des études indiquent que l’ajout de protéines à votre café peut apporter plusieurs avantages, comme le prétendent les amateurs.
Peut améliorer vos performances d’entraînement
en Combinant la poudre de protéine avec du café peut améliorer vos séances d’entraînement.
Le Café est riche en caféine, un stimulant naturel qui peut améliorer les contractions musculaires et la résistance à la fatigue lorsque vous le consommez dans les 60 minutes avant l’Exercice (1, 2).,
de même, la poudre de protéine fournit à vos muscles les blocs de construction dont ils ont besoin pour récupérer de l’exercice, grandir et devenir plus forts (3, 4).
la recherche suggère que les personnes qui effectuent régulièrement des exercices de résistance bénéficient le plus de l’ingestion de 0,7 à 1 gramme de protéines par livre (1,6 à 2,2 grammes par kg) de poids corporel (4, 5, 6).
cela dit, prendre des protéines immédiatement avant une séance d’entraînement semble moins crucial qu’on ne le pensait. La plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins quotidiens en protéines, sans l’utilisation de suppléments (5, 7).,
néanmoins, l’ajout de protéines au café reste un moyen pratique de charger à la fois de la caféine et des protéines.
peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines
l’ajout de protéines au café présente un avantage commun: il aide les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines.
Il est probablement préférable de consommer des protéines pendant plusieurs périodes de la journée, surtout si vous êtes physiquement actif et que vous espérez développer des muscles ou augmenter votre force (8).
c’est parce Que votre corps ne peut être en mesure d’utiliser environ 0,2 grammes de protéines par kilo (0.,5 grammes par kg) de poids corporel à la fois à des fins de renforcement musculaire (8).
pour quelqu’un qui pèse 154 livres (70 kg), cela équivaut à environ 35 grammes de protéines par repas. Tout ce qui dépasse cette quantité est utilisé pour produire de l’énergie ou excrété dans votre urine (8).
ainsi, l’ajout de protéines au café peut vous aider à répartir votre apport en protéines plus efficacement.
tout de même, un petit déjeuner complet et équilibré est une stratégie encore meilleure, car il aide à répondre à vos besoins quotidiens en vitamines, minéraux et autres nutriments importants, en plus des protéines.,
Peut vous aider à perdre du poids
l’Ajout de poudre de protéines à votre café peut aider la perte de poids.
étant donné que les protéines réduisent la faim et favorisent la sensation de satiété, leur ajout à votre café peut vous aider à rester plus rassasié plus longtemps — et peut-être réduire le nombre de calories que vous mangez plus tard dans la Journée (9).
Les protéines peuvent également stimuler légèrement le métabolisme, car elles nécessitent que votre corps brûle plus de calories pour le décomposer que les glucides ou les graisses (10).
enfin, un apport en protéines approprié peut vous aider à maintenir la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle (11, 12).,
la caféine a des avantages potentiels pour la perte de poids. Par exemple, la recherche suggère qu’il stimule votre métabolisme, abaisse les niveaux d’hormones de la faim et augmente les niveaux d’hormones de plénitude (13).
cela dit, boire du café régulier avec un petit-déjeuner riche en protéines est susceptible de fournir les mêmes avantages.
résumé
L’agitation de la poudre de protéine dans le café peut fournir plusieurs avantages, tels que l’amélioration de la perte de poids et des performances d’entraînement. Il peut également vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines.