conseils nutritionnels pour prévenir le Cancer du sein
Une femme sur huit recevra un diagnostic de cancer du sein invasif au cours de sa vie. Pour éviter cela, de nombreuses recherches sur les dernières modes de santé prétendant réduire le risque de développer un cancer.
malheureusement, il n’existe pas de nourriture magique ou de routine d’entraînement pour vous assurer que vous ne développerez jamais de cancer. Cependant, apporter de légers changements à votre alimentation et à votre activité pourrait aider à réduire votre Probabilité de recevoir ce diagnostic., Bien que de nombreux facteurs indépendants de votre volonté contribuent au cancer du sein — tels que la génétique et les antécédents familiaux — vous pouvez faire des choix de mode de vie maintenant pour réduire vos risques de développer des cancers spécifiques à l’avenir.
régimes de prévention du Cancer du sein
Les femmes ont un risque significativement plus élevé de cancer du sein, mais un homme sur 833 développera également la maladie. Mener une vie active et manger beaucoup de fruits et légumes réduira généralement vos risques de problèmes de santé., Par conséquent, ces ajustements sains sont bénéfiques pour les hommes et les femmes, quel que soit leur risque de cancer du sein.
Le régime Méditerranéen favorise la consommation d’aliments à éviter le cancer du sein. Le scientifique Ancel Keys a remarqué que les pays de la Méditerranée enregistraient un nombre plus faible de décès liés aux maladies coronariennes. Le régime basé sur cette observation incorpore les saveurs de la région avec des aliments qui favorisent la santé cardiaque. Il est riche en grains entiers, haricots, huile d’olive, noix, graines, légumes et fruits, et limite la consommation de viande et de produits laitiers., L’Organisation Mondiale de la santé et les directives diététiques pour les Américains reconnaissent le régime alimentaire comme une option durable et saine. Les produits de base du mode de vie méditerranéen pourraient aider à lutter contre le cancer du sein.
cependant, vous n’avez pas besoin de choisir un régime spécifique contre le cancer du sein pour commencer à traiter votre corps avec bonté. Manger beaucoup de produits frais, de grains entiers et de protéines maigres vous donne un excellent point de départ. Plusieurs aliments ont prouvé des propriétés anticancéreuses. Les inclure dans votre plan de nutrition vous donne la flexibilité de manger ce qui fonctionne pour vous., Il n’y a aucun avantage à commencer un régime restrictif que vous ne pouvez pas maintenir.
de plus, aucun régime ne peut fonctionner seul — vous devez l’associer à un exercice cohérent. Même une marche rapide de 10 minutes peut faire pomper votre sang et vous aider dans votre parcours de santé.
aliments qui préviennent le Cancer du sein
Pour commencer à façonner votre alimentation saine, commencez par incorporer certains de ces aliments anti-cancer du sein dans votre routine quotidienne. Si vous vous sentez dépassé, ajoutez – en un à la fois jusqu’à ce qu’il soit naturel de l’avoir dans votre panier et vos recettes.,
- Fruits et légumes: L’USDA recommande de consommer cinq à neuf portions par jour pour une alimentation saine. Les meilleurs pour la prévention du cancer du sein comprennent les verts foncés et feuillus, les baies et tout ce qui est riche en flavonoïdes, en bêta-carotène et en caroténoïdes. Tout cela favorise les bienfaits pour la santé au-delà de la prévention du cancer du sein. Une étude de L’American Journal of Clinical Nutrition a découvert grâce à l’analyse de données sur 91 779 femmesque les régimes composés principalement de plantes ont réduit le risque de développer un cancer du sein de 15%.,
- grains entiers: des aliments sains pour le cœur sont essentiels pour les survivantes du cancer du sein, car le traitement peut parfois endommager le cœur. Des études suggèrent un lien entre les grains entierset une diminution du risque de cancer du sein. La fibre qu’il contient aide également à soutenir le système digestif en éliminant l’excès d’œstrogène.
- soja: bien que les premières indications suggèrent que le soja pourrait augmenter vos chances de cancer du sein, les études actuelles suggèrent qu’il pourrait réduire vos chances de retour de la maladie., Méfiez-vous des suppléments de soja, cependant, parce que la recherche a principalement porté sur les aliments comme le tofu, le lait de soja et edamame.
- poisson et poulet: ce sont de bonnes alternatives aux viandes rouges car ils sont emballés avec des protéines maigres. Les scientifiques lient certains types de graisses à la croissance du cancer, mais les acides gras oméga-3 dans les poissonscomme le saumon et le thon, ils réduisent l’inflammation dans le corps et favorisent la santé du cerveau et du cœur.
Aliments À éviter
tout comme certains aliments pourraient vous aider à éviter le cancer du sein, d’autres pourraient provoquer le développement ou le retour du cancer une deuxième fois., Vous pouvez profiter de certains articles avec modération, mais d’autres que vous devriez éviter complètement.
- suppléments: les suppléments semblent être un moyen simple d’ajouter des avantages pour la santé à votre alimentation. Malheureusement, des types spécifiques pourraient augmenter la probabilité de retour du cancer. Les survivantes du cancer du sein devraient éviter tout ce qui concerne l’actée à grappes noires, le dong quai, la réglisse, l’onagre, la chasteberry et le trèfle rouge.
- alcool: vous pouvez déguster un verre de vin de temps en temps. Cependant, une consommation constante d’alcool pourrait endommager les cellules de l’ADN et augmenter le risque de cancer du sein positif aux récepteurs hormonaux., Par rapport aux femmes qui se sont abstenues de toute consommation d’alcool, les femmes qui ont bu trois boissons alcoolisées par semaine ont augmenté leurs chances d’un diagnostic de 15%. Avec chaque boisson supplémentaire, il a augmenté de 10%.
- mauvaises graisses: toutes les graisses ne sont pas égales. En plus de l’acide gras oméga-3 dans certains poissons, les graisses présentes dans l’huile d’olive, les noix, l’avocat et les graines de lin remplacent sainement les graisses trouvées dans le beurre, les viandes grasses, les huiles hydrogénées, les produits laitiers complets et certains types de margarine. Les gras Trans-les graisses présentes dans les aliments transformés — ont le lien le plus étroit avec un risque accru de cancer du sein.,
- sucre ajouté: les sucres naturels présents dans les fruits sont des glucides sains. En revanche, le sucre dans les aliments et les boissons transformés n’ajoute que des calories vides. Une étude de recherche a utilisé des souris pour déterminer que lorsqu’elles étaient nourries avec la quantité de sucre dans le régime alimentaire américain typique, les souris développaient des tumeurs des glandes mammaires. Ces tumeurs étaient plus susceptibles de métastaser ou de se propager.,
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Sources