équipement de perte de poids que les gourous du Fitness ne peuvent pas vivre sans

équipement de perte de poids

choisir un équipement de perte de poids peut Avoir le meilleur équipement de perte de poids peut changer vos exercices à la maison et vous permettre de perdre encore plus de graisse et de livres, vous aidant à atteindre vos objectifs plus tôt.,

Cependant, avec autant d’options à choisir, de décider du meilleur de l’équipement d’exercice pour la perte de poids peut être un mal de tête. Dans cet article, vous trouverez à la fois des petits équipements et des machines plus grandes pour vous aider dans votre objectif. Il existe plusieurs options pour répondre à vos besoins, votre budget et l’espace disponible dans votre maison.

Quels sont les meilleurs équipements D’exercice à domicile pour la perte de poids?

pour beaucoup de gens qui espèrent perdre quelques kilos en trop, aller à la gym peut être un peu intimidant., Non seulement à cause de la pandémie actuelle, mais aussi en raison de facteurs comme payer ou s’engager à adhérer à un gymnase, la honte du poids et la honte de la graisse, ou tout simplement la peur ou l’air confus autour de toutes les machines de fantaisie.

Si vous tombez dans l’une des catégories ci-dessus, alors les entraînements à domicile sont les meilleurs pour vous car ils sont pratiques tous les jours. Alors que les séances d’entraînement de poids corporel peuvent toujours vous aider à devenir plus mince et plus en forme, avoir un certain équipement peut fortement stimuler vos séances d’entraînement, et ils sont aussi un investissement. Voici quelques suggestions pour le meilleur équipement de gym à domicile pour la perte de poids (16).,

rappelez-vous que l’équipement de perte de poids peut être assez cher. Vous n’avez pas à les obtenir tous à la fois. Il suffit d’acheter quelques-uns au début, et vous pouvez construire lentement sur votre salle de gym à domicile.

• la corde à Sauter,

cordes à Sauter sont facilement certains du meilleur de l’équipement d’exercice pour la perte de poids. Non seulement ils sont généralement assez bon marché, mais ils sont une façon amusante de faire votre cardio chaque matin ou chaque soir. Une personne de 150 livres peut perdre jusqu’à 45 calories corde à sauter 600 fois (14)., Pour un entraînement plus intense, utilisez une corde lestée ou sautez dans un format HIIT.

• bandes de résistance

Ces bandes sont des outils abordables, pratiques et légers pour entraîner tous vos muscles majeurs où que vous soyez. Ils sont assez petits et légers, donc faciles à transporter et à utiliser même en voyage. Les bandes de résistance sont disponibles en différents niveaux de résistance, à savoir facile, intermédiaire et expert. Ils sont une bonne option d’équipement de gym à domicile comme peut être inclus dans les séances d’entraînement cardio pour la tonification et la perte de graisse.,

• Haltères

Ils peuvent être coûteux, mais ils offrent également de nombreux avantages et sont donc une bonne perte de poids de l’équipement de l’option d’investir dans. Certains de leurs avantages incluent la force et la masse musculaire, une densité osseuse accrue et une utilisation facile pour plusieurs entraînements (1).,

en savoir plus: séances D’entraînement HIIT avec poids: Cette Routine de renforcement de la force Hardcore est sûre de vous faire mal

• Medicine ball

Les medicine balls peuvent être utilisés pour des entraînements tels que des craquements, des claques de medicine ball, des redressements assis de jambe droite, une presse d’épaule, des boucles de biceps et des extensions de triceps. Vous pouvez utiliser cette balle pour des exercices d’isolement de la poitrine, des fessiers, des bras et des jambes ou des exercices du corps entier tels que des coups de boule de médecine (5).,

• balles Bosu

ces balles sont idéales pour plusieurs entraînements tels que les squats, les sit-ups, les squats, l’équilibre et les boucles, la pose de bateau, etc. Ils sont particulièrement bons si vous voulez travailler sur votre équilibre.

