Nous savons que la façon dont votre diabète vous affecte est imprévisible. Vous ne savez pas toujours comment vous vous sentirez ou ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ce qui rend les petites victoires importantes, même quand il s’agit d’être actif. Parce que peu importe que ce soit quelque chose de petit et de nouveau, ou juste ce petit peu plus de quelque chose que vous faites déjà.
ici, nous vous expliquerons les avantages d’être actif pour le diabète et vous montrerons quel type d’activités sont bonnes à essayer, en particulier lorsque nous sommes à la maison., Nous vous aiderons à commencer petit et à construire, d’une manière qui vous convient. Et si vous faites déjà beaucoup d’exercice, nous avons des informations plus détaillées pour vous aider à gérer le diabète de type 1 ou de type 2.
« vous n’avez pas à faire d’exercice traditionnel, le simple fait de bouger plus est bon pour votre santé et votre diabète. Il est étonnant de voir à quelle vitesse de petits changements peuvent s’ajouter et mener à une vie physiquement active.,”
– Neil Gibson, de l’Activité Physique Insight Conseiller au Diabète royaume-UNI
Vous n’êtes pas seul dans ce domaine, nous pouvons vous aider à obtenir de l’actif. C’est pourquoi nous avons fait équipe avec Sport England et d’autres partenaires caritatifs pour aider à promouvoir moving more à travers le Royaume-Uni dans la nouvelle campagne We Are Undefeatable.
avantages de l’exercice pour le diabète
certaines personnes craignent qu’être physiquement actif sera trop fatigant ou rendre leur diabète plus difficile à gérer.,
et si vous êtes quelqu’un qui fait de l’hypos, vous êtes probablement inquiet d’en avoir plus. Mais l’activité ne fait pas toujours baisser votre taux de sucre dans le sang – elle peut aussi les faire augmenter. Nous avons fait un guide pour les niveaux de sucre dans le sang et l’exercice pour vous aider.
c’est beaucoup de soucis et ils sont tous compréhensibles. Mais nous sommes ici pour briser ces mythes et nous assurer que vous connaissez tous les avantages importants de l’exercice lorsque vous avez le diabète.,r
être actif est encore plus bénéfique si vous faites des choses comme faire des choix alimentaires plus sains, ne pas fumer et dormir suffisamment.
« l’idée d’être plus actif peut être écrasante, mais une fois que vous commencez, les gens m’ont dit à quel point cela les fait se sentir. Vous ne verrez pas seulement les avantages maintenant., Nous savons qu’être actif aide à protéger votre corps contre les complications du diabète et peut vous aider à mener une vie plus heureuse et plus saine. »
– Emma Elvin, conseillère clinique principale chez Diabetes UK
meilleur type d’exercice pour le diabète
Il n’y a pas un type d’activité qui convient le mieux à tous les diabétiques. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous et dépend de beaucoup de choses, comme ce que vous aimez, où vous êtes et combien de temps vous avez. Pensez à la façon dont l’activité peut s’intégrer dans votre vie, et non l’inverse., Et travailler à ajouter dans un exercice plus traditionnel aussi.
Il est préférable de faire un mélange de différents types d’activité, car différents types ont des avantages différents. Et faire la même chose peut devenir ennuyeux après un certain temps.
par exemple, la natation peut vous faire respirer plus fort et augmenter votre fréquence cardiaque. C’est bon pour la santé de votre cœur parce que votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang autour du corps. Et avec le diabète, garder votre cœur en bonne santé et en forme est encore plus important parce que vous êtes plus à risque de maladie cardiaque et d’autres complications.,
alors que faire quelque chose comme creuser dans le jardin aide à la force et peut aider le corps à mieux utiliser l’insuline.
rester actif à la maison
alors que nous sommes coincés à l’intérieur pendant la pandémie de coronavirus, nous pouvons toujours trouver des moyens d’être actifs et de continuer à bouger beaucoup plus. Que diriez-vous:
- aspirer la maison et nettoyer toutes les fenêtres.
- Un endroit de bricolage– le temps de s’attaquer à cette étagère que vous avez repoussée.
- Jardinage – si vous avez un jardin. Si vous ne le faites pas, Avez-vous des plantes d’intérieur que vous pouvez arroser, tailler et recombiner en vous tenant debout?,
faites de la musique pendant que vous faites cela, cela peut vous aider à vous sentir motivé et à bouger beaucoup plus.
