La plupart des gens aiment se sentir bien, et les émotions positives se sentent tout simplement bien.
ils n’ont pas nécessairement besoin d’une raison ou d’une cause derrière eux pour que nous les appréciions; nous le faisons simplement.
vivre des émotions comme le bonheur, l’excitation, la joie, l’espoir et l’inspiration est vital pour quiconque veut mener une vie heureuse et saine.
heureusement, vous n’avez pas besoin de les expérimenter tout le temps pour récolter les bénéfices des émotions positives., Ces moments souvent fugaces peuvent être ceux qui font que tout le travail acharné et les difficultés dans la vie en valent la peine, l’épice qui apporte de la saveur à votre vie.
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que sont les émotions positives?, Une définition
avant de plonger trop profondément dans les émotions positives, nous devrions commencer par nous assurer que nous sommes tous sur la même longueur d’onde sur les émotions—et les émotions positives en particulier.
Les émotions positives ne sont pas simplement des « sentiments heureux” que nous poursuivons pour ressentir du plaisir momentané; comme les émotions plus négatives, elles jouent un rôle important dans la vie quotidienne.,
Il existe de nombreuses façons de définir l ‘ « émotion”, mais elles tombent généralement dans l’un des deux camps:
- Les émotions sont un État ou un sentiment qui ne peut pas être évoqué à volonté, ou;
- Les émotions sont des attitudes ou des réponses à une situation ou à un objet, comme les jugements (Zemach, 2001).
la plupart des chercheurs actuels entrent dans le deuxième camp, considérant les émotions comme le résultat ou le résultat de quelque chose, provoqué par une action, ou en étant à la réception d’une action.,
Les implications d’embrasser un point de vue sur l’autre sont fascinantes, mais pour comprendre les émotions positives et leur rôle en psychologie, il n’est pas nécessaire de choisir entre les deux camps; si nous pouvons choisir consciemment nos émotions positives ou si elles sont le résultat direct d’une action ou d’une expérience, ce sont principalement leurs effets qui intéressent le praticien en psychologie positive.
se limitant aux émotions positives, il existe deux façons populaires de les définir qui correspondent vaguement aux deux camps mentionnés ci-dessus., Ils ont été définis comme des « tendances de réponse à plusieurs composants » qui durent peu de temps (Fredrickson, 2001), s’alignant à peu près sur la deuxième vue, et comme des expériences mentales à la fois intenses et agréables (Cabanac, 2002), adhérant plus étroitement à la première vue.
quelle que soit la définition qui vous semble la mieux adaptée, les choses les plus importantes que nous devons savoir à leur sujet sont (a) quelles émotions elles sont, (B) Quel est leur but ou point, (c) comment nous pouvons améliorer notre expérience d’elles, en quantité ou en qualité, et (d) quels effets elles ont sur nous.,
mots D’émotion Positive les gens utilisent
plongeons directement dans le point A: quelles émotions sont positives.
la liste des émotions positives que les gens éprouvent est presque infinie. Tous ces mots ne se réfèrent pas aux émotions telles que les érudits les comprennent, mais ce sont les mots les plus souvent utilisés par les gens pour décrire leurs propres émotions, ce qui nous donne une bonne base pour les émotions positives telles qu’elles sont généralement vécues.
- joie – un sentiment d’exaltation, de bonheur et peut-être même d’exaltation, souvent vécu comme un pic soudain dû à quelque chose de bien qui se passe.,
- Gratitude – un sentiment de gratitude, pour quelque chose de spécifique ou simplement englobant, souvent accompagné d’humilité et même de révérence.
- sérénité – un sentiment calme et paisible d’acceptation de soi-même.
- intérêt – Un sentiment de curiosité ou de fascination qui exige et capte votre attention.
- j’Espère – un sentiment d’optimisme et d’anticipation sur un avenir positif.
- fierté – un sentiment d’approbation de soi-même et de plaisir dans une réalisation, une compétence ou un attribut personnel.,
- Amusement – un sentiment de plaisir léger et de plaisir, souvent accompagné de sourires et de rires faciles.
- Inspiration-se sentir engagé, élevé et motivé par quelque chose que vous avez vu.
- crainte-une émotion qui est évoquée lorsque vous assistez à quelque chose de grand, spectaculaire ou à couper le souffle, suscitant un sentiment d’appréciation écrasante.