• anneaux de gymnastique

Si vous avez un plafond assez haut (et assez fort), vous pouvez installer des anneaux de gymnastique pour vos entraînements à domicile. Ils peuvent être utilisés pour les exercices de crossfit et de gymnastique tels que les tractions, les pressions, les l-sits, etc.,

• les Kettlebells

Comme des haltères, kettlebells sont aussi parmi certains de la meilleure séance d’entraînement de l’équipement pour la perte de poids. Vous pouvez utiliser ces poids en fonte pour plusieurs exercices complets ou d’isolement pour la perte de poids et la croissance musculaire.

• Tapis de Yoga ou d’exercice

bien que beaucoup de gens ne les considèrent pas comme importants, vous pourriez envisager de vous procurer un tapis., Ils fournissent un rembourrage supplémentaire entre votre corps et le sol, ce qui est bon pour vos articulations, et offrent un peu d’équilibre et de stabilité contrairement à vos pieds nus ou chaussés; ils ne glissent pas.

• Barre

Comme des haltères et kettlebells, il est possible de faire un entraînement complet du corps avec juste une barre. Vous pouvez utiliser cet outil dans des exercices tels que des squats, des deadlifts à jambes raides, des fentes, des relances de mollet debout, des presses couchées, des rangées pliées et des boucles de biceps, entre autres (20).,

• sac de Boxe

Qui a dit que vous ne pouvez pas vous libérer du stress et de brûler des calories en même temps? Un sac de boxe n’est pas pour tout le monde, mais peut être utilisé par tous ceux qui veulent commencer le kickboxing. Le Kickboxing aide à la perte de poids, améliore le sommeil, stimule la santé cardiovasculaire et améliore la force musculaire et l’équilibre (21).

• un gilet lesté

Les gilets lestés sont disponibles dans de nombreuses variantes et peuvent peser de 5 livres à 80 livres., Ces gilets sont parfaits pour quiconque ne veut pas acheter l’un des équipements ci-dessus, tels que des balles de médecine, des haltères et des kettlebells. Le poids permet à votre main d’être libre tout en fournissant un poids supplémentaire pour les exercices de poids corporel.

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• roue Ab

contrairement à de nombreux équipements mentionnés ci-dessus, la roue ab ne peut pas être utilisée pour plusieurs entraînements., Il est, cependant, parfait pour tous ceux qui souhaitent travailler pour obtenir des abdos de six paquets.

• Exercice curseurs

Ils sont également connus comme coulissantes ou à voile des disques et sont parfaits à la maison de perte de poids de l’équipement. Ces curseurs fournissent un entraînement difficile qui construit à la fois la force et la stabilité, et peut également être utilisé pour construire l’endurance et la flexibilité., Les entraînements qui peuvent intégrer ces disques de glisse comprennent les alpinistes, les genoux, les fentes latérales, les pompes coulissantes, les fentes inversées, les prises de planche, etc. (9).

• poids cheville/poignet

ceux-ci peuvent peser de 3 à 20 livres, et les débutants sont invités à utiliser des poids plus légers qui sont entre 3 à 5 livres. Les poids de la cheville et du poignet alourdissent votre corps, offrant plus de résistance lors de vos entraînements. Cette résistance aide à la perte de poids et aide à la dégradation musculaire et à la croissance éventuelle.,

• l’Étape plate-forme

Vous en aurez besoin si vous allez être en train de faire toutes sortes de l’étape d’aérobic. Ces exercices améliorent la forme physique globale en renforçant la force, en réduisant les graisses et en stimulant votre santé cardiovasculaire (10). Cette plate-forme peut être utilisée pour des séances d’entraînement telles que des pop-overs squat, des crossovers offset-push-up, des squats bulgares split et des alpinistes en déclin.,

bien que les poids et les entraînements pondérés offrent de multiples avantages (4) tels qu’une meilleure posture, un meilleur sommeil, une densité osseuse accrue, un maintien de la perte de poids, une stimulation du métabolisme, une réduction de l’inflammation et une prévention des maladies chroniques, ils peuvent être préjudiciables à votre santé si vous les utilisez mal. En tant que débutant, optez toujours pour acheter des poids plus légers par opposition à la chose la plus lourde que vous pouvez trouver. Commencez la lumière et travaillez votre chemin jusqu’à un équipement de perte de poids plus grand et plus lourd pour éviter les blessures.,

Lire la suite: entraînement de résistance pour la perte de poids: Comment augmenter vos objectifs de perte de poids grâce à L’entraînement en force

comment utiliser un équipement de gymnastique pour perdre du poids?

