l’un des meilleurs, sinon le meilleur, exercices à faire pour gagner de la force, du muscle et perdre de la graisse, est le squat. Cependant, il y a beaucoup de gens qui ne font tout simplement pas l’exercice correctement. Cela est souvent dû au mode de vie sédentaire que beaucoup de gens vivent, ce qui entraîne des muscles serrés et faibles. Si le squat est effectué de manière incorrecte sur une longue période, Il peut entraîner des compensations musculaires et des affections chroniques, telles que des douleurs lombaires., Comme les Américains souffrent déjà fortement de cette maladie, regardons deux façons courantes de s’accroupir peut causer des douleurs lombaires.
S’accroupir peut causer des douleurs au bas du dos lorsque la courbe neutre dans notre dos n’est pas maintenue tout au long du mouvement. Un signe révélateur de ceci est un arrondi du dos et une perte d’une courbe dans le bas du dos, souvent vu vers le bas du squat. Comme le discute Mike Robertson, une cause majeure de Lombalgie pendant les squats est lorsqu’un participant « dépasse son niveau actuel de mobilité de la hanche et place le stress sur sa colonne lombaire., »
Il peut également être nocif d’avoir une courbe excessive dans le dos pendant les squats. Selon Kritz, Cronin, and Patria (2009):
Lorsqu’un athlète effectue un squat et ne stabilise pas le rachis lombaire et ne parvient pas à maintenir une position droite ou légèrement étendue du rachis thoracique, une augmentation des forces de compression et de cisaillement du rachis lombaire a été observée. S’accroupir avec une charge externe avec une extension lombaire excessive (dos incurvé) augmente considérablement les forces de compression.,
ainsi, pour éviter de mettre une pression excessive sur le dos, il est crucial de garder une légère courbe, mais pas dramatique, dans le dos. Le Squat doit d’abord être tenté avec seulement le corps comme poids et doit être appris correctement, avant d’ajouter du poids. L’apprentissage de schémas de mouvement inappropriés, tels qu’une courbe inexistante ou excessive dans le dos, peut entraîner une douleur chronique.
afin d’éviter un dos arrondi, il est important de garder une poitrine droite tout au long du squat., Mike Robertson suggère que pour éviter de laisser la grotte de la poitrine chez les athlètes devraient » déplacer vos mains plus près de vos épaules, conduire vos coudes sous la barre, ou pour ajuster le placement de la barre sur votre dos”. Cependant, la plupart du temps, comme le dit Robertson, une courbure excessive ou inexistante du dos peut être causée par une faiblesse des muscles stabilisateurs du bas du dos. Il suggère d’utiliser Les Bons Matins pour aider à renforcer les muscles spinae érecteurs tout en vous aidant à éviter une position penchée pendant les squats., Lorsqu’il est fait correctement squats sont un exercice énorme qui devrait être incorporé dans presque tous les entraînements de musculation.
Réfrences:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, est le Président de Robertson Training Systems et le directeur de Custom Athletics à Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthieu MSc, CSC ; Cronin, Jean Doctorat ; Hume, Patria Doctorat. Le Squat de poids corporel: un écran de mouvement pour le modèle de Squat. Journal de la force et du conditionnement. 31.1 (février 2009), p. 76 à 85.