exercice après une césarienne faits chaque maman doit savoir

Il est important que vous sachiez comment faire de l’exercice après une césarienne et quand commencer. Il est également essentiel que vous sachiez quelles activités, mouvements et sports vous pouvez faire, et ceux que vous devez éviter.,

avant de quitter l’Hôpital, votre professionnel de la santé traitant (médecin, sage-femme) devrait vous donner des informations sur les exercices qui vous aideront à récupérer de votre césarienne (césarienne).

Le problème est que je sais que cela ne se produit dans environ 10% des cas. Ou, peut-être moins.

je travaille en étroite collaboration avec un certain nombre d’OB.Gyn.

et ils sont experts dans ce qu’ils font, mais l’exercice post-partum n’en est généralement pas un. Et assez juste.

Les sages-femmes ne sont pas des spécialistes de l’exercice prénatal ou post-partum., Mais j’espère qu’ils devraient recommander quelqu’un qui est un expert que votre récupération post-partum implique de participer à un programme approprié.

avoir une césarienne est une chirurgie majeure

veuillez ne pas sous-estimer le traumatisme physiologique que votre corps a subi, et ne laissez personne vous donner l’impression que ce n’est pas une grosse affaire ou une balade facile.

pendant la chirurgie, le chirurgien fait une incision horizontale juste au-dessus de l’os pubien, à travers cinq couches de peau, de tissu et de muscle pour atteindre l’utérus, le sac amniotique et votre bébé.,

ces couches comprennent: le derma, ou couche externe de la peau, la graisse, le fascia, le muscle abdominal droit et le péritoine.

une coupure transversale ou latérale est plus fréquente, car cela réduit les cicatrices et les risques d’infection ou de complications. Une coupe verticale est habituellement utilisé qu’en cas d’urgence et peut être plus lente à guérir, avec plus de cicatrices.

le Tissu Cicatriciel

Si vous avez eu une C Section, il y aura du tissu cicatriciel. C’est là que le tissu conjonctif se couche et se lie, pour réparer et guérir., Le processus peut entraîner une sensation d’étanchéité ou de traction autour de votre cicatrice.

Qu’est-ce que cela fait à votre ventre?

des couches de tissu sont coupées puis cousues ensemble, ce qui crée des cicatrices à travers plusieurs niveaux de tissu de votre paroi abdominale.

cette cicatrice affecte la capacité des muscles à glisser les uns sur les autres pendant la contraction musculaire. Le résultat est une faiblesse et un manque de stabilisation.,

Si vous avez eu plus d’une césarienne, il se peut que votre abdomen ne se soit pas complètement réparé avant que votre corps ne traverse à nouveau tout le processus de grossesse et de chirurgie.

en conséquence, si vous revenez trop vite à l’exercice après une césarienne, vous pouvez causer de graves dommages.

Si vous avez participé à un programme d’entraînement physique prénatal régulier qui mettait l’accent sur le renforcement du noyau; alors vous commencerez avec des muscles abdominaux plus forts aidera à la récupération.,

en renforçant les muscles profonds de votre noyau et de votre plancher pelvien pendant la grossesse, vous aurez la « mémoire musculaire » pour faciliter les exercices après la naissance.

le Massage aide-t-il le tissu cicatriciel?

Oui, mais le bon type de massage. Le Massage peut aider à soulager cela et à faciliter le confort et la guérison. Ce que vous devez faire est de frotter et masser la peau délicatement entre vos doigts autour de la cicatrice. Cela aidera à la décomposition du tissu cicatriciel.

L’exercice après une césarienne peut-il aider à récupérer plus rapidement?,

je sais de première main que participer à un programme d’exercices post-partum vous aidera à récupérer après l’accouchement, vous rendra plus fort et améliorera votre humeur.

l’exercice régulier après avoir eu un bébé renforcera et tonifiera vos muscles et augmentera votre niveau d’énergie afin que vous vous sentiez moins fatigué. Bien sûr, cela vous remettra sur la bonne voie pour perdre du poids et vous sentir à nouveau en forme.

et le moment où vous êtes prêt à commencer à faire de l’exercice dépend de votre situation individuelle. Mais s’il vous plait, consacrez du temps dès maintenant à prendre soin de votre santé et de votre bien-être., L’entraînement en force de base ou la perte de poids ne devraient pas être un objectif tant que vous n’avez pas complètement guéri et récupéré.

Une fois que le tout est clair, vous devriez essayer de commencer à bouger lorsque vous êtes en mesure de sortir du lit. Votre premier objectif est de commencer par une marche douce car cela vous aidera à récupérer de votre chirurgie.

et si vous aviez des Complications?

