malheureusement, tout le monde n’a pas la chance d’avoir un physio ou un entraîneur de club à sa disposition pour scotcher ses chevilles avant l’entraînement ou le jour du match. Certains d’entre nous doivent compter sur nos parents, partenaires ou même essayer de l’Enregistrer nous-mêmes. Dans le blog « How to” d’aujourd’hui, nous allons examiner les choses à faire et à ne pas faire de l’enregistrement de votre propre cheville.
Étape 1 – Préparation
c’est l’étape que la plupart des gens oublient et, par conséquent, leur ruban adhésif n’adhère pas et / ou provoque une irritation de la peau., Veuillez vous assurer que votre peau est propre et sèche avant d’appliquer la bande. Une peau grasse, moite, boueuse ou poilue compromettra la capacité du ruban à adhérer et à rester collé à la peau tout au long de votre activité.
Si vous avez appliqué une crème hydratante et des crèmes de massage sur votre cheville avant de coller, le ruban se détachera inévitablement et tombera; parfois, le ruban ne collera pas du tout si votre peau est trop grasse! Si c’est le cas, assurez-vous de laver la peau avec de l’eau chaude savonneuse ou de l’essuyer avant de commencer le processus., De même, si le ruban adhésif est nécessaire tout au long d’une allumette et que votre peau est devenue en sueur ou boueuse, lavez à nouveau et séchez complètement la peau. Parfois, prendre 30 secondes supplémentaires pour nettoyer la zone peut signifier que vous n’avez pas à revenir pour re-scotcher votre cheville 5 minutes plus tard, car elle s’est détachée!
deuxièmement, le ruban et les cheveux ne se mélangent pas bien! Non seulement le ruban adhésif ne colle pas bien aux cheveux, mais le processus de retrait du ruban peut entraîner une gêne grave et une irritation de la peau., La plupart des gens ne font l’erreur qu’une seule fois et réalisent que le pré-rasage de votre cheville est une bien meilleure option que de ressentir la sensation d’épilation à la cire en tirant du ruban adhésif et vos cheveux en même temps! Lorsque vous pré-rasez vos chevilles, si possible, essayez de le faire 1-2 jours avant l’enregistrement. Si cela est fait trop tôt avant de coller une irritation de la peau peut se produire.
la dernière partie de votre préparation n’est pas nécessaire pour tout le monde; elle implique un sous-emballage avec un ruban hypoallergénique par exemple Fixomull., Si vous êtes allergique aux adhésifs sur le ruban rigide que vous utilisez pour scotcher votre cheville, une couche de Fixomull sous toute la zone où le ruban rigide sera appliqué peut éviter des réactions cutanées désagréables au ruban rigide. Si vous ne savez pas si vous êtes allergique, il peut être utile d’appliquer un petit patch de test de bande rigide sur la zone et de surveiller de près toute réaction cutanée. S’il devient irritant, chaud ou rouge, retirez-le immédiatement car une réaction plus désagréable peut se produire si vous le laissez allumé.
pour un petit pourcentage de personnes, L’utilisation de Fixomull peut encore entraîner une réaction cutanée., Si vous n’êtes pas sûr ou soupçonnez que votre peau pourrait réagir même lors de L’utilisation du Fixomull, assurez-vous de surveiller de près tout signe ou symptôme d’irritation de la peau et retirez-le immédiatement. Fixomull peut non seulement être utilisé pour éviter l’irritation de la peau-beaucoup de gens trouvent qu’il aide réellement à empêcher le ruban rigide de se détacher, surtout si vous êtes sujet à une transpiration excessive! Il existe également des sprays adhésifs sur le marché qui peuvent être utilisés pour aider le ruban à adhérer si vous êtes sujet à une transpiration excessive. Ceux-ci comprennent la préparation de la peau et Tensospray.,
Étape 2 – ancre
l’ancre est simplement une bande de ruban appliquée à environ 5 cm (2 pouces) au-dessus des os de la cheville (malléoles). L’ancre est utilisée pour donner au reste de la bande quelque chose à saisir. Nous utilisons du ruban rigide de 38 mm sur la cheville sur la photo, ce ruban de largeur conviendra à la plupart des chevilles. Si vous avez une cheville plus grande que la moyenne, la bande de 50 mm pourrait mieux fonctionner pour vous!,
Étape 3 – Étriers
en Fonction de la taille de votre cheville, vous devez normalement faire 2 à 3 bandes, en partant de l’intérieur de la cheville et d’amener autour de la face, côté extérieur de la cheville. Cela aide à empêcher la cheville de rouler vers l’intérieur. Rappelez-vous avec chaque bande, chevauchez chaque fois d’une moitié. Essayez de conserver la même tension et tirez sur la bande tout le temps. Cela permettra non seulement de se sentir plus à l’aise, mais aussi d’éviter les irritations de la peau et les larmes. Assurez-vous que le pied reste immobile et que la cheville est pliée à 90 degrés comme on le voit sur la photo.,
Étape 4 – Figure de 6
c’est souvent l’étape où la plupart des gens ont des problèmes. Encore une fois pour fournir un soutien supplémentaire pour le côté latéral ou externe de votre cheville, vous devez commencer votre figure de six à l’intérieur de votre cheville. C’est le même endroit où vous avez commencé les étriers. Ensuite, comme on le voit sur la photo, vous enroulez le ruban sous l’intérieur de votre cheville, puis sur le devant, avant de le fixer à nouveau à l’intérieur. Cela lui donne la forme de six. Vous pouvez répéter le processus 2-3 fois en fonction de la quantité de soutien nécessaire., Encore une fois, en chevauchant chaque couche d’une moitié.
Étape 5 – les Ancres
Pour finir, répétez l’étape 2. Cela vaut toutes les bandes de ruban vers le bas et devrait l’empêcher de se détacher!
NB. Le processus ci-dessus est utilisé pour fournir un soutien aux entorses d’inversion de la cheville (cheville roulant vers l’intérieur). Ces entorses sont les entorses de cheville les plus courantes et impliquent des dommages aux ligaments latéraux de la cheville., Si vous n’êtes pas sûr du type de blessure à la cheville que vous avez subie ou si cette méthode d’enregistrement vous convient, nous vous conseillons de demander d’abord l’avis de votre physiothérapeute pour évaluer complètement votre cheville et recommander le plan de traitement approprié pour votre blessure.