la course et l’escalade d’escalier sont d’excellentes routines d’exercice. La course à pied et l’escalade ont des avantages aérobiques et tonifient les muscles des jambes et des fesses. Cependant, l’escalade d’escalier offre beaucoup plus d’avantages que la course ou la marche.
l’escalade renforce les muscles du bas du corps et brûle les calories.
avantages de L’escalade D’escalier
beaucoup de gens choisissent des régimes d’escalade d’escalier pour l’exercice régulier., Les avantages de l’escalade d’escalier qui ne sont pas expérimentés avec la course ou la marche comprennent:
mouvement Vertical
lorsque vous marchez et courez, votre corps se déplace horizontalement. Avec la course, votre corps subit un léger mouvement vertical.
cependant, avec l’escalade d’escalier, vos muscles sont obligés de résister à la gravité et de se déplacer verticalement. Lorsque vous déplacez votre corps verticalement, vous imposez des exigences élevées au bas du corps.
vos muscles des jambes doivent soulever votre corps à plusieurs reprises contre l’attraction de la gravité., De plus, vos muscles doivent se stabiliser et s’équilibrer, ce qui met encore plus de pression sur les muscles du bas du corps.
Facilement Disponibles
Escaliers sont généralement facilement disponibles. Ceux qui courent pour l’exercice préfèrent généralement avoir une distance sur laquelle ils peuvent voyager. Escaliers, d’autre part, sont facilement disponibles dans les appartements, les immeubles de bureaux, dans les rues et dans les espaces publics.
Les escaliers sont « compacts. »Ceux qui préfèrent l’escalade à la course à pied ont simplement besoin d’un escalier ordinaire pour leur entraînement. En fait, tous les bâtiments qui ont des ascenseurs ont aussi des escaliers., Ceux qui préfèrent monter les escaliers pour l’exercice peuvent choisir de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur face à ce choix.
de plus, l’escalade d’escalier ne nécessite aucun vêtement ou équipement spécial. Vous voudrez peut-être porter des vêtements et des chaussures d’entraînement confortables, mais même si vous n’êtes pas habillé pour une séance d’entraînement, vous pouvez toujours profiter des avantages aérobiques et brûlants de graisse de l’escalade d’escalier.
avantages plus rapides
lorsque vous montez un escalier, vous brûlez deux fois plus de graisse en deux fois moins de temps que si vous courez et trois fois plus que la marche.,
Une séance d’exercices d’escalade intense produira plus d’avantages aérobiques en moins de temps que la course ou la marche. Une heure d’escalade brûlera environ 1 000 calories.
Vous brûlez environ 0,17 calories pour chaque étape, vous montez et chaque escalier descendu brûle environ 0,05 calories en moyenne. Si vous êtes plus lourd, plus vous brûlerez de calories et monter les escaliers en talons hauts est un meilleur brûleur de calories, mais ce n’est pas recommandé pour votre posture et votre bien-être en général.,
considérations météorologiques
ceux qui marchent ou courent pour faire de l’exercice le font rarement par temps rigoureux ou sous la pluie. D’autre part, la météo ne doit pas devenir un problème pour les grimpeurs d’escalier.
Les escaliers intérieurs sont nombreux, donc le temps n’est pas aussi important pour ceux qui choisissent de monter les escaliers pour faire de l’exercice.
moins D’Impact
l’escalade d’escalier expose les jambes, les chevilles et les genoux à moins de pression que la course sur le béton. La course à pied exerce également une pression considérable sur les pieds.,
monter l’Escalier offre l’avantage de moins d’impact sur le corps tout en récoltant plus d’aérobie et de renforcement musculaire avantages.
