comment utiliser L’auto-hypnose pour atteindre vos objectifs

Veuillez noter que ces articles sont uniquement à titre informatif et ne remplacent pas un traitement médical ou psychologique.

qu’est-Ce que l’Auto-Hypnose?

avez-vous déjà vu de vieux films d’horreur et des programmes télévisés qui dépeignent l’hypnose comme un instrument effrayant de contrôle mental où des méchants sans scrupules asservissent la volonté des victimes sans défense?, Peut-être avez-vous vu des spectacles sur scène où un hypnotiseur seemsto être en mesure d’utiliser leurs « pouvoirs hypnotiques” pour faire les gens faire et dire des choses qu’ils ne feraient jamais ou dire dans des conditions normales. Si c’est le cas, il n’est pas surprenant que l’hypnose puisse sembler un peu farfelue, un peu comme d’autres phénomènes apparemment mystiques et inexplicables. C’est malheureux parce que l’hypnose est, en fait, un outil thérapeutique sérieux qui peut aider les gens à surmonter de nombreux problèmes psychologiques, émotionnels et même certains problèmes physiques.,

l’Hypnose n’est pas:

• contrôle de l’Esprit
• lavage de Cerveau
• Sommeil
• l’Inconscience
• Une singulière altération de l’état
• Une mystique de l’état

Lorsque dans l’hypnose, une personne est:

• Courant
• contrôle
• Dans un cadre naturel et inoffensif de l’état
• Capable de sortir de l’hypnose quand il le souhaite

L’état d’hypnose peut mieux être décrit comme un état de très ciblée attention, possédant une forte suggestibilité. L’hypnose est parfois mais pas toujours accompagnée de relaxation., Lorsqu’une personne telle qu’un thérapeute induit l’hypnose chez une autre, elle est appelée hétéro-hypnose, souvent appelée hypnothérapie. Lorsque l’hypnose est auto-induite, elle est appelée autohypnose et est souvent appelée auto-hypnose.

le mot hypnose vient du mot grec « hypos” qui signifie sommeil. C’est une abréviation du terme neuro-hypnotisme qui signifie sommeil du système nerveux.

Ce terme a été utilisé par l’éminent neurochirurgien James Braid (1796-1860). Cependant, l’hypnose n’est pas un état de sommeil., En fait, en hypnose, une personne est éveillée et généralement consciente de tout ce qui est dit et fait. Réalisant cela, Braid a ensuite essayé de changer le nom en monoïdeaism. Cela signifie une préoccupation marquée pour une idée ou un sujet. Cependant, le terme hypnose coincé et est utilisé jusqu’à ce jour.

Comment puis-je utiliser L’auto-hypnose pour atteindre mes objectifs?

L’auto-hypnose est souvent utilisée pour modifier le comportement, les émotions et les attitudes. Par exemple, beaucoup de gens utilisent l’auto-hypnose pour aider à faire face aux problèmes de la vie quotidienne., L’auto-hypnose peut stimuler la confiance et même aider les gens à développer de nouvelles compétences. Un grand soulagement du stress et de l’anxiété, il peut également être utilisé pour aider à surmonter les habitudes telles que le tabagisme et la suralimentation. Les hommes et les femmes sportifs peuvent améliorer leurs performances sportives avec l’auto-hypnose, et les personnes souffrant de douleurs physiques ou de maladies liées au stress le trouvent également utile (l’hypnose ne doit être utilisée de cette manière qu’après un diagnostic médical et sous la direction d’un médecin ou d’un thérapeute qualifié).,

une technique D’Auto-Hypnose

je vais vous présenter une technique d’auto-hypnose simple mais efficace. Cette technique est appelée auto-hypnose de fixation oculaire et est l’une des formes d’auto-hypnose les plus populaires et les plus efficaces jamais développées. Nous allons commencer par l’utiliser comme une méthode pour vous aider à vous détendre. Après avoir pratiqué cela un certain nombre de fois, nous ajouterons des suggestions hypnotiques et des images. Réduisez les distractions en entrant dans une pièce où il est peu probable que vous soyez dérangé et en éteignant votre téléphone, votre télévision, votre ordinateur, etc. C’est votre temps., Vous allez vous concentrer sur votre objectif d’auto-hypnose et rien d’autre.

Ensuite:

1. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec vos jambes et vos pieds non croisés.

évitez de manger un grand repas juste avant pour ne pas vous sentir gonflé ou mal à l’aise. À moins que vous ne souhaitiez hocher la tête, asseyez-vous sur une chaise, car s’allonger sur un lit induira probablement le sommeil. Vous pouvez également desserrer les vêtements serrés et enlever vos chaussures. Si vous portez des lentilles de contact, il est conseillé de les enlever. Gardez vos jambes et vos pieds non croisés.

