lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse, vous gardez votre corps fort et votre bébé en bonne santé.
L’exercice a beaucoup d’avantages tels que garder votre cœur en bonne santé et votre énergie. Il peut stimuler votre humeur et vous aider à mieux dormir. Il peut aider à soulager les maux de dos, la constipation et l’enflure. Il peut aider à prévenir ou à gérer le diabète gestationnel. Et cela peut même vous aider à avoir un temps plus facile avec le travail et la livraison.
la plupart des femmes peuvent faire de l’exercice en toute sécurité pendant la grossesse, mais il est important de parler d’abord avec votre fournisseur de soins de santé., L’exercice n’est pas sans danger pour tout le monde pendant la grossesse, surtout si vous avez certains problèmes tels que des saignements vaginaux, des problèmes cervicaux, des fuites de liquide amniotique ou d’autres complications.
Votre corps change pendant la grossesse. Certains de ces changements rendent certains exercices plus risqués que d’autres. Les Hormones desserrent les ligaments qui soutiennent vos articulations. Un poids supplémentaire à l’avant de votre corps peut rendre l’équilibre plus difficile.
Si votre fournisseur de soins de santé vous donne le feu vert, l’objectif de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine., Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez lentement et accumulez jusqu’à 30 minutes par jour. Ou vous pouvez casser vos 30 minutes en morceaux de 10 minutes.
Les grands exercices pour les femmes enceintes comprennent la marche, la natation, certains cours d’aérobic et de yoga et le vélo sur un vélo stationnaire. De nombreuses communautés offrent des cours d’exercice prénatal, en particulier pour les femmes enceintes, tels que l’aquagym.
Si vous étiez un coureur avant la grossesse, vous pouvez probablement continuer à courir aussi longtemps que votre fournisseur de soins de santé dit que c’est OK.
Vous pouvez également travailler dans votre exercice comme vous allez sur votre journée., Prenez une promenade à l’heure du déjeuner avec un ami, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, choisissez des places de stationnement plus loin de l’endroit où vous devez aller pour vous permettre de marcher davantage.
certaines activités ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Ils peuvent avoir un risque plus élevé de blessure ou de complications pour votre bébé.
Vous devez éviter l’équitation, le ski nautique, la plongée sous-marine, le ski alpin, les sports de contact et tout exercice pouvant provoquer une chute grave. Activités qui causent une surchauffe dangereuse comme le yoga chaud ou le pilates chaud.,
quelques conseils de sécurité importants à garder à l’esprit lorsque vous commencez comprennent porter un soutien-gorge bien ajusté pour aider à protéger vos seins, porter des vêtements confortables et de bonnes chaussures de sport, boire de l’eau avant, pendant et après votre entraînement pour prévenir la déshydratation.
écoutez votre corps, ralentissez ou arrêtez-vous si vous êtes essoufflé ou étourdi.
évitez les exercices intenses par temps chaud, arrêtez de faire de l’exercice si vous vous sentez surchauffé et ne faites pas d’exercice en étant allongé sur le dos après le troisième mois de grossesse. Cela peut diminuer le flux sanguin vers le bébé.,
Vous devez également cesser immédiatement de faire de l’exercice et appeler votre fournisseur de soins de santé si vous avez de la difficulté à respirer, si vous avez des saignements vaginaux ou du liquide provenant de votre vagin, si vous avez des étourdissements ou si vous vous évanouissez, si votre cœur bat trop vite et ne ralentit pas, si vous ressentez des contractions ou des douleurs dans votre utérus, si votre bébé ne se déplace pas autant, si vous ressentez une douleur soudaine ou un gonflement dans votre mollet, ou si vous avez des douleurs thoraciques ou des maux de tête sévères.
l’Exercice peut être d’une grande aide pour votre corps et votre bébé pendant la grossesse. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour planifier une routine d’exercice sécuritaire pour vous.,
ce que nous avons appris
Vous n’avez pas besoin de consulter d’abord votre fournisseur de soins de santé first commencez simplement à faire de l’exercice. Vrai ou faux?
La réponse est fausse. Chaque femme doit parler avec son fournisseur de soins de santé avant de faire de l’exercice pendant la grossesse.
Si vous ressentez des douleurs au travail pendant que vous faites de l’exercice, vous devriez continuer à faire de l’exercice jusqu’à ce qu’elles disparaissent. Vrai ou faux?
La réponse est fausse. L’arrêt de l’exercice et appelez votre fournisseur de soins de santé.
Vous devriez éviter de faire des exercices sur le dos après le troisième mois de grossesse. Vrai ou faux?
La réponse est vrai., L’exercice sur votre dos peut réduire le flux sanguin vers le bébé.