- élévation – le sentiment que vous ressentez lorsque vous voyez quelqu’un s’engager dans un acte de gentillesse, de générosité ou de bonté intérieure, vous incitant à aspirer à une action similaire.,
- altruisme-généralement appelé un acte d’altruisme et de générosité envers les autres, mais peut également décrire le sentiment que vous ressentez en aidant les autres.
- Satisfaction – un sentiment de plaisir et de contentement que vous obtenez en accomplissant quelque chose ou en répondant à un besoin.
- soulagement – le sentiment de bonheur que vous ressentez lorsqu’une situation incertaine s’avère la meilleure ou qu’un résultat négatif est évité.
- Affection – un attachement émotionnel à quelqu’un ou quelque chose, accompagné d’un goût pour eux et d’un sentiment de plaisir en leur compagnie.,
- gaieté – un sentiment de luminosité, d’être optimiste et visiblement heureux ou déchiqueté; se sentir comme si tout allait dans votre sens.
- Surprise (le bon genre!)- un sentiment de plaisir quand quelqu’un vous apporte un bonheur inattendu ou une situation va encore mieux que vous l’espériez.
- confiance-émotion impliquant un fort sentiment d’estime de soi et de croyance en soi; peut être spécifique à une situation ou une activité, ou plus universelle.
- Admiration – un sentiment d’approbation chaleureuse, de respect et d’appréciation pour quelqu’un ou quelque chose.,
- enthousiasme – un sentiment d’excitation, accompagné de motivation et d’engagement.
- empressement – comme une forme d’enthousiasme moins intense; un sentiment de préparation et d’excitation pour quelque chose.
- euphorie-intense et le sentiment englobant de joie ou de bonheur, souvent ressenti lorsque quelque chose d’extrêmement positif et excitant se produit.
- contentement-paisible, réconfortant et discret sentiment de bonheur et de bien-être.
- plaisir-un sentiment de prendre plaisir à ce qui se passe autour de vous, en particulier dans des situations comme une activité de loisir ou un rassemblement social.,
- optimisme-émotion positive et pleine d’espoir qui vous encourage à vous attendre à un avenir radieux, dans lequel vous croyez que les choses vont pour la plupart fonctionner.
- le Bonheur – un sentiment de plaisir et de contentement dans la façon dont les choses vont un sentiment de plaisir et d’enthousiasme pour la vie.
- amour – peut-être la plus forte de toutes les émotions positives, l’amour est un sentiment d’affection profonde et durable pour quelqu’un, ainsi qu’une volonté de faire passer ses besoins avant les vôtres; il peut être dirigé vers un individu, un groupe de personnes ou même toute l’humanité.,
Cette liste capture une bonne partie des émotions positives que nous vivons, mais ce n’est certainement pas une liste exhaustive—je suis sûr que vous pouvez penser à au moins une ou deux autres!
Maintenant que nous avons une idée des types d’émotions que nous parlons, nous pouvons passer à une autre question importante: quel est le point?
Pourquoi avons-nous besoin D’émotions positives? Quelles sont-Elles Bonnes?
en plus de simplement se sentir bien, les émotions positives sont également une pièce importante du puzzle du bonheur.,
alors que vous n’atteindrez probablement pas un bonheur et un bien-être durables basés sur le seul plaisir temporaire et hédonique, les émotions positives constituent souvent le fondement de ces moments fugaces mais significatifs qui valent la peine d’être vécus; par exemple, la joie de dire « je le fais” à votre autre significatif, l’amour qui vous submerge en tenant votre nouveau-né pour la première fois, ou l’immense satisfaction que vous obtenez de réaliser quelque chose de grand dans votre carrière.,
bien que les émotions positives peuvent sembler avoir peu de but en plus de nous faire « se sentir bien”, ils font en fait quelques emplois très importants.
le rôle des émotions positives en psychologie
le « point” des émotions positives dépend de qui vous demandez; vous obtiendrez probablement une réponse différente d’experts dans différents domaines.
un psychologue évolutionniste pourrait réagir « pour améliorer les chances de survie et de reproduction des êtres humains.”