Si vous avez eu des complications pendant la grossesse ou l’accouchement, ou si vous avez des problèmes médicaux, votre médecin ou physiothérapeute vous indiquera quels exercices après une césarienne vous pouvez ou ne pouvez pas faire.

les exercices du plancher pelvien après une césarienne aident-ils?,

Oui. Si vous avez participé à mon programme de santé et de conditionnement physique pendant la grossesse, vous auriez fait vos exercices du plancher pelvien chaque semaine. Et cela devrait être payant en ce moment car vous avez renforcé vos muscles du plancher pelvien.

après votre césarienne, vous pouvez commencer à exercer votre plancher pelvien une fois que votre cathéter a été retiré et dès que vous vous sentez prêt. Le but principal de ces exercices est d’aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre utérus, vos intestins et votre vessie. Cela peut vous aider à gérer les problèmes de fuite d’urine.,

discutons des exercices abdominaux après une césarienne

Les bons exercices de base aideront à renforcer les muscles de votre abdomen. Cela vous aidera à protéger votre colonne vertébrale et avoir une bonne posture.

veuillez éviter toute planche ou ces dangereux Vieux sit-ups traditionnels. Oui, je vois encore des formateurs en ligne amener leurs clients à le faire. Mais ils ne feront que vous faire plus de mal, alors évitez-les.

Le type d’exercice après une césarienne est ce qui compte le plus.

Vous ne voulez pas revenir directement dans un programme d’entraînement rigoureux., Votre corps guérit et récupère post-partum, vous devez donc respecter cela.

Vous pouvez commencer des « séances de relaxation » tout de suite, puis un plan de remise en forme qui consiste en des exercices et des mouvements post-partum appropriés. Mais évitez les exercices balistiques ou les mouvements qui endommagent votre estomac cicatrisant.

L’Importance des exercices de base

Vous avez besoin de votre noyau pour de nombreux mouvements quotidiens, y compris tirer, pousser, se lever, s’asseoir, bouger, se tordre, se pencher ou tourner. Votre noyau est connecté aux muscles de votre plancher pelvien., Et comme vous le savez, un plancher pelvien fort vous aidera à vous empêcher de vous mouiller ou d’avoir un prolapsus.

Quand puis-je commencer?

Si vous n’êtes pas sûr, attendez que vous ayez eu votre examen postnatal de 8 ou 12 semaines avec votre médecin généraliste avant de commencer un programme de conditionnement physique plus intensif. Et pour être honnête, pendant vos 12 premières semaines, vous ne devriez participer qu’à des exercices post-partum doux et sûrs. Cours trop vite, doit être évitée.

évitez les exercices à fort impact, tels que l’aérobic, la course et la résistance ou la musculation.,

Une fois que vous avez récupéré de votre césarienne et que vous n’avez plus de douleur, il est généralement sûr de commencer des exercices à faible impact, tels que la natation, le Pilates post-partum, le yoga, le jogging léger et le travail de gymnastique à faible résistance.

attention à la diastasis Recti

avant de faire un exercice, vérifiez la diastasis recti. C’est à ce moment que vos muscles abdominaux se séparent. Cela arrive à toutes les femmes enceintes. Cependant, pour certaines femmes, ces muscles ne fusionnent pas aussi rapidement, ce qui aura un impact sur la façon et le moment de l’exercice post-partum.,

Il faut prendre soin de travailler ces muscles pour éviter de creuser davantage l’écart. Il y a des exercices que vous pouvez faire pour le gérer, et vous ne devriez pas faire d’autres exercices abdominaux jusqu’à ce que vous fassiez ceux qui peuvent aider diastasis recti à disparaître.

Voici une vidéo pour savoir comment faire un auto-contrôle pour Diatsasis Recti

puis-je faire de l’exercice dans les six premières semaines après la césarienne

pendant cette période qui change la vie en tant que nouvelle maman, vous vivrez beaucoup d’émotions et de changements corporels après la grossesse. Pendant cette période, vous ne devriez pas faire d’exercice intensif à fort impact., Vous devriez vous concentrer sur votre respiration et reconnecter votre ventre et votre plancher pelvien.

l’Exercice comme vous le connaissons aujourd’hui est différent. Donc, la réponse à cette question Est que vous ne devriez pas participer à un exercice vigoureux et vous devez savoir quels exercices éviter. Mais une fois que votre noyau a guéri, vous pouvez commencer par des exercices post-partum appropriés et sûrs.

le problème que j’ai trouvé est que la plupart des nouvelles mamans ne savent pas ce que sont ces exercices. C’est pourquoi j’ai créé mon programme Core Rehab for Mamas.,

exercices à éviter après la césarienne

Vous devez éviter les planches, les craquements, les redressements assis, les mouvements de torsion et les pompes dans les douze premières semaines après avoir recommencé à faire de l’exercice. Il est essentiel que vous ne commenciez à faire de l’exercice qu’une fois que votre noyau a guéri de la chirurgie. Et quand il n’y a pas de signe clair de diastasis recti ou de pression sur l’abdomen lors du travail de base.