Si vous préférez vous entraîner au gymnase plutôt qu’à la maison, vous devez d’abord vous familiariser avec les meilleures machines qui peuvent aider votre voyage de perte de poids. Non seulement cela réduira votre temps passé à « apprendre en déplacement », mais ce n’est jamais une mauvaise idée de ressembler à ce que vous savez ce que vous faites., Certains des meilleurs équipements de gymnastique pour la perte de poids et la tonification (17) comprennent:

• la machine elliptique

Les machines elliptiques sont incroyables pour les débutants et les amateurs de gym vétérans. L’utilisation de cette machine pendant 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine vous offre un entraînement cardio fantastique qui est bon pour la perte de graisse et la santé cardiovasculaire. Pour une séance d’entraînement efficace sur la machine elliptique, visez une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale (11).,

• la machine à Squat

les Squats sont généralement inclus dans les entraînements de perte de poids car ils sont considérés comme des exercices complets ou composés. Les machines Squat sont considérées parmi les meilleurs équipements de gymnastique pour la perte de poids et la tonification car elles aident à travailler plusieurs muscles, y compris, mais sans s’y limiter, le noyau, les ischio-jambiers, les quads, les fessiers et les mollets. Cette machine offre également un poids supplémentaire qui aide à décomposer le muscle, ce qui l’aide à grandir.,

• rameur

l’Aviron est considéré comme l’un des meilleurs de faible séances d’entraînement d’impact pour le poids et la perte de graisse. Selon votre poids et votre niveau d’intensité sur le rameur, vous pouvez brûler entre 214 et 867 calories en une heure (15). Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez d’énergie., Cette machine offre un entraînement complet du corps car elle nécessite les muscles de vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdos, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoïdes, haut du dos et lats.

• le Stairmaster

Si vous vouliez des fesses et des jambes toniques, alors le Stairmaster devrait être votre ami ou ennemi juré, selon la gravité de vos jambes qui trembleront une fois que vous aurez terminé. Bien que la machine soit brutale sur vos jambes pendant « leg day », elle offre un entraînement vraiment fantastique et favorise la perte de poids., En utilisant cet équipement de gymnastique pendant seulement 30 minutes, une personne de 155 livres peut brûler jusqu’à 446 calories en une heure (7).

• le vélo Pneumatique

également connu sous le nom de vélo d’assaut, c’est un excellent équipement de perte de poids de gymnastique. Comme son nom l’indique, c’est un vélo qui fournit un entraînement à vélo. Cependant, contrairement à un vélo réel d’un vélo stationnaire, le vélo pneumatique n’a pas de chaîne. Au lieu de cela, il utilise un ventilateur qui offre une résistance au vent lorsque vous pédalez. Pour une combustion maximale des graisses, faites un entraînement HIIT air bike; 40 secondes de pédalage rapide et intense et 10 secondes de repos.,

• le vélo de Spin

Les classes de cycle de Spin ont gagné en popularité ces dernières années parce la classe de 45 minutes peut brûler de 400 à 600 calories. En comparaison, il n’est pas considéré comme aussi dur que le vélo pneumatique, prendre un cours de spin ou simplement utiliser le vélo seul est un excellent entraînement cardio pour perdre du poids. Non seulement vous perdrez de la graisse, mais cela est également idéal pour tonifier vos fesses, votre cœur et vos jambes (2).,

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• la machine Smith

Cette machine devrait être considérée parmi les meilleurs équipements de perte de poids de gymnastique car elle vous permet de faire différents entraînements dessus. Sur la machine Smith, vous pouvez faire des exercices tels que des squats, des presses à l’épaule et des soulevé de terre. En plus d’être multifonctionnel, il vous aide également avec la forme appropriée qui prévient les blessures (3).,

• Hack Squat

Comme le nom l’indique, c’est une machine pour ceux qui cherchent à la tonalité et à développer leurs muscles du bas du corps. Cette machine aide à travailler les muscles du noyau, des fesses, des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et des fléchisseurs de la hanche.