Un psychologue social, pourrait-on dire « l’établissement de liens qui nous relient aux autres., »
un psychologue positif peut dire » pour rendre la vie digne d’être vécue. »
ou, pourrait-elle dire » pour élargir notre conscience et construire nos ressources intérieures. »C’est l’essentiel de la” théorie D’élargissement et de construction » révolutionnaire des émotions positives de Barbara Fredrickson. Lisez la suite pour en savoir plus sur cette théorie.
un bref résumé de la théorie D’élargissement et de construction de Fredrickson
Fredrickson a introduit la théorie D’élargissement et de construction des émotions positives en 1998., La théorie fournit une explication convaincante du « point » des émotions positives: ouvrir nos esprits, élargir et élargir notre conscience, et faciliter la construction et le développement des ressources, y compris les connaissances, les compétences, les capacités et les relations.,
dans les mots de Fredrickson elle-même:
« these ces émotions positives élargissent le répertoire momentané pensée-action d’un individu: la joie suscite l’envie de jouer, l’intérêt suscite l’envie d’explorer, le contentement suscite l’envie de savourer et de s’intégrer, et l’amour suscite un cycle récurrent de”
(2004, p. 1367).
Les effets de ces émotions contrastent fortement avec les effets des émotions négatives, ou ceux vécus dans une situation dangereuse (par exemple,, peur, terreur, anxiété), qui ont généralement pour effet de réduire notre attention et de limiter notre myriade d’options à celle ou deux qui conviennent le mieux à la survie.
dans de telles situations, ces réponses automatiques sont essentielles pour nous assurer que nous nous en sortons vivants; cependant, dans des situations qui ne mettent pas la vie en danger, nous n’avons pas besoin d’une perspective aussi étroite ou d’une limitation des options.
C’est là que les émotions positives sont plus avantageuses—au lieu de limiter notre portée, elles l’élargissent pour permettre une pensée et une action créatives., Au lieu de réduire notre attention à une ou deux réponses, ils élargissent notre prise de conscience pour prendre en compte la gamme beaucoup plus large de réponses que nous pouvons choisir.
cet élargissement de nos horizons nous permet de jouer, d’apprendre et d’acquérir des connaissances et des compétences durables que nous pouvons porter avec nous tout au long de notre vie. Ces ressources peuvent être physiques, émotionnelles, psychologiques, sociales et même mentales, mais peu importe le type de ressources que nous acquérons grâce à cet élargissement, elles sont durables.,
Il a été démontré que ces ressources acquises et développées en éprouvant des émotions positives entraînent de nombreux avantages dans les différents domaines de la vie.
dans le domaine global de la santé physique et psychologique, les émotions positives peuvent avoir des effets fantastiques.
les bienfaits des émotions positives pour la santé
parmi les nombreux bienfaits des émotions positives pour la santé, il y a une réduction du stress et un coup de pouce au bien-être général., Les émotions positives peuvent en fait agir comme un tampon entre vous et les événements stressants de votre vie, vous permettant de faire face plus efficacement et de préserver votre santé mentale (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
en outre, en 2006, des chercheurs ont confirmé que vivre des émotions positives vous aide à moduler votre réaction au stress et vous permet de récupérer plus rapidement des effets négatifs du stress (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
Les émotions positives peuvent également vous protéger des reniflements!, Les étudiants qui ont été assignés au hasard à écrire sur des expériences intenses et positives pendant trois jours, 20 minutes par jour, ont fait beaucoup moins de visites au student health center pour les symptômes de la maladie, par rapport aux étudiants qui ont écrit sur un sujet neutre (Burton & King, 2004).
vivre des émotions positives peut également encourager les individus à prendre des décisions plus saines, contribuant indirectement à une meilleure santé., Herzenstein (2008) a constaté que plusieurs émotions positives conduisent à une variété d’avantages pour la santé, y compris:
- Le Bonheur a entraîné une augmentation de la recherche de risques et de la variété et un comportement axé sur le gain et,
- le contentement a entraîné une augmentation de l’évitement du risque et
Les émotions positives peuvent également faciliter une adaptation plus efficace, ce qui stimule la santé en fournissant un tampon contre les symptômes de dépression (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., De plus, être conscient et prendre le temps de savourer des émotions positives peut fournir un tampon supplémentaire contre les symptômes de la dépression tout en stimulant le bien-être psychologique et la satisfaction de la vie (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
un autre avantage pour la santé des émotions positives est qu’elles peuvent entraîner un cœur plus fort; Kok et ses collègues (2013) ont trouvé un lien entre une fréquence cardiaque saine et l’expérience d’émotions sociales positives., De même, une méta-analyse de plusieurs études a révélé que le bien-être était significativement lié au bon fonctionnement cardiovasculaire, à la santé générale et à la longévité en général (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
comment les émotions positives favorisent la résilience et améliorent la mémoire
en plus de promouvoir une bonne santé physique et psychologique, les émotions positives se rapportent à la fois à la résilience et à la mémoire.,
Une étude de Peng et ses collègues (2014) a révélé que les émotions positives et la résilience sont positivement corrélées, indiquant que l’une mène à l’autre ou qu’elles partagent une relation bidirectionnelle.