Si vous avez besoin de commencer à un rythme plus facile, essayez de rester debout pendant une publicité télévisée. Si vous pouvez le gérer, travaillez à rester debout pendant toute la pause publicitaire, puis à marcher sur place pendant les publicités. Vous pouvez mélanger cela en faisant des étirements à la place, ou en faisant du jogging sur place pendant que les annonces sont activées. Cela vous aidera à obtenir vos progrès.
Tout le monde est différent, et certaines personnes trouvent les séances d’entraînement vidéo utiles pour les garder motivés et suivre une routine., Il y a beaucoup à choisir, mais le NHS fitness studio pourrait être un bon endroit pour commencer. Que vous soyez dans l’aérobic, Pilates, même la danse du ventre – il y a beaucoup d’options pour les débutants et les experts. Mais n’oubliez pas de réchauffer votre corps en premier, essayez cette vidéo d’échauffement du NHS.
rester en contact avec les autres peut aider à la fois votre santé physique et mentale. Les séances d’entraînement en ligne que nous avons suggérées pourraient être faites avec la famille et les amis via une webcam ou une application.,
soyez actif lorsque vous voyagez
lorsque vous êtes en déplacement, il est surprenant qu’un léger changement de routine augmente votre niveau d’activité et vous aide à vous sentir mieux lorsque vous vivez avec le diabète.
- descendre du bus un arrêt plus tôt
- faire du vélo
- marcher
être actif au travail
rester actif au travail lorsque vous êtes diabétique est important, surtout si vous devez vous asseoir longtemps devant un ordinateur.,
- monter les escaliers
- réunions à pied
- debout lorsque vous êtes au téléphone
- chaise-exercices comme s’asseoir et lever les bras
devenir actif comme passe – temps
commencez un passe-temps actif-cela vous aidera à gérer votre diabète et à vous sentir bien.,
- Vidéo Youtube de Yoga ou de pilates
- cours de natation ou de danse
- lancer ou donner un coup de pied à une balle dans le parc
- rattrapages de marche avec des amis
Vous pouvez également jeter un coup d’œil à nos événements de collecte de fonds-il y a un grand choix Nous les organisons pour vous aider à devenir actif et à collecter plus d’argent afin que nous puissions continuer à travailler pour un monde où le diabète ne peut pas faire de mal.
en avril, pourquoi ne pas faire notre tour à vélo au Royaume-Uni?, Choisissez votre distance et commencez à pédaler vers une meilleure santé, Vous plus fort.
Si vous craignez de commencer l’un de ces types d’activités, parlez-en à votre GP. Ils seront en mesure de vous donner des conseils sur comment vous pouvez ajuster les choses qui vous convient.
exercice si vous avez des complications du diabète
Si vous avez des complications du diabète, comme des problèmes avec vos yeux et vos pieds, vous devrez réfléchir un peu plus à l’activité que vous choisissez. Par exemple, si vous avez des ulcères de pied, vous devrez peut-être éviter certains types d’activité de port de poids comme le jogging., Les exercices à base de chaise pourraient être meilleurs pour vous, comme lever les jambes les unes après les autres ou soulever des boîtes de haricots cuits au four pendant que vous êtes assis.
rappelez-vous qu’un peu d’activité a tellement d’avantages, alors faites autant que vous le pouvez et récompensez-vous pour tous les petits changements que vous apportez.
Il est vraiment important de prendre soin de votre corps et d’être actif. Parlez donc à votre équipe de soins de santé pour obtenir plus de conseils sur ce qui vous convient le mieux avant de commencer quoi que ce soit de nouveau. Ils peuvent vous aider à décider ce qui est sans danger pour vous et à prendre en compte les complications que vous avez.,
comment l’exercice affecte-t-il la glycémie?
être physiquement actif peut affecter le taux de sucre dans le sang de différentes manières, selon le type d’activité que vous faites.
nous savons que beaucoup de gens ne veulent pas faire d’exercice car cela peut réduire leur glycémie. Vous pourriez être constamment inquiet hypos, et c’est compréhensible. Mais saviez-vous que tous les types d’exercice ne font pas baisser votre glycémie? Certains les font monter aussi.,
mieux comprendre ce qui se passe avant, pendant et après votre activité pourrait vous aider à atténuer certaines de ces inquiétudes et à gérer la fluctuation de vos niveaux. Si vous vérifiez vous-même votre glycémie, que ce soit en utilisant une technologie de diabète ou des bandelettes de test, essayez de le faire plus souvent au moment où vous devenez actif. Les essais et les erreurs peuvent vraiment vous aider à repérer les tendances, mais n’oubliez pas de rester en sécurité – consultez nos conseils sur la gestion de la glycémie.