2. Regardez le plafond et prendre une profonde respiration.,

sans forcer votre cou ou incliner votre tête loin en arrière choisissez un point sur le plafond et fixez votre regard sur ce point. Pendant que vous gardez les yeux fixés sur ce point, prenez une profonde respiration et maintenez-le pendant un moment, puis expirez. Répétez silencieusement la suggestion « Mes yeux sont fatigués et lourds et je veux dormir maintenant ». Répétez ce processus à vous-même plusieurs fois et, si vos yeux ne l’ont pas déjà fait, laissez-les se fermer et se détendre dans une position fermée normale., Il est important lorsque vous dites la suggestion que vous le dites à vous-même comme si vous le pensez, par exemple d’une manière douce, apaisante mais convaincante.

3. Laissez votre corps se détendre.

laissez votre corps se détacher et boiter dans la chaise comme une poupée de chiffon. Puis lentement et avec l’intention compte à rebours silencieusement de cinq à zéro. Dites – vous qu’avec chaque compte, vous devenez de plus en plus détendu. Restez dans cet état détendu pendant un certain nombre de minutes tout en vous concentrant sur votre respiration. Remarquez la montée et la chute de votre diaphragme et de votre poitrine., Soyez conscient de la façon dont votre corps devient détendu sans même avoir à essayer de le détendre. En fait, moins vous essayez, plus vous devenez détendu.

4. Lorsque vous êtes prêt, revenez dans la pièce en comptant de un à cinq.

Dites-vous que vous devenez conscient de votre environnement et au nombre de cinq, vous ouvrez vos yeux. Comptez de un à cinq d’une manière vive et énergique. Au nombre de cinq, ouvrez les yeux et étirez vos bras et vos jambes.

Répétez cette technique trois ou quatre fois et remarquez comment chaque fois que vous atteignez un niveau plus profond de relaxation., Toutefois, si vous trouvez que vous ne pas vous détendre autant que vous le souhaitez, ne pas le forcer. Il y a une courbe d’apprentissage impliqué afin de résoudre à pratiquer l’auto-hypnose sur une base régulière.

parfois, les gens se sentiront un peu espacés ou somnolents après être sortis de l’hypnose. Ceci est similaire à l’éveil d’une sieste l’après-midi, est inoffensif et passe après quelques instants. Cependant, ne conduisez pas et n’utilisez pas de machines tant que vous ne vous sentez pas complètement éveillé.

difficultés à apprendre l’Auto-Hypnose

avez-vous déjà éprouvé la frustration d’avoir un nom sur le bout de votre langue?, Plus vous essayez de vous souvenir du nom, plus il est difficile de le rappeler. Ensuite, lorsque vous vous détendez, le nom vous revient. Parfois, lorsque nous essayons trop fort, nous nous empêchons d’atteindre nos objectifs. L’attitude que vous adoptez envers l’auto-hypnose déterminera la facilité avec laquelle vous l’apprenez. N’essayez pas trop fort ou ne fixez pas d’objectifs irréalistes. Détendez-vous et prenez votre temps. Acceptez le rythme auquel vous obtenez des résultats, aussi petits soient-ils au premier abord. Croyez en vous-même et vous allez atteindre le succès que vous désirez.,

Suggestions Post-hypnotiques et leurs règles

Comme mentionné précédemment, l’hypnose est un État de suggestibilité accrue. Vous donner des suggestions quand dans l’hypnose permettra une action ou une autre réponse à avoir lieu après l’expérience hypnotique a eu lieu. Ces formes de suggestion sont appelées suggestions post-hypnotiques et vous aideront à atteindre vos objectifs. Au fil des ans, les hypnothérapeutes ont développé des règles de suggestion. Ce sont des lignes directrices qui vous permettront d’obtenir un maximum de succès avec les suggestions que vous vous donnez. Ce qui suit est un résumé de ces règles.,

1. Dis-le comme si tu le pensais.

avez – vous déjà vu un acteur Marmonner ses répliques sur scène, parlant d’une voix douce et calme? Le résultat est une performance qui n’est pas très convaincant. Contrairement à agir, les suggestions hypnotiques sont répétées silencieusement. Cependant, vous devez répéter les suggestions que si vous voulez dire ce que vous dites. Être rassurant, positif et confiant.

