Éviter la Procrastination

Vous êtes-vous déjà retrouvé à lancer frénétiquement quelque chose à faire pour ne pas avoir à faire une tâche particulièrement désagréable? Ou même simplement dire  » C’est OK, je le ferai demain. Il reste encore beaucoup de temps »?

félicitations. Vous, comme beaucoup d’autres, développez vos compétences à procrastiner.

le problème est que la procrastination n’est pas nécessairement une compétence utile.,

cette page, qui complète nos pages sur la gestion du temps, minimiser les Distractions et trouver du temps pour étudier, explique comment éviter la procrastination, et juste le faire!

Qu’est-ce que la Procrastination?

Chambers English Dictionary définit la procrastination tout simplement comme « reporter à un moment futur, reporter”.

sa racine vient de deux mots latins, pro, qui signifie en avant, et crastinus, qui signifie « de demain ».

La Procrastination n’a donc rien à voir avec le plaisir relatif de la tâche, mais simplement le report physique à un stade ultérieur.,

notre page sur la gestion du temps explique comment utiliser la « matrice de priorité » pour classer vos tâches par urgence relative et importance relative, afin que vous puissiez vous concentrer sur les tâches qui sont vraiment importantes, plutôt que sur les plus urgentes.

Si vous utilisez un système comme la matrice de priorité, il est tout à fait raisonnable de prévoir d’effectuer certaines tâches à un stade ultérieur, car vous avez décidé qu’elles ne sont pas suffisamment urgentes.

Ce n’est pas de la procrastination., C’est une planification sensée, vous permettant d’accomplir des tâches plus urgentes et importantes.

cependant, si vous avez identifié une tâche à la fois importante et urgente, et que vous continuez à la reporter, c’est de la procrastination.

pourquoi les gens tergiversent-ils?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens tergiversent:

• parfois, c’est parce que la tâche est désagréable et qu’ils préfèrent faire autre chose.

• Parfois, ils ne savent pas vraiment comment effectuer une tâche et donc de l’éviter.,

• les perfectionnistes tergiversent souvent, car ils ne sont pas sûrs d’avoir le temps ou la capacité de faire une tâche parfaitement.

• D’autres personnes peuvent avoir du mal parce qu’elles ne savent pas exactement quelle tâche faire.

  (Si cela vous ressemble, consultez nos pages sur la prise de décision pour obtenir de l’aide.)

• Parfois, la procrastination peut être utile!

éviter la Procrastination

Une fois que vous avez décidé que vous avez vraiment besoin de faire quelque chose, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à éviter la procrastination.,

minimiser les distractions est un très bon début, mais voici quelques autres idées que vous pourriez trouver utiles:

• faites-le d’abord, puis récompensez-vous avec quelque chose que vous préférez faire. Il peut également être utile de faire des choses désagréables dès le matin, quand vous êtes un peu plus résilient, et aussi quand vous ne pouvez pas penser à une très bonne excuse.

• le Faire plus souvent, pas moins. Si vous vous trouvez aux prises avec une tâche que vous pensez que vous devriez faire une fois par semaine, ou deux fois par semaine, essayez de le faire tous les jours, à la place., De cette façon, il sera plus difficile de reporter, et vous vous sentirez pire si vous ne le faites pas ce jour-là.

• l’Écrire. Il semble bizarre, mais c’est beaucoup plus difficile d’ignorer une tâche une fois que vous avez écrit sur votre liste de choses à faire, surtout si c’est une liste de choses à faire aujourd’hui. Une version plus extrême de ceci est de dire à quelqu’un d’autre ce que vous prévoyez de faire. Vous pouvez même leur demander d’appeler et de vérifier si vous l’avez fait.

• s’Arranger pour le faire avec quelqu’un d’autre., Si vous avez du mal à vous motiver à aller au gymnase, à faire de l’exercice ou même à emmener votre enfant quelque part, organisez-vous avec un ami. Cela présente deux avantages. Tout d  » abord, vous avez organisé une rencontre à un moment donné, et vous vous sentirez mal si vous laissez tomber votre ami. Deuxièmement, nous aimons tous des choses plus si nous les faisons avec quelqu’un d’autre.

• demandez-vous ‘est-ce que ce sera vraiment mieux si je le remets?’., C’est un excellent moyen de vous persuader de faire des tâches petites mais désagréables comme trier le lavage, nettoyer les drains ou même avoir une conversation difficile avec quelqu’un. Si ça ne va pas aller mieux pour être rebuté, alors allez – y et faites-le.

• Pensez à combien de point vous vous sentirez bien quand vous l’avez fait. Encore une fois, cela a plusieurs éléments: la joie de le cocher sur votre liste, le sentiment de l’avoir terminé en général, et le grand sentiment d’avoir fait quelque chose de valable que vous redoutiez., La clé est de se concentrer sur l’objectif final, et non sur la tâche nécessaire pour l’accomplir. Cela signifie penser à la façon dont vous vous sentez toujours bien après avoir fait de l’exercice, ou à la tasse de thé que vous aurez une fois que votre date limite sera respectée et que votre rapport sera envoyé.

• décomposer la tâche, et de faire la préparation. Si vous craignez de faire une grosse tâche, divisez-la en petits morceaux. Par exemple, si vous devez rédiger un rapport, effectuez une recherche rapide sur le web et trouvez des sources appropriées. Vérifiez votre brief et déterminez combien de temps cela va vous prendre, puis planifiez quand vous aurez un bloc de temps approprié., Mettez-le dans votre journal même, de sorte que vous vous y engagez. Tout cela rendra la tâche un peu plus petite et plus gérable. Consultez nos pages sur la planification D’Action et la gestion de projet pour plus d’idées à ce sujet.

• Si cela prend moins de 2 minutes, juste le faire maintenant. Arrêtez de vous disputer avec vous-même et faites ce que c’est.

• Pensez à la douleur de ne pas le faire. Tout comme nous sommes motivés par la récompense, nous sommes également motivés par la peur de la perte., La pensée de la douleur de perdre en ne faisant pas quelque chose peut être beaucoup plus motivante que la récompense de l’avoir fait. Par exemple, si vous n’allez pas avoir cette conversation avec votre patron au sujet de votre augmentation de salaire, vous n’obtiendrez pas cette année.

trouver sa propre voie

chacun doit développer ses propres stratégies pour éviter la procrastination.

Les idées de cette page devraient vous donner un point de départ pour développer vos propres systèmes et prendre le contrôle de votre tendance à tergiverser, vous aidant à continuer et à le faire.,