nous savons également que la résilience est significativement liée à la régulation émotionnelle, ce qui suggère que l’expérience de nombreuses émotions positives (et la gestion des émotions négatives) permet à certaines personnes de « rebondir” mieux que d’autres (Tugade& Fredrickson, 2004).,
enfin, une étude menée par Cohn et ses collègues a révélé que les émotions positives ont un effet direct sur la résilience, ce qui contribue à créer un fort sentiment de satisfaction à l’égard de la vie (2009).
ces effets peuvent être dus à l ‘ « élargissement et à la construction” que les émotions positives semblent provoquer; plus une personne éprouve d’émotions positives, plus sa perception d’un État de base positif à « rebondir” après un échec ou une tragédie est forte.,
de plus, éprouver des émotions positives cohérentes pourrait encourager une personne à rechercher une grande variété de sources de sens et d’épanouissement, sources sur lesquelles elle peut compter pour la relever lorsqu’elle est renversée.
dans l’ensemble, il existe des preuves suggérant que les émotions positives peuvent protéger contre les troubles de la mémoire (MacKenzie, Powell,& Donaldson, 2015). On ne sait pas comment cette protection peut fonctionner, bien qu’elle puisse également être expliquée par la théorie de L’élargissement et de la construction., Les émotions positives peuvent augmenter la capacité de concentration et de mémoire et améliorer la capacité de se souvenir des détails centraux et périphériques (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
Une meilleure résilience et une meilleure mémoire peuvent apporter des avantages dans de nombreux domaines de la vie, y compris sur le lieu de travail. En fait, il existe plusieurs façons que les émotions positives peuvent conduire à une meilleure productivité et un travail plus efficace.,
comment les émotions positives peuvent améliorer le lieu de travail
Il a été démontré que les émotions positives ont un impact positif sur les relations (romantiques, amis et famille), les résultats de la thérapie et du counseling, les notes et les résultats scolaires et le développement personnel (Linley, Joseph, Maltby, Harrington,& Wood, 2009); maintenant, nous pouvons ajouter un domaine de plus à cette liste—Le Lieu de travail.
même si nous essayons de les séparer, nos émotions et notre vie personnelle ont un impact sur notre travail. Heureusement, cela peut fonctionner de manière positive et négative.,
Les émotions positives ont entraîné des améliorations et des améliorations dans la vie professionnelle, la santé physique et mentale, les relations sociales, la participation communautaire et le revenu (Danner, Snowdon,& Friesen, 2001; Lyubomirsky, King,& Diener, 2005), qui sont toutes directement ou indirectement liées au travail.,
améliorer L’Engagement des employés
Une étude récente de Goswami, Nair, Beehr et Grossenbacher (2016) a cimenté la relation entre les émotions positives et l’engagement des employés—tout en montrant un lien entre l’utilisation de l’humour par les dirigeants et l’engagement des employés!,
En outre, les émotions positives ont encouragé le comportement de citoyenneté organisationnelle (l’engagement volontaire d’un employé à des tâches non obligatoires ou non obligatoires qui profitent à son organisation) ainsi que l’augmentation de l’engagement au travail; en outre, elles ont eu un double impact positif en diminuant les attitudes et comportements négatifs qui ne sont pas conformes aux valeurs organisationnelles (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
amélioration de la Satisfaction au travail
on a constaté que les émotions positives se traduisaient par une plus grande auto-efficacité, une plus grande satisfaction au travail et une meilleure santé mentale en général (Schutte, 2014). Il a même été démontré qu’ils se connectent à une plus grande satisfaction au travail pendant les conflits de tâches (Todorova, Bear, & Weingart, 2014).,
plus précisément, les émotions positives d’intérêt et de gratitude sont liées à une satisfaction accrue de son travail, tandis que la gratitude a également un impact positif sur la satisfaction de ses collègues et superviseurs (Winslow, Hu, Kaplan,& Li, 2017). La même étude qui a produit ces résultats a également révélé que l’intérêt et la gratitude prédisent la satisfaction d’un employé à l’égard de sa promotion.,
non seulement les émotions positives améliorent la satisfaction à l’égard du travail, mais elles réduisent également les intentions de roulement et les effets du stress sur les employés (Sui, Cheung,& Lui, 2015).