Mais ce n’est pas une science exacte., Certains jours, vous ferez exactement le même type d’activité et mangerez les mêmes aliments, mais votre taux de sucre dans le sang peut agir différemment de ce à quoi vous vous attendez. Cela peut être vraiment frustrant, mais c’est tout à fait normal. Tout, des hormones à la météo, peut affecter votre diabète.
gérer la glycémie lorsque vous êtes actif
Il n’y a pas de moyen unique de gérer votre glycémie, car tout le monde gère son diabète différemment. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider, mais parlez-en à votre équipe de soins du diabète pour plus de conseils.,
Voici quelques éléments qui pourraient vous aider:
- Si vous vérifiez normalement la glycémie, Gardez une trace de ce qui se passe lorsque vous êtes actif et montrez-le à votre infirmière ou votre médecin diabétique.
- Si vous êtes à risque d’hypo, gardez les traitements hypo à portée de main. Et un casse-croûte avec des glucides dans.
- portez une carte d’identité pour le diabète afin que les gens autour de vous puissent vous aider s’ils en ont besoin.
- Si vous utilisez de l’insuline pour traiter votre diabète, vous devrez peut-être modifier la dose que vous administrez autour de l’exercice.,
où obtenir du soutien avec l’exercice
maintenant que vous connaissez tous les faits sur le diabète et l’exercice, voici comment commencer.
utilisez des outils pour définir des objectifs d’exercice et planifier à l’avance
L’établissement d’objectifs peut vous aider à décomposer ce que vous devez faire et comment le faire. Il peut également vous donner la chance de penser à l’avance sur les obstacles que vous pourriez rencontrer.
Nous avons créé un guide pour bouger plus (PDF, 2,9 mo) pour vous aider à commencer ce voyage. Il y a de l’espace pour planifier votre activité et suivre vos progrès, ainsi que beaucoup d’informations pour vous aider tout au long du chemin.,
Si l’un de vos objectifs est de perdre du poids, nous avons fait un planificateur de perte de poids (PDF, 534KB) que vous pouvez télécharger. Vous pouvez le coller à votre réfrigérateur pour vous aider à garder une trace chaque jour.
utilisez notre zone D’apprentissage pour en savoir plus sur l’efficacité d’un peu d’activité pour votre diabète. Et entendre d’autres personnes atteintes de diabète sur ce qu’elles font pour devenir actives et comment elles le font.
Si vous manquez de temps et que vous préférez planifier vos déplacements, essayez des applications comme Couth to 5K et Active 10. Les applications peuvent être vraiment motivantes et donner une structure à votre planification.,
parlez à votre équipe de soins
demandez à votre médecin généraliste les services locaux pour vous aider à devenir actif. Ils devraient être en mesure de vous orienter dans la bonne direction et de vous donner des conseils sur le type d’activité qui pourrait vous être le plus bénéfique.
découvrez ce qui se passe dans votre région
être actif avec les autres peut souvent vous donner un peu de motivation supplémentaire dont vous avez besoin. Que ce soit des amis et de la famille, ou un groupe de marche local.
nous organisons des groupes locaux de soutien au diabète pour rassembler les personnes atteintes de diabète., Partager des conseils et des histoires avec des personnes partageant les mêmes idées pourrait vous aider à apprendre et à déterminer ce qui vous convient le mieux. Utilisez notre localisateur de codes postaux pour savoir si vous en avez un dans votre région et vérifier quelles activités ils exécutent. Certains organisent des jeux de badminton et font des journées de marche.
et pourquoi ne pas vous inscrire à l’un de nos événements de collecte de fonds comme le London Bridges walk ou le One Million Step Challenge. Vous ferez partie de notre équipe et nous vous soutiendrons à chaque étape. L’inscription à un défi comme celui-ci peut vous donner un objectif réaliste pour planifier à l’avance.,
« Il peut être difficile de trouver ce qui fonctionne pour vous, avec des jours de frustration et de fatigue. Rappelez-vous simplement que cela arrive à la plupart des gens, surtout si vous êtes nouveau dans l’activité. Essayez de réfléchir à vos objectifs généraux et de visualiser ce que vous voulez atteindre – cela s’est avéré efficace pour certaines personnes. »
– Neil Gibson, conseiller sur L’activité physique chez Diabetes UK