécurité et de l’efficacité des suppléments individuels.