je pouvais sentir que quelque chose était différent autour de la dernière semaine de janvier. J’étais complètement épuisé après chaque course. Je pouvais à peine rester éveillé après 22 heures.,, ce qui était une nouvelle expérience pour cet insomniaque à vie. Et tous les soirs, je me réveillais à 3 heures du matin avec une envie de sprinter vers la salle de bain. Un simple test a confirmé ce que je soupçonnais: j’étais enceinte de mon premier enfant!
en ce qui concerne les prochaines étapes, je connaissais les bases. Célébrez la merveilleuse nouvelle avec mon mari, prenez rendez-vous avec mon gynécologue, prenez des vitamines prénatales et découpez certains types d’aliments et de boissons. Cependant, quand il est venu à la façon de procéder à la course, j’étais désemparé. Était-ce correct de continuer? Est-ce que je me sentirais différent? Comment rapidement aurais-je ralentir?, Lorsque votre premier test de grossesse positif est à quelques semaines de votre premier rendez-vous chez le médecin, il n’y a souvent pas de réponses faciles à ces questions.
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je le savais beaucoup—parce que j’avais constamment couru avant ma grossesse, continuer à courir était parfaitement bien pour une femme nouvellement enceinte. En dehors de cela, le premier trimestre a été une éducation à ce que mon corps pouvait et ne pouvait pas gérer. Voici ce que j’ai appris sur la course et l’exercice pendant les 12 premières semaines de grossesse.
Vous ralentira., Chaque femme est différente, mais à un moment donné au cours du premier trimestre, la course commencera à demander un peu—ou beaucoup—plus d’efforts. Pour certains, le ralentissement se produira dans les dernières semaines, mais pour d’autres, les effets de la grossesse se produisent rapidement. Un jour au cours de la cinquième semaine, j’ai couru 6 miles rapides, mais sans effort. Le lendemain, je pouvais à peine parcourir 2 miles avant de ramper hors du tapis roulant. En conséquence, j’ai paniqué et j’ai supposé que quelque chose n’allait pas avec moi. Il n’y avait rien de mal— je devais juste ajuster mes attentes et mon rythme.
gardez un rythme conversationnel., Lorsque je parlais d’exercice avec mon médecin (qui est elle-même une coureuse), son conseil était de toujours m’assurer que je pouvais tenir une conversation et travailler à 70% d’effort maximum. N’ayez pas peur de faire des pauses à pied lors d’une course ou de rester en selle lorsque vous êtes fatigué pendant un cours de spin. Vous êtes toujours en parfaite santé (et intelligent! même si le niveau d’effort est légèrement inférieure.
vous serez épuisé et vous pourriez vous sentir malade. Je ne me suis jamais senti aussi fatigué dans ma vie que je l’ai fait au cours des deux derniers mois. Quand je ne pensais pas à ma prochaine sieste, je faisais de mon mieux pour ne pas vomir. La bonne nouvelle?, La course et l’exercice aident à combattre les nausées matinales. Cela donne également aux femmes enceintes un peu plus d’énergie; même faire une courte promenade peut aider. La mauvaise nouvelle? Certains jours, vous ne pourrez tout simplement pas descendre du canapé. Ne vous battez pas si vous manquez un jour (ou deux, ou quatre) d’exercice. Quelques jours de repos et d’essayer de manger seront les priorités dans le travail.
Restez dans votre zone de confort. Vers sept semaines, j’ai essayé un nouveau cours d’entraînement. Peut-être pas la meilleure idée, mais l’instructeur savait que j’étais enceinte., J’ai gardé mon effort sous contrôle, et essayer quelque chose de nouveau n’a rien affecté négativement. Eh bien, sauf pour l’inquiétude ultérieure. Pendant deux jours après la classe, j’ai souligné que je m’étais trop exercé et que j’avais en quelque sorte blessé mon bébé. Mentalement et physiquement, il peut être préférable de s’en tenir à une routine d’exercice que vous connaissez. Pour moi, courir, marcher et tourner me font me sentir bien. Pour d’autres, il peut s’agir d’une gamme d’activités différente. Il y a tellement de choses dont vous pouvez vous inquiéter dans les premières semaines de votre grossesse. L’exercice ne devrait pas être une de ces choses.,
Parler à d’autres mamans. Ce que j’avais vraiment envie pendant les premières semaines de grossesse, c’était des informations sur les expériences d’autres mères, surtout quand il s’agissait de courir. J’ai rencontré quelques amis qui sont enceintes ou mères de jeunes enfants, ainsi que quelques-uns de nos blogs. Juste entendre parler de leurs grossesses m’a fait me sentir plus détendue. Tout le monde avait différents types de progrès avec la course, mais parler avec les autres était un excellent moyen de se sentir mieux sur ce que je pouvais et ne pouvais pas accomplir.,
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les jours où vous vous sentez vraiment dépassé ou malade, rappelez-vous deux choses: ne vous battez pas et votre corps n’est pas fragile. Je fais grandir une personne. C’est pas cool ça? C’est incroyable de voir réellement!
Nos corps sont forts. Bien qu’il soit acceptable d’être prudent, courir est sûr et sain pour la plupart d’entre nous. Ne vous battez pas sur une course manquée ou ne vous sentez pas mal de ralentir. Au lieu de cela, sentez-vous fort en sachant que vous faites les meilleurs choix possibles pour une grossesse en santé.,
Quels sont vos conseils pour courir pendant votre premier trimestre? Tweet @ womensrunning et @ kristandietz pour partager vos pensées!