2. Les Suggestions doivent être formulées positivement et au présent.

la plupart d’entre nous réagiront plus favorablement à une suggestion formulée positivement qu’à une suggestion négative.,

quelle demande préféreriez-vous entendre: « ne laissez pas cela allongé sur le sol” ou « cela vous dérangerait-il de le ramasser? »

Les Suggestions sont beaucoup plus efficaces lorsque vous mentionnez ce vers quoi vous souhaitez aller, plutôt que ce dont vous vous éloignez. Par exemple: « je suis calme” vaut mieux que « je ne suis pas anxieux”. « J’arrête de fumer facilement « vaut mieux que” je vais essayer d’arrêter de fumer » car le mot essayer implique difficulté et lutte.

vos suggestions sont mieux formulées au présent, comme si elles se produisaient à ce moment dans le temps.,

donc, « je suis détendu dans l’avion” vaut mieux que « je serai détendu quand je serai dans l’avion”. Ou,” je deviens plus confiant « est mieux que”je vais essayer d’être confiant ».

3. Faites vos suggestions spécifiques et réalistes.

vos suggestions seront plus efficaces si elles sont spécifiques et réalistes. Si vous souhaitez améliorer vos performances en natation, il serait irréaliste de vous donner la suggestion « je suis un nageur de classe mondiale”, à moins bien sûr que vous soyez, ou êtes sur le point de devenir, un champion du monde., Au lieu de cela, demandez-vous ce qui concerne spécifiquement votre natation que vous souhaitez améliorer. Donc, si vous souhaitiez améliorer votre brasse, vous vous donneriez une suggestion réaliste adaptée à cet aspect spécifique de votre natation. Structurez vos suggestions sur les changements que vous souhaitez voir en vous-même plutôt que sur des choses hors de votre contrôle, telles que des événements externes et d’autres personnes. Ne vous donnez pas de suggestions pour deux ou trois problèmes en même temps. Par exemple, la suggestion « je suis convaincu que je peux perdre du poids et arrêter de fumer” n’est probablement pas efficace., Au lieu de cela, travaillez sur un objectif à la fois, en répétant les suggestions associées à cet objectif. Lorsque vous voyez des résultats, passez à votre prochain objectif.

4. Répétition des suggestions

les annonceurs connaissent la valeur de la suggestion, c’est pourquoi ils répètent régulièrement des publicités télévisées et radiophoniques. L’une des règles les plus importantes lors de la pratique de l’auto-hypnose est la répétition de vos suggestions. De cette façon, vous conduisez le point à la maison et sont beaucoup plus susceptibles d’effectuer un changement positif.,

imagerie en Hypnose

tout en vous donnant des suggestions hypnotiques, visualisez la situation, l’action et le sentiment que vous désirez. Ainsi que d’imaginer le résultat souhaité, vous pouvez utiliser votre sens du toucher, de l’ouïe et même l’odorat. Vous pouvez créer de nouvelles images ainsi que d’utiliser des images de vos souvenirs et expériences. Les gens croient parfois qu’ils doivent voir une image claire de leur objectif, comme si Regarder un film. Cependant, une attitude positive et la conviction que vous êtes « dans le rôle” est plus importante que des images claires.,

L’exercice suivant illustrera à quel point la suggestion et l’imagerie peuvent être efficaces. Ne l’utilisez pas si vous avez une aversion pour les citrons.

l’exemple du citron

• asseyez-vous dans une chaise confortable et fermez les yeux.
• Imaginez un citron ordinaire.
• Imaginez que vous coupez ce citron en deux.
• observez les jus qui coulent sur chaque morceau de citron.
• Ramasser un morceau de citron. Apportez-le à votre bouche et mordre dedans.

même si votre image du citron n’était pas claire, vous auriez peut-être encore grimacé, même trouvé votre eau à la bouche.,

ajouter la Suggestion hypnotique et la Visualisation à L’Auto-Hypnose

répéter des résultats positifs

Mandy éprouve le trac. Elle doit participer à une pièce de théâtre et craint que sa performance ne soit pas à la hauteur de ce dont elle est capable. Mandy veut apprendre l’auto-hypnose pour l’aider à se sentir plus confiant. J’enseigne L’auto-hypnose à Mandy, puis je lui enseigne l’imagerie des résultats. Dans cette technique, la personne se visualise en jouant et en réagissant de la manière qu’elle désire tout en répétant des suggestions post-hypnotiques pour aider à atteindre un objectif., Après s’être mise en hypnose, Mandy se prend en photo sur scène en jouant avec confiance et facilité. Tout en visualisant cela pendant 30 secondes, elle répète trois fois la suggestion post-hypnotique  » je joue avec facilité et confiance”. Alors qu’elle est encore en hypnose, elle répète ce processus deux fois de plus.