je veux que vous évitiez de friser l’avant de votre corps car cela ne fait qu’encourager une séparation plus poussée des abdominaux (augmentation de la diastase) et cela vous empêchera de récupérer correctement., Vous devez développer votre stabilité de base avant de progresser vers des exercices abdominaux ou de base plus difficiles.

les exercices de base à éviter juste après une césarienne comprennent:

1. Les planches

2. Mouvements de torsion qui exercent une pression sur les tissus abdominaux

3. Soulever des objets lourds

4. Push-ups sur un terrain plat

5. Sauter

6. Soulève la jambe

7. Des Sit-ups,

C’est Moi.

je veux vous montrer comment j’ai regardé 12 semaines de grossesse, puis à nouveau 10 semaines après l’accouchement. Descendez un peu et vous me verrez chaque semaine de mes 7 premières semaines après l’accouchement.,

comment se débarrasser du ventre suspendu après une césarienne

Qu’en est-il de ce chien de césarienne? Comment puis-je obtenir ce ventre plat après une césarienne? Que puis-je faire pour me débarrasser de mon ventre preggie?

sont-ce les questions que vous posez? Vous n’êtes pas seul.

d’abord, je veux que vous compreniez pourquoi vous avez ce ventre après la naissance. Ensuite, j’ai énuméré quelques habitudes de vie positives que vous pouvez commencer à « action » qui vous aidera à vous débarrasser de ce ventre suspendu après une césarienne.,

j’ai écrit un très instructif post intitulé « Pourquoi je Regarde Encore Enceinte » je veux que vous lisiez vous pouvez donc comprendre pourquoi vous continuez à regarder enceinte bien après l’accouchement.

Chaque maman obtient après une césarienne.

la partie frustrante pour vous est peut-être que vous vous retrouvez coincé avec ces « étagères de ventre » pendant un bon moment, d’autres seront minces et retrouver leur ventre d’avant la grossesse assez rapidement. La génétique, le développement des restes de tissu cicatriciel jouent tous un rôle dans la façon dont vous récupérez.

ce que je veux que vous fassiez, c’est ne pas vous comparer aux autres., Oubliez les voyages de culpabilité « Yummy Mummy » mis sur nous par divers médias et personnes. C’est pourquoi notre famille PregActive est là pour soutenir chaque femme tout au long de son rétablissement et encouragée à éviter le bruit extérieur.

c’est moi pendant mes 7 semaines de récupération post-partum

y a-t-il un exercice après la césarienne pour réduire le ventre?

pourquoi tant de nouvelles mamans recherchent-elles des conseils pour réduire la graisse du ventre après une césarienne? Je veux que tu sois gentil avec toi-même., Vous avez apporté une nouvelle vie dans le monde et votre corps a radicalement changé tout au long de la grossesse et aussi maintenant après l’accouchement.

je comprends pourquoi vous voudrez peut-être réduire votre ventre ou votre graisse du ventre. Ce que je veux que vous fassiez, c’est accepter que cela prendra du temps et que vous devez le faire de la bonne façon. Faire les mauvais exercices ne fera que causer plus de mal, augmenter votre séparation ab et retarder votre rétablissement.

Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir commencé. Il s’agit de faire les bons choix de vie, de fixer des objectifs réalistes et de progresser lentement.,

pour vous, si vous suivez ces conseils, votre poche de ventre disparaîtra ou au moins s’atténuera au point de vous rendre plus à l’aise avec votre corps. Il existe d’autres options dont vous pouvez discuter avec votre médecin si vous avez besoin d’une assistance supplémentaire.

1. Bougez en marchant

Comme je l’ai déjà mentionné, lorsque vous avez une césarienne, le chirurgien coupe certains de vos muscles de l’estomac, ce qui peut entraîner une poche de graisse sur votre ventre. Ce que cela peut faire à votre corps est de causer un stress sur vos muscles abdominaux et le plancher pelvien.,

Donc, d’abord guérir et récupérer avant de commencer l’exercice. Quand vous le pouvez, je vous recommande de vous déplacer en marchant.

2. Le Massage peut aider

Une fois approuvé, vous pouvez obtenir en toute sécurité un massage post-grossesse d’un thérapeute qualifié. Le Massage peut aider à briser la graisse du ventre et à perdre les liquides des ganglions lymphatiques, réduisant ainsi votre tour de taille. Mais ne pensez pas que le massage fonctionnera simplement pour vous débarrasser de la graisse de votre ventre.

assurez-vous que pendant votre récupération, le thérapeute évite la région abdominale et se concentre uniquement sur le dos, les mains et les jambes., Un thérapeute qualifié saura ce qu’il peut et ne peut pas faire.

