dernière mise à jour le 14 juin 2017 par Angela
lorsque la plupart des gens commencent à soulever des poids et à faire des exercices de musculation, ils se concentrent sur les jambes, les bras et les abdominaux. Cependant, il y a beaucoup d’autres domaines qui sont importants à travailler pour construire la force globale et s’assurer que votre corps est équilibré. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour votre poitrine, vos épaules et le haut du dos. Ces mouvements fonctionnent pour tout le monde, des débutants aux pousseurs expérimentés, et vous pouvez les faire n’importe où.,
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soulevé de terre avec rangée verticale
ce mouvement travaille tout votre corps—ischio-jambiers, fessiers, poitrine et épaules. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main devant vous. Penchez aussi loin que vous le pouvez, d’articulation des hanches tout en gardant votre dos droit. Gardez vos bras droits et les poids contre votre corps. Une fois que vous vous êtes penché aussi loin que vous le pouvez, relevez-vous debout. Une fois que vous êtes debout, pliez vos coudes et apportez les poids à vos épaules. Le bas du dos vers le bas et répétez.,
Flyes
Une mouche régulière travaille votre poitrine. Allongez-vous sur le dos, de préférence sur un banc, et tenez un poids dans chaque main. Tenez vos bras de chaque côté, en gardant un très léger coude dans votre coude. Levez les bras pour rassembler les poids en l’air sur votre poitrine. Abaissez vos bras vers la position de départ et répétez.
Flyes arrière debout
Une mouche arrière développera des muscles dans le haut du dos. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et penchez-vous vers l’avant de trente à quarante-cinq degrés avec le dos droit., Tenant un haltère dans chaque main, apportez vos bras droit devant vous tout en gardant une légère courbure dans chaque coude. Levez les bras sur le côté, en pinçant vos omoplates ensemble en haut. Ramenez vos bras devant vous et répétez.
rangées D’haltères debout
tenez-vous dans la même position que la mouche arrière, le dos droit et légèrement incliné. Maintenez vos bras à vos côtés avec un poids dans chaque main et vos coudes à un quatre-vingt-dix degrés., Ramenez vos coudes aussi loin que possible tout en gardant vos mains le long de votre cage thoracique et en pinçant vos omoplates ensemble. Revenez à démarrer et répétez.
presse thoracique
vous aurez besoin d’un tapis ou d’un banc pour cet exercice. Allongez-vous sur le dos avec un poids dans chaque main. En les gardant en ligne avec vos épaules, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Redressez vos bras sur votre poitrine et abaissez-les à 90 degrés. Répéter. Pour rendre cet exercice plus difficile, soulevez vos hanches de sorte que vous soyez dans une formation de pont ou équilibrez le haut du dos sur un ballon d’exercice.,
élévation des épaules
Levez-vous avec vos pieds fermement plantés sur le sol. Tenez un poids dans chaque main. Vous pourriez avoir besoin d’un poids plus faible que d’habitude puisque cet exercice travaille une partie de vos épaules qui va souvent non levées. Amenez vos bras sur le côté afin qu’ils soient parallèles à vos épaules et pliez vos coudes à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Levez les bras, en portant les poids sur votre tête. Bas du dos à la position de quatre-vingt-dix degrés et répétez.