L’intensité compte
la course et la marche brûlent des calories et ont des avantages aérobiques. Cependant, ces avantages peuvent considérablement augmenter avec l’escalade d’escalier. L’avantage de brûler des calories et d’aérobie de l’escalade est déterminé par la vigueur de l’activité.,
Si vous montez les escaliers avec désinvolture, les avantages de la combustion des calories et de l’aérobie ne sont que légèrement plus élevés que la course ou la marche, mais si vous dépensez un peu d’effort et d’énergie, en montant rapidement les escaliers, l’avantage est grandement amélioré.,
Les avantages globaux d’adopter l’escalade d’escalier comme exercice de préférence incluent:
- construire et tonifier et muscler
- pas besoin d’équipement spécial
- peut être incorporé à tout moment de la journée
- brûle les graisses et les calories
- augmente la fréquence cardiaque
- construit la masse musculaire du bas du corps
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combien d’escaliers dois-je monter pour un bon entraînement?
pour obtenir un bon entraînement, vous pouvez essayer de monter des escaliers avec 10 à 12 étapes, une étape à la fois., Un vol de haut en bas brûlera environ 2 à 5 calories.
Une personne de 54 kg brûle environ 235 calories en montant les escaliers pendant 30 minutes ou vous pouvez monter et descendre un bâtiment de 10 étages pendant 5 fois pour brûler environ 500 calories.
de nombreux facteurs peuvent influencer la question des calories brûlées, comme le poids actuel de la personne, la montée des marches et le temps de l’entraînement d’escalade.
est-ce mieux de monter deux marches à la fois?,
grimper deux étapes à la fois donnera à vos muscles des jambes et aux fesses un entraînement plus intense et brûlera plus de calories par minute.
cependant, la foulée plus longue peut être risquée si vous avez un mauvais équilibre, des problèmes de genou ou des jambes courtes qui peuvent augmenter le risque de blessures. Mélangez votre entraînement en passant de l’escalade en une étape à l’escalade en deux étapes pour un meilleur équilibre.
inconvénients de la montée des escaliers
bien que l’escalade des escaliers soit un excellent exercice cardio, elle peut ne pas convenir à tout le monde., Vous devriez donc prendre note de ces inconvénients de l’escalade:
- l’escalade peut travailler les muscles de vos jambes, mais elle ne s’adresse pas aux autres groupes musculaires de votre corps.
- pour les personnes ayant des problèmes dans les os ou les tissus mous de leurs genoux, monter les escaliers peut causer d’autres blessures.
- Si vous êtes en surpoids ou avez des problèmes de genou, courir et monter les escaliers doivent être faits avec modération.,
convertir des marches en Miles
monter un vol de 10 marches d’escalier équivaut à faire 38 marches sur un sol plat, selon un professeur du département de kinésiologie, loisirs et études sportives de l’Université du Tennessee.
Avec 2 000 marches à un mile, vous devrez gravir environ 50 vols pour égaler un seul mile parcouru selon l’expert. Un autre suggère un nombre plus proche de 350 vols à un mile.
Comment Commencer à monter l’Escalier Pour l’Exercice
les Experts recommandent que lorsque vous commencez à monter les escaliers pour l’exercice, vous devriez commencer à ralentir., Commencez par une séance de 10 minutes trois fois par semaine d’escalade et accumulez lentement plus de temps à mesure que votre endurance augmente.
lorsque vous commencez à monter les escaliers pour faire de l’exercice, faites attention à toute douleur que vous pourriez ressentir aux genoux, au dos, aux hanches ou aux chevilles. Au fil du temps, construisez jusqu’à 30 minutes de séance d’escalade pour profiter au maximum des avantages de monter les escaliers.
commencez votre routine d’escalade en vous réchauffant d’abord pendant cinq à dix minutes., Bien que marcher lentement de haut en bas de l’escalier fournira l’échauffement nécessaire, vous devriez simplement marcher ou faire quelques sauteurs pour vous préparer.