3. Buvez beaucoup d’eau et de liquides

L’eau potable aidera à maintenir l’équilibre hydrique dans votre corps et à brûler l’excès de graisse autour de votre taille. Vous avez besoin pour rester hydraté!

4. Commencer à manger des aliments sains

manger sainement en tant que nouvelle maman commence par s’assurer que votre alimentation est riche en glucides, faible en gras et riche en vitamines et minéraux nécessaires. Manger plus de fruits, de légumes et de protéines maigres. Évitez les sucreries, les aliments frits et les boissons gazeuses (non alcoolisées).,

5. Allaitement

saviez-vous que l’allaitement brûle environ 500 calories supplémentaires par jour? Et qu’il libère également l’hormone ocytocine qui stimule les contractions utérines et aide votre utérus à retrouver sa taille d’avant la grossesse.

L’American Pregnancy Association dit que l’allaitement brûle autant de calories que 45 à 60 minutes de course!

6. Dormez suffisamment

je sais, vous venez de rire à la suggestion que vous dormez avec un nouveau-né qui exige votre attention toutes les heures de la journée. Je veux que vous visiez au moins 5-6 heures de sommeil., Faites de votre mieux pendant cette période difficile.

puis-je faire du Yoga pour réduire la graisse du ventre?

Oui, quand le moment est venu (6-8 semaines après l’accouchement), vous pouvez pratiquer le yoga après une césarienne pour réduire la graisse du ventre. J’adore le yoga et je l’enseigne depuis quinze ans. Le Yoga aide à tonifier et à renforcer les muscles de l’estomac. Il peut également vous aider à faire face au stress et aux changements. Mais il y a beaucoup de mouvements et de poses qui impliquent une torsion, une flexion vers l’arrière qui doit être évitée.

Quand puis-je commencer à faire des craquements après la césarienne?,

la réponse rapide à cela est  » vous devez attendre que votre noyau soit guéri! »Je ne conseille jamais les craquements jusqu’à ce que je ne puisse voir aucun signe clair de diastasis recti ou de pression sur l’abdomen lors du travail de base. Cela peut être n’importe où de huit à 12 semaines après avoir été autorisé à l’entraînement de votre médecin.

Si vous revenez à l’exercice trop rapidement, vous pouvez provoquer une ouverture de l’incision et d’autres des problèmes médicaux complexes. Guérir-récupérer-alors vous pouvez commencer à travailler!

puis-je faire des Squats après une césarienne?

combien de temps vous pouvez faire des squats après l’accouchement est très individualisé., Quand je dis squats, Je ne veux pas dire squats dans la salle de gym en utilisant une barre. Je parle de squats de poids corporel. Encore une fois, il n’y a pas de réponse unique pour tous car vous serez prêt à faire des squats une fois que votre noyau aura guéri.

Quand puis-je commencer à marcher après la césarienne?

votre médecin voudra vous lever en marchant dès que vous le pourrez. Ils ne voudront pas que vous soyez alité pendant une longue période en raison du risque de coagulation. Donc, la marche commencera peu de temps après l’accouchement.

en ce qui concerne la marche pour se mettre en forme; cela commence lorsque vous êtes à la maison et que vous commencez à emmener bébé se promener dans le landau (pousseur)., Commencez lentement et augmentez progressivement la distance.

après 6 à 8 semaines, vous guérirez toujours à l’intérieur, c’est donc à ce moment que votre vitesse de marche et votre distance peuvent augmenter. Veuillez arrêter s’il y a une gêne, une douleur ou une sensation de traction sur votre cicatrice et réessayer quelques semaines plus tard.

Quels sont les exercices à faible risque pour les mamans?

Les exercices suivants conviennent une fois que vous avez guéri votre corps:

1. Post-partum yoga

2. Pilates

3. La marche

4. Natation et aquagym (une fois le saignement arrêté)

5. Aérobic à faible impact

6., La lumière de la formation de poids

7. Cyclisme

les points à retenir sur L’exercice après une césarienne

effectuer des exercices de base sont bénéfiques après un accouchement par césarienne. Mais seulement une fois que votre corps a guéri, ce qui pourrait être n’importe où jusqu’à 12 semaines après la grossesse.

immédiatement après la naissance, commencez par la marche, les exercices du plancher pelvien et les mouvements doux. Et une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour commencer à faire de l’exercice, alors my Core Rehab for Mamas devrait être votre première étape pour revenir à un programme d’exercices post-partum sûr.,

enfin, une fois que vous avez terminé cela, alors vous pouvez progresser vers my Strong Mama Challenge où nous avons un groupe incroyable de femmes qui s’inspirent les unes des autres pour perdre du poids et devenir une maman en forme et forte pour la vie!