l’une des vérités fondamentales que tout le monde apprend sur une alimentation saine est que les fruits sont bons pour vous.
Il est donc un peu bizarre que de nombreux régimes à faible teneur en glucides disent que vous devriez jurer des bananes.
Après tout, les bananes sont un fruit, mais elles commencent à avoir la réputation d’être un fruit chargé de sucre et bourré de kilojoules.,
plus de 70 000 personnes Google « combien de kilojoules dans une banane” chaque mois, et même l’entraîneur de célébrités Harley Pasternak recommande que les personnes à la diète évitent les bananes pour perdre du poids. Et manger des bananes sur un régime céto? L’oublier.
pourquoi: une banane moyenne contient 27g de glucides, plus de deux tranches de pain blanc, ainsi qu’environ 14g de sucre.
que le sucre se présente sous la forme de fructose, un sucre simple que le corps digère rapidement et peut entraîner des pics de sucre dans le sang et d’insuline.
et, pour mémoire, il y a 439kJ dans une banane.,
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Mais si vous êtes un fan de bananes, vous n’avez pas à abandonner le fruit jaune juste pour perdre quelques kilos: les bananes ne vont pas faire ou casser vos efforts de perte de poids, dit Alissa Rumsey, fondatrice D’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness et créatrice de l’e-guide gratuit 5 minute Mindful Eating Exercise.
« un aliment ne provoque pas de prise de poids, tout comme un aliment ne provoque pas de perte de poids”, dit-elle.,
Après tout, alors que les bananes contiennent du sucre, c’est du sucre naturel, qui n’est pas la même chose que le sucre ajouté, comme les choses que vous ajoutez à votre café, et elles sont également une excellente source de potassium et contiennent des fibres, des vitamines C et B6 et des antioxydants anti-inflammation, souligne Beth Warren, auteur
et cette fibre peut réellement vous aider à perdre du poids, dit-elle. Selon une recherche de la Faculté de Médecine de L’Université du Massachusetts, le simple fait d’augmenter votre consommation de fibres à 30g par jour entraîne autant de perte de poids que les régimes à part entière.,
Une banane moyenne contient 3,1 g de fibres, atténuant l’augmentation rapide de la glycémie qui accompagne d’autres aliments riches en sucre. De cette façon, vous ne vous sentez pas hyper après en avoir mangé un 3 puis pendu 30 minutes plus tard.
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mangez vos bananes avec un peu de protéines et de graisse provenant de beurre d’amande ou d’arachide, et vous donnerez à la collation sucrée encore plus de résistance, dit Rumsey. Essayez de les manger avant ou après l’exercice pour aider à alimenter vos séances d’entraînement et votre récupération, suggère-t-elle.
conclusion: Les bananes ne sont pas l’ennemi., Si vous essayez de perdre du poids, concentrez-vous sur votre alimentation globale et l’exercice au lieu d’un fruit. Il vous aurez beaucoup plus loin.
Cet article a été initialement publié sur www.womenshealthmag.com
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