• le tapis roulant

Vous ne pouvez pas passer par une « liste des meilleurs équipements de perte de poids » sans tomber sur un tapis roulant. C’est un peu comme le Saint Graal des machines, et c’est pour une bonne raison., Courir sur cette machine brûle des calories pendant l’entraînement et maintient votre métabolisme suffisamment élevé pour que vous puissiez continuer à dépenser de l’énergie pendant des heures après avoir quitté la salle de sport. Ceci est tout à fait essentiel à la perte de poids et de graisse. En ce qui concerne les calories brûlées, une personne de 185 livres peut brûler jusqu’à 474 cals en 40 minutes, tandis qu’une personne de 125 livres brûlera environ 320 calories dans le même laps de temps (13).

rappelez-vous, si vous n’êtes pas sûr de savoir comment utiliser l’une des machines mentionnées ci-dessus, parlez à un entraîneur au gymnase, et il vous conseillera., Il est préférable d’apprendre à utiliser ces machines correctement pour éviter de vous blesser (ou d’endommager l’une de ces machines coûteuses).

Comment Utiliser l’Équipement pour la Perte de Poids à la Maison?

Si vous avez (ou êtes prêt à acheter l’un des équipements ci-dessus pour votre maison), ils sont tous assez faciles et simples dans la façon de les utiliser pour la perte de poids. Toutefois, si vous ne savez pas comment les utiliser, parlez-en à un entraîneur certifié pour vous montrer comment., Rappelez-vous que la bonne forme est essentielle car elle vous empêchera de vous blesser. Vous pouvez également trouver plus d’informations sur le manuel de l’équipement ou via plusieurs vidéos en ligne.

comment utiliser L’équipement de poids pour la perte de graisse du ventre?

lorsque la plupart d’entre nous pensent à se débarrasser de la graisse du ventre, nous considérons surtout que les exercices cardio sont la meilleure voie pour cela. Certes, les entraînements cardio brûlent beaucoup de calories en ce moment; cependant, les effets de ces exercices s’estompent quelques heures après l’entraînement., Pour accélérer la perte de graisse du ventre, il est conseillé de faire à la fois du cardio et de la musculation/musculation (12). Si vous ne savez pas comment utiliser l’équipement de poids pour la perte de graisse du ventre, voici quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre routine:

Woodchoppers avec un haltère

• commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant votre dos droit.
• Maintenez votre haltère avec les deux mains à côté de l’extérieur de votre cuisse droite., Tournez votre torse sur le côté et soulevez le poids vers le haut et sur votre corps avec les bras droits.
• lorsque vous soulevez, levez-vous et tournez votre torse, de sorte que vous vous retrouvez face à l’haltère, qui est au-dessus de votre épaule gauche. Levez-vous sur vos orteils en vous tordant et en vous soulevant.
• revenez à la position de départ, inversez la torsion et abaissez le poids comme si vous coupiez du bois.,

la Planche et la faire pivoter

• Commencer dans une position de la planche tenue d’un cinq-livre haltère dans chaque main.
• soulevez votre main gauche vers le plafond, en vous tordant tout le torse. Gardez le mouvement lisse et contrôlé. Votre bassin tournera, mais gardez-le à niveau sans le laisser monter ou descendre.
• ramenez votre main gauche au sol et répétez cette action de l’autre côté.,

Plus d’exercices qui entraînent votre noyau peuvent être effectués avec des poids et sont donc essentiels pour la perte de graisse du ventre, y compris les torsions russes, les fentes inversées avec des torsions, les moulins à vent kettlebell, les déploiements d’haltères ab, les pull-ins de ballon d’exercice (19), les haltères, les squats pondérés et

quel petit équipement D’exercice est le meilleur pour la perte de poids?

Les machines plus grandes sont assez chères, mais les plus petites sont généralement meilleures, non seulement parce qu’elles sont moins chères, mais aussi parce qu’elles prennent moins de place., Il n’y a pas un équipement d’exercice spécial qui est le meilleur pour la perte de poids. Cependant, les cordes à sauter, les kettlebells et les haltères sont des exemples populaires que les gens achètent et utilisent souvent. Vous pouvez également ajouter plus d’options telles que des balles d’équilibre, des bandes de résistance, et plus énumérées ci-dessus si votre budget le permet.

quel équipement D’exercice est le meilleur pour la perte de poids?