Voici comment se fait la technique:

1. Asseyez-vous dans un endroit confortable avec les jambes et les pieds non croisés.

2. Sans incliner votre tête ou tendre votre cou, choisissez un point sur le plafond et fixez votre regard sur ce point., Pendant que vous gardez les yeux fixés sur ce point, respirez profondément et maintenez-le aussi longtemps que vous le souhaitez. Puis, alors que vous expirez, répétez la suggestion « Mes yeux sont fatigués et lourds et je veux dormir maintenant. »Répétez ce processus à vous-même plusieurs fois et, si vos yeux ne l’ont pas déjà fait, laissez-les se fermer et se détendre dans une position fermée normale.

3. Laissez votre corps se détacher et boiter dans la chaise comme une poupée de chiffon. Puis, lentement et avec intention, comptez silencieusement de cinq à zéro., Dites – vous qu’avec chaque compte, vous devenez de plus en plus détendu.

4. Image une image qui représente une situation que vous souhaitez maîtriser et vous voir atteindre votre objectif.

5. Répétez-vous trois fois une suggestion positive telle que:

« je suis confiant, calme et détendu.”

le Dis avec conviction, tout en imaginant l’image pendant environ 30 secondes.

répétez ceci trois fois et entre les périodes restez en hypnose et concentrez-vous sur la relaxation de votre corps.

6. Revenez dans la pièce en comptant de un à cinq et en ouvrant les yeux.,

comment définir vos objectifs D’Auto-Hypnose

1. Donner la réalisation de vos objectifs prioritaires. Prévoyez d’utiliser l’auto-hypnose sur une base quotidienne et vous commencerez à voir des résultats.

2. Écrivez vos objectifs sur papier. Clarifiez ce sur quoi vous voulez travailler et soyez précis. Assurez-vous de fixer des objectifs réalisables. S’il s’agit d’objectifs à long terme, il peut être utile de les décomposer en étapes gérables.

3. Formulez vos suggestions hypnotiques et écrivez-les. Écrivez un certain nombre de suggestions pour l’objectif sur lequel vous travaillez. Suivez les règles des suggestions post-hypnotiques., Vous pouvez même écrire votre propre script (voir l’exemple plus bas).

4. Décidez de l’imagerie que vous prévoyez d’utiliser. Si votre objectif est de vous détendre, imaginez une scène agréable comme une plage ou un parc lors d’une chaude journée d’été. Vous voudrez peut-être utiliser des images de résultats comme Mandy l’a fait.

5. Si vous ne parvenez pas à atteindre un objectif, ne vous donnez pas de mal. Rappelez-vous, ne pas atteindre un objectif ne signifie pas que vous êtes un échec. Il se peut que vous deviez aborder l’objectif d’une manière différente ou peut-être que vous deviez être persistant.,

Un Auto-Hypnose Script Pour vous Aider à Vous Détendre Et à Réduire l’Anxiété

voici un exemple de script conçu pour vous aider à vous détendre et à faire face à l’anxiété. N’hésitez pas à modifier l’imagerie pour l’adapter à vos besoins particuliers. Par exemple, au lieu de vous imaginer sur une plage, vous préférerez peut-être imaginer que vous êtes dans un parc par une chaude journée d’été. Vous pouvez également changer le symbolisme utilisé pour résoudre le problème sur lequel vous souhaitez travailler. N’hésitez pas à enregistrer le texte et le lire, ou demandez à quelqu’un de le lire pour vous.

prenez D’abord vous-même en hypnose comme avant par:

1., Assis dans un endroit confortable avec les jambes et les pieds non croisés

2. Sans incliner votre tête ou tendre votre cou, choisissez un point sur le plafond et fixez votre regard sur ce point. Pendant que vous gardez les yeux fixés sur ce point, respirez profondément et maintenez-le aussi longtemps que vous le souhaitez. Puis, alors que vous expirez, répétez la suggestion « Mes yeux sont fatigués et lourds et je veux dormir maintenant. »Répétez ce processus à vous-même plusieurs fois et, si vos yeux ne l’ont pas déjà fait, laissez-les se fermer et se détendre dans une position fermée normale.

3., Répétez le script suivant en silence et avec conviction:

« je laisse maintenant mon corps se détacher et boiter dans la chaise comme une poupée de chiffon. Alors que je continue à me détendre, je remarque où se trouve le confort dans mon corps. Peut-être que je remarque une sensation de réchauffement confortable dans mes mains et mes doigts ou peut-être que le confort est perceptible dans une autre partie de mon corps. Avec chaque respiration que je prends et chaque son que j’entends, le confort s’approfondit. Je compte maintenant à rebours de cinq à zéro. Avec chaque compte, ma relaxation s’approfondit. Il peut même doubler., Cinq – profond – quatre – calme – trois – plus détendu – deux – un – zéro. »

 » je m’imagine maintenant sur une plage de sable doré. Je peux sentir la chaleur du sable sous mes pieds et de la chaleur du soleil sur mon corps. Je peux imaginer que je suis seul sur la plage ou que d’autres sont là alors que ma détente continue. J’écoute le bruit de la mer, les vagues s’échouant sur le rivage. Je me sens si calme, en sécurité et détendue que je peux rester sur la plage aussi longtemps que je le souhaite. Au bout d’un moment, je m’imagine dans un champ par une chaude journée d’été. Il n’y a pas un nuage dans le ciel., Au milieu de ce champ est une montgolfière et attaché au ballon est un panier qui est alourdi sur le sol avec des sacs de sable. La montgolfière pend sans effort dans le ciel. J’imagine maintenant que je place des soucis, de la peur ou des angoisses dans le panier. Plus je décharge mes soucis dans le panier, plus je me sens soulagé. Je me sens maintenant comme si un grand poids avait été soulevé de mes épaules. »

 » je libère les sacs de sable et regarde le ballon, avec son panier, s’élever dans les airs. Alors que je regarde le ballon s’élever dans les airs, je me sens soulagé., Plus le ballon monte haut, plus je me sens soulagé. Plus le ballon devient lointain, plus mes soucis semblent insignifiants. Alors que je regarde ce ballon se réduire au loin, je me répète trois fois:

« je lâche mes soucis, ma peur et mon anxiété. »

 » Une fois prêt, je reviens dans la pièce en comptant de un à cinq et en ouvrant les yeux.”

Lorsque vous pratiquez l’auto-hypnose, les images que vous utilisez et les conseils que vous donnez ne sont limitées que par votre imagination.,

points principaux

• L’hypnose est un outil thérapeutique sérieux qui peut aider les gens à surmonter de nombreux problèmes psychologiques, émotionnels et même certains problèmes physiques. Il ne s’agit pas de contrôle mental, de lavage de cerveau, de sommeil, d’inconscience ou d’un état particulier, altéré ou mystique. En hypnose, une personne est consciente, en contrôle et peut sortir de l’hypnose quand elle le souhaite. C’est un produit naturel et inoffensif de l’état.
• L’auto-hypnose peut modifier le comportement, les émotions et les attitudes. Il peut être utilisé pour augmenter la confiance et développer de nouvelles compétences., Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et peut même aider les gens à surmonter des habitudes telles que le tabagisme et la suralimentation. L’auto-hypnose est également utilisée par les sportifs pour améliorer leurs performances sportives. Si vous rencontrez des problèmes médicaux ou psychologiques, cependant, il est indispensable de demander l’avis d’un médecin ou d’un thérapeute compétent avant d’utiliser l’auto-hypnose.
• évitez de manger un grand repas juste avant de pratiquer l’auto-hypnose afin de ne pas vous sentir gonflé ou mal à l’aise. À moins que vous ne souhaitiez somnoler, asseyez-vous sur une chaise, car s’allonger sur un lit induira probablement le sommeil., Vous pouvez également desserrer les vêtements serrés et enlever vos chaussures. Si vous portez des lentilles de contact, il est conseillé de les enlever. Gardez vos jambes et vos pieds non croisés.
• Rappelez-vous, ne pas atteindre un objectif ne veut pas dire que vous êtes un échec. Il se peut que vous deviez aborder l’objectif d’une manière différente ou peut-être que vous deviez être persistant.
• Pratiquer l’auto-hypnose sur une base régulière. Détendez-vous et prenez votre temps. Acceptez le rythme auquel vous obtenez des résultats, aussi petits soient-ils au premier abord. Croyez en vous-même et vous allez atteindre le succès que vous désirez.,

Suggestions Post-hypnotiques

Voici quelques suggestions post-hypnotiques que vous pouvez utiliser dans votre auto-hypnose. N’hésitez pas à les Modifier pour répondre à vos besoins particuliers.

Chaque jour, je suis calme, sécurisé et détendue.

je deviens plus affirmée et confiante lorsque je parle à des collègues.

Chaque jour, je m’accepte comme je suis.

chaque fois que j’entre en hypnose, je me détend plus profondément.

je trouve facile d’arrêter de fumer.

je mange trois repas sains par jour.