Les remèdes naturels sont généralement sûrs à utiliser en conjonction avec des thérapies médicales plus conventionnelles.
cependant, les changements de régime et des suppléments peuvent changer la façon dont l’anxiété médicaments, il est donc essentiel de consulter un médecin avant d’essayer ces solutions. Le médecin peut également recommander d’autres remèdes naturels.,
exercice
Partager sur Pinterestl’exercice est une merveilleuse façon de brûler l’énergie de l’anxiété, et les chercheurs ont tendance à soutenir cette pratique.
par exemple, un examen de 2015 de 12 essais contrôlés randomisés déterminé que l’exercice peut être un traitement pour l’anxiété., Cependant, l’examen a averti qu’une recherche de meilleure qualité est nécessaire pour déterminer son efficacité.
l’exercice peut aussi aider avec l’anxiété causée par des circonstances stressantes. Les résultats d’une étude de 2016, par exemple, suggèrent que l’exercice peut bénéficier aux personnes souffrant d’anxiété liée à l’abandon du tabac.
méditation
la méditation peut aider à réduire les pensées hâtives, à soulager le stress et le contrôle de l’anxiété., Il existe une grande variété de styles de méditation qui peuvent fonctionner, y compris la pleine conscience ou la pleine conscience et celui qui est fait pendant le yoga.
la méditation basée sur la pleine conscience est très populaire en thérapie. Une revue méta-analytique de 2010 suggère qu’il peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur et d’anxiété.
exercices de relaxation
certaines personnes sollicitent inconsciemment les muscles et serrent la mâchoire en réaction à l’anxiété. Des exercices de relaxation Progressive peuvent aider.,
allongez-vous dans une position confortable et lentement contracter et se détendre chaque groupe de muscles, en commençant par les orteils et en continuant vers les épaules et la mâchoire.
écrire
trouver un moyen d’exprimer l’anxiété peut vous faire sentir plus gérable.
certaines recherches suggèrent que la tenue d’un journal et d’autres formes d’écriture peuvent aider les gens à mieux faire face à l’anxiété.
par exemple, une étude de 2016 a déterminé que l’écriture créative peut aider les enfants et les adolescents à gérer l’anxiété.,
stratégies de gestion du temps
certaines personnes se sentent anxieuses si elles ont trop d’engagements à la fois. Cela peut impliquer des activités liées à la famille, au travail et à la santé. La planification peut aider à contenir l’anxiété.
des stratégies efficaces de gestion du temps peuvent aider les gens à se concentrer sur une tâche à la fois. Les agendas et calendriers en ligne peuvent aider, tout comme résister à la nécessité d’effectuer plusieurs tâches en même temps.,
certaines personnes pensent que diviser les grands projets en étapes contrôlables peut les aider à accomplir ces tâches avec moins de stress.
aromathérapie
sentir les huiles végétales relaxantes peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Certaines odeurs fonctionnent mieux pour certaines personnes que d’autres, alors envisagez d’expérimenter plusieurs options.
la lavande peut être particulièrement utile. Une étude de 2012 a testé les effets de l’aromathérapie à la lavande sur l’insomnie chez 67 personnes âgées de 45 à 55 ans., Les résultats suggèrent que l’aromathérapie peut réduire la fréquence cardiaque à court terme et aider à améliorer les problèmes de sommeil à long terme.
le cannabidiol huile
Partager sur Pinterestl’huile de cannabidiol (CBD) est un dérivé du cannabis ou de la marijuana.,
contrairement à d’autres formes de marijuana, L’huile de CBD ne contient pas de tétrahydrocannabinol ou de THC, qui est la substance qui produit l’effet « élevé” ou hallucinatoire.
L’huile de CBD est disponible en vente libre dans de nombreux magasins de soins de santé alternatifs. Des recherches préliminaires suggèrent qu’il a un potentiel important pour réduire l’anxiété et la panique.
dans les zones où la marijuana médicale est légal, les médecins peuvent également prescrire l’huile.
tisanes
beaucoup de tisanes promesse d’aider avec l’anxiété et le sommeil.,
certaines personnes considèrent que seul le processus de brassage et de consommation de thé est relaxant. Mais certains thés peuvent avoir un effet plus direct sur le cerveau que les résultats en réduisant l’anxiété.
les résultats d’un petit essai de 2018 suggèrent que la camomille peut modifier les niveaux de cortisol, une hormone du stress.
suppléments à base de plantes
comme les tisanes, beaucoup de ces suppléments prétendent réduire l’anxiété. Cependant, peu de preuves scientifiques appuient ces affirmations.,
Il est essentiel de travailler avec un médecin ayant des connaissances sur les suppléments à base de plantes et leurs interactions possibles avec d’autres médicaments.
temps avec les animaux
Les animaux de compagnie offrent compagnie, amour et soutien. Une recherche publiée en 2018 a confirmé que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété.,
bien que beaucoup préfèrent les chats, les chiens et autres petits mammifères, les personnes allergiques seront heureuses de savoir que l’animal n’a pas nécessairement de poils pour le soutenir.
Une étude de 2015 a révélé que prendre soin des grillons pourrait améliorer la santé psychologique des personnes âgées.
passer du temps avec les animaux peut également réduire l’anxiété et le stress liés aux traumatismes. Les résultats d’une revue systématique de 2015 suggèrent que prendre soin des chevaux et investir du temps avec eux peut atténuer certains de ces effets.