bien que 90 à 200 mg de CoQ10 par jour soient généralement recommandés, les besoins peuvent varier en fonction de la personne et de la condition traitée (8).
utilisation des statines
Les statines sont un groupe de médicaments utilisés pour réduire les taux sanguins élevés de cholestérol ou de triglycérides afin de prévenir les maladies cardiaques (9).
bien que ces médicaments soient généralement bien tolérés, ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, tels que des lésions musculaires graves et des lésions hépatiques.,
Les statines interfèrent également avec la production d’acide mévalonique, qui est utilisé pour former la CoQ10. Il a été démontré que cela diminue significativement les niveaux de CoQ10 dans le sang et les tissus musculaires (10).
la recherche a montré que la supplémentation en CoQ10 réduit les douleurs musculaires chez les personnes prenant des statines.
Une étude menée chez 50 personnes prenant des statines a révélé qu’une dose de 100 mg de CoQ10 par jour pendant 30 jours réduisait efficacement les douleurs musculaires liées aux statines chez 75% des patients (11).,
cependant, d’autres études n’ont montré aucun effet, soulignant la nécessité d’approfondir la recherche sur ce sujet (12).
pour les personnes prenant des statines, la recommandation posologique typique pour la CoQ10 est de 30 à 200 mg par jour (13).
maladie cardiaque
Les personnes atteintes de maladies cardiaques, telles que l’insuffisance cardiaque et l’angine de poitrine, peuvent bénéficier de la prise d’un supplément de CoQ10.
un examen de 13 études chez des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque a révélé que 100 mg de CoQ10 par jour pendant 12 Semaines amélioraient le flux sanguin du cœur (14).,
de Plus, il a été démontré que la supplémentation réduit le nombre de visites à l’hôpital et le risque de mourir de problèmes cardiaques chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque (15).
la CoQ10 est également efficace pour réduire la douleur associée à l’angine de poitrine, qui est une douleur thoracique causée par le manque d’oxygène du muscle cardiaque (16).
de plus, le supplément peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, par exemple en abaissant le « mauvais” cholestérol LDL (17).
pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou d’angine de poitrine, la recommandation posologique typique pour la CoQ10 est de 60 à 300 mg par jour (18).,
migraines
lorsqu’elle est utilisée seule ou en association avec d’autres nutriments, tels que le magnésium et la riboflavine, la CoQ10 améliore les symptômes de la migraine.
Il a également été trouvé pour soulager les maux de tête en réduisant le stress oxydatif et la production de radicaux libres, qui peuvent sinon déclencher des migraines.
la CoQ10 diminue l’inflammation dans votre corps et améliore la fonction mitochondriale, ce qui aide à réduire la douleur associée à la migraine (19).,
Une étude de trois mois menée chez 45 femmes a démontré que les personnes traitées par 400 mg de CoQ10 par jour présentaient des réductions significatives de la fréquence, de la gravité et de la durée des migraines par rapport à un groupe placebo (20).
pour le traitement des migraines, la recommandation posologique typique pour la CoQ10 est de 300 à 400 mg par jour (21).
vieillissement
comme mentionné ci-dessus, les niveaux de CoQ10 s’épuisent naturellement avec l’âge.
heureusement, les suppléments peuvent augmenter vos niveaux de CoQ10 et peuvent même améliorer votre qualité de vie globale.,
les personnes âgées ayant des taux sanguins plus élevés de CoQ10 ont tendance à être plus actives physiquement et à avoir des niveaux de stress oxydatif plus faibles, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le déclin cognitif (22).
Il a été démontré que les suppléments de CoQ10 améliorent la force musculaire, la vitalité et la performance physique chez les personnes âgées (23).
pour contrer l’épuisement lié à l’âge de la CoQ10, il est recommandé de prendre 100-200 mg par jour (24).,
diabète
le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial ont tous deux été liés à l’apparition et à la progression du diabète et des complications liées au diabète (25).
de plus, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir des niveaux plus bas de CoQ10, et certains médicaments antidiabétiques peuvent épuiser davantage les réserves corporelles de cette substance importante (26).
des études montrent que la supplémentation en CoQ10 aide à réduire la production de radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent nuire à votre santé si leur nombre devient trop élevé.,
la CoQ10 contribue également à améliorer la résistance à l’insuline et à réguler le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.
Une étude de 12 semaines chez 50 personnes atteintes de diabète a révélé que celles qui recevaient 100 mg de CoQ10 par jour présentaient des réductions significatives de la glycémie, des marqueurs du stress oxydatif et de la résistance à l’insuline par rapport au groupe témoin (27).
des Doses de 100 à 300 mg de CoQ10 par jour semblent améliorer les symptômes du diabète (28).
infertilité
Les dommages oxydatifs sont l’une des principales causes de l’infertilité masculine et féminine en affectant négativement la qualité des spermatozoïdes et des ovules (29, 30).,
par exemple, le stress oxydatif peut endommager l’ADN des spermatozoïdes, entraînant potentiellement une infertilité masculine ou une perte de grossesse récurrente (31).
la recherche a révélé que les antioxydants alimentaires — y compris la CoQ10 — peuvent aider à réduire le stress oxydatif et à améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.
une supplémentation de 200 à 300 mg par jour de CoQ10 améliore la concentration, la densité et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles (32).
de même, ces suppléments peuvent améliorer la fertilité féminine en stimulant la réponse ovarienne et aider à ralentir le vieillissement ovarien (33).,
des doses de CoQ10 de 100 à 600 mg ont été démontrées pour stimuler la fertilité (34).
performance de L’exercice
comme la CoQ10 est impliquée dans la production d’énergie, c’est un supplément populaire parmi les athlètes et ceux qui cherchent à stimuler la performance physique.
Les suppléments de CoQ10 aident à réduire l’inflammation associée à l’exercice intense et peuvent même accélérer la récupération (35).,
Une étude de 6 semaines menée auprès de 100 athlètes allemands a révélé que ceux qui apportaient quotidiennement 300 mg de CoQ10 présentaient des améliorations significatives de leurs performances physiques-mesurées en puissance — par rapport à un groupe placebo (36).
Il a également été démontré que la CoQ10 réduit la fatigue et augmente la puissance musculaire chez les non-athlètes (37).
Les Doses de 300 mg par jour semblent être les plus efficaces pour stimuler la performance sportive dans les études de recherche (38).
résumé
Les recommandations posologiques pour la CoQ10 varient en fonction des besoins et des objectifs individuels., Parlez à votre médecin pour déterminer la dose qui vous convient.