Après tout, vous serez confronté à surmonter les barrières psychologiques vous le visage avec de l’escalier. Effectuer une activité différente pour votre échauffement vous aidera à vous préparer mentalement à votre séance d’exercice d’escalade.
ceux qui courent pour faire de l’exercice connaissent la valeur d’une course intense, tout comme ceux qui tentent d’améliorer leur forme physique grâce à des activités cardio., Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un coureur intégrerait l’escalade d’escalier et la course d’escalier dans sa routine d’exercice. L’escalade d’escalier est un excellent moyen de cross-train si vous êtes un coureur.
un objectif majeur de l’entraînement croisé est d’augmenter l’activité aérobique en utilisant des groupes musculaires qui ne sont pas utilisés lors de la course. L’escalade d’escalier cible les muscles fessiers et les quadriceps. En renforçant ces muscles, vous augmenterez la puissance et la force pour courir.,
même si aucun équipement spécial n’est requis pour l’escalade d’escalier, plusieurs machines d’exercice d’escalade d’escalier sont disponibles, pratiques et compactes.
Si vous préférez une autre forme d’exercice, comme le vélo ou la course à pied, l’escalade d’escalier est un excellent moyen de vous entraîner et d’imposer des exigences à différents groupes musculaires des jambes.
l’escalade gagne rapidement en popularité en tant que moyen pratique et rapide de rester en forme.
Escalier Grimpeur vs Tapis de course
Si vous n’aimez pas utiliser les escaliers pour la formation, vous pouvez choisir d’utiliser l’elliptique ou un tapis roulant.,
Un simulateur d’escalier est une machine cardio composé de deux pédales ou d’un ensemble ou d’tournant de l’escalier. Un grimpeur d’escalier est une machine à faible impact, idéale pour les personnes souffrant de blessures aux jambes et de problèmes articulaires.
une pente sur un tapis roulant peut stimuler les collines et les changements de terrain qui accompagnent la marche ou la course en plein air. Les tapis roulants peuvent augmenter l’inclinaison de 0 à 35%.
le tapis roulant a un impact plus élevé que le grimpeur d’escalier, surtout lorsque vous augmentez la vitesse.,
Si vous n’avez pas de blessures aux jambes et de problèmes articulaires, la marche inclinée sur tapis roulant serait un meilleur choix pour vous. Sinon, le grimpeur d’escalier peut être plus approprié pour vous.
néanmoins, monter les escaliers reste le plus efficace en termes d’amélioration de la santé cardiaque et pulmonaire que le grimpeur d’escalier.
en savoir plus sur L’escalade d’escalier
l’escalade d’escalier aide-t-elle à courir?
Oui. La course d’escalier change les choses car vous utiliserez non seulement différents muscles, mais vous engagerez votre cerveau., Les escaliers en cours d’exécution taxent également votre corps plus que les collines en cours d’exécution et peuvent améliorer votre VO2 max, ce qui vous permet de courir plus fort et plus longtemps.
est-ce que l’escalade d’escalier cardio?
Oui. L’escalade d’escalier est un excellent exercice cardiovasculaire qui brûle beaucoup de calories, tout en développant à la fois force et puissance. C’est un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos jambes – de vos mollets à vos fesses, généralement sans l’impact généralement associé au jogging, à la course ou au sprint.
est-ce que monter les escaliers est un bon entraînement?,
Running stairs est un entraînement efficace à haute intensité qui renforce la vitesse, la puissance, l’agilité et la forme cardiovasculaire. Courir les escaliers est efficace car il cible de nombreux groupes musculaires majeurs et est un excellent entraînement qui peut brûler 889 calories par heure en courant à l’étage pour une personne de 64 kg.
vous Pouvez exécuter les escaliers tous les jours?
courir des escaliers est considéré comme un entraînement d’intensité de succès et il n’est pas recommandé de le faire en continu pendant plus d’une heure., Vous devez interrompre votre entraînement de course d’escalier à intervalles réguliers pour permettre à votre fréquence cardiaque et à vos muscles de récupérer.
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