Si vous vous demandez « quel est le meilleur équipement d’entraînement pour perdre du poids », vous pouvez envisager des machines telles que l’elliptique, les steppers d’escalier, les tapis roulants, les vélos et les rameurs., Ces machines fournissent un entraînement aérobie qui réduit le risque de nombreuses conditions, telles que l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer (6).

ils peuvent également être considérés comme le meilleur équipement de perte de poids car ils travaillent sur de grands groupes musculaires conduisant à la perte de graisse (18). Cependant, si vous n’avez pas assez d’argent pour acheter ou de l’espace pour les stocker, vous pouvez toujours utiliser des équipements ou des poids plus petits, et ils vous aideront toujours avec votre voyage et vos objectifs de perte de poids.,

la ligne de fond

équipement de perte de poids, bien que pas tout à fait nécessaire, peut être très bénéfique pour vous aider à perdre du poids et tonifier votre corps. Les entraînements de poids corporel peuvent vous aider à perdre du poids tout aussi facilement, mais l’incorporation de poids dans votre routine accélère ce processus, ainsi que la force musculaire et les gains.

quand il s’agit du meilleur équipement de perte de poids, plus grand n’est pas toujours mieux. Les plus grosses machines vont certainement travailler de plus gros muscles, brûler plus de calories, mais elles sont aussi assez chères et ne correspondent pas au budget de tout le monde., Au lieu de désespérer, optez pour un équipement de gymnastique à domicile plus petit pour perdre du poids. Ces outils plus petits peuvent être utilisés dans presque tous les entraînements et vous aideront à perdre plus de poids, surtout s’ils sont utilisés dans un entraînement HIIT.

investissez dans des équipements de gymnastique qui respectent votre budget et les choses que vous êtes sûr d’utiliser. N’oubliez pas que vous devez consulter votre médecin avant de tenter une séance d’entraînement, que vous utilisiez des poids/machines ou non.

relevez un défi et essayez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison pour obtenir un corps arraché.,

avertissement:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!

SOURCES:

1. 5 avantages de L’entraînement des haltères (2015, acefitness.,
2. 8 conseils pour perdre du poids avec le cyclisme en salle (2020, verywellfit.com)
3. 9 Machines de gymnastique utiles pour les femmes (2019, health.usnews.com)
4. 12 avantages de L’entraînement en force qui vous convaincront de soulever des poids (2020, livestrong.com)
5. 25 exercices à essayer absolument (2015, greatist.com)
6. exercice aérobique: les 10 principales raisons de devenir physique (2020, mayoclinic.,l’org)
7. Calories et le Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. puis-je perdre de la graisse du ventre en soulevant des poids? (2019, livestrong.com)
9. obtenez un entraînement complet avec des exercices de disque coulissant (2018, verywellfit.com)
10. démarrer une Routine D’aérobic Step (2019, healthline.com)
11. bonne fréquence cardiaque pour une machine elliptique (N. d, livestrong.,com)
12. frapper les poids, pas le tapis roulant, pour réduire la graisse du ventre (2014, medicalnewstoday.com)
13. combien de Calories sont brûlées en 20 Minutes sur le tapis roulant? (2020, livestrong.com)
14. combien de Calories brûlez-vous si vous sautez à la corde 600 fois? (2020, livestrong.com)
15. ramer pour perdre du poids: Calories brûlées, plans D’entraînement, et plus encore (2020, healthline.com)
16. les 35 équipements dont vous avez besoin dans votre salle de sport à domicile (2020, menshealth.,com)
17. les meilleures machines D’exercice pour tonifier & perte de poids (2020, livestrong.com)
18. le meilleur équipement de Fitness pour la perte de poids (N. d, livestrong.com)
19. Top 10 des exercices de division Ab (2019, bodybuilding.com)
20. entraînement total du corps avec seulement une barre (2019, bodybuilding.com)
21. Quels sont les avantages du Kickboxing? En 2019, healthline.com)