ces résultats sont intuitifs; il est logique que l’expérience d’émotions plus positives au travail, comme la joie, l’intérêt, la gratitude et le bonheur, augmente la satisfaction du travail. Une plus grande satisfaction au travail a une relation claire et directe avec les intentions de rester avec le poste.,
Leadership efficace
Les émotions positives en milieu de travail peuvent faciliter un leadership plus efficace et accroître la satisfaction au travail.
Une étude de 2013 a interrogé les adeptes pour évaluer la relation entre le leadership transformationnel et les émotions positives d’une part, et l’impact sur la performance des tâches d’autre part; L’étude a révélé que le leadership transformationnel et les émotions positives ont un effet positif sur la performance des tâches (Liang& Steve Chi, 2013).,
non seulement l’effet du leadership transformationnel sur la performance a été amélioré, mais son impact sur l’engagement au travail a également été renforcé par des émotions positives (Wang, Li,& Li, 2017).
de même, il a été constaté que le leadership authentique conduisait à une innovation plus efficace chez les adeptes lorsqu’il était associé à des émotions positives (Zhou, Ma, Cheng,& Xia, 2014).,
un autre style de leadership, connu sous le nom de leadership stimulateur intellectuel, est plus efficace pour stimuler la satisfaction au travail, l’effort et l’efficacité des employés lorsque des émotions positives comme l’enthousiasme, l’espoir, la fierté, le bonheur et l’inspiration complètent le leadership (Zineldin, 2017).
améliorer les résultats de l’entreprise
lorsque les employés éprouvent des émotions positives au travail, ils éprouvent un élargissement de la perspective et peuvent être en mesure de construire des ressources importantes.,
Les premières recherches sur les effets des émotions positives sur le rendement et la productivité des employés ont révélé que plus une personne éprouvait d’émotions positives au travail, plus son salaire était élevé et meilleures étaient les évaluations de son superviseur 18 mois plus tard (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
Staw et ses collègues ont également constaté que les étudiants en MBA ayant des émotions positives plus élevées exécutaient plus précisément une tâche de prise de décision que les étudiants ayant des niveaux d’émotions positives plus faibles (1993).,
D’autres recherches ont révélé que l’augmentation des émotions positives a entraîné une plus grande clarté entourant les attentes dans son rôle, une utilisation efficace et conforme à la valeur des ressources organisationnelles, l’épanouissement dans son rôle, de meilleures relations au travail et une augmentation générale de la propriété que les employés ressentent sur leur travail et la créativité qui stimule l’innovation et contribue au succès organisationnel (Harter, Schmidt,& Keyes, 2002).,
de plus, l’expression et l’amplification des émotions positives peuvent conduire à une meilleure atteinte des objectifs, que l’expression des émotions soit dirigée vers des collègues ou des supérieurs (Wong, Tschan, Messerli,& Semmer, 2013).,
enfin, les émotions positives (sous forme d’espoir, d’optimisme et de résilience) ont non seulement augmenté la satisfaction au travail, le bonheur au travail et l’engagement organisationnel, mais aussi amélioré le rendement des employés, mesuré à la fois par l’auto-évaluation et les évaluations du rendement organisationnel (Youssef & Luthans, 2007).
un message à retenir
Il n’y a jamais eu autant d’intérêt pour les émotions positives et leurs effets sur nos vies—et pour cause!,
Les émotions positives sont liées à de nombreux avantages dans les relations, dans la santé et le bien-être, et sur le lieu de travail. Gardez un œil sur les nouvelles sur les émotions positives, et vous suivrez un domaine de recherche brillant et dynamique.
Merci pour la lecture. Si vous avez des commentaires sur les émotions positives ou si vous souhaitez suggérer d’autres lectures, veuillez nous le faire savoir dans la section des commentaires ci-dessous.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 Exercices de Psychologie Positive.,
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