se faire larguer n » est jamais amusant, mais les gens ont souvent tendance à oublier qu « initier la rupture peut aussi être assez horrible — oui, vous êtes en contrôle, mais cela ne vous laisse pas à l » abri de la culpabilité, angoisse, chagrin, ou un combo profondément désagréable de tout ce qui précède. Après tout, vous vous êtes vraiment soucié de cette personne à un moment donné. Peut-être vous même adoré. Peut-être que vous avez encore le faire., Et pire encore que de voir quelqu’un d’important pour vous se blesser, c’est en fait d’être celui qui cause ce mal. Pour vous aider, the Cut a demandé à la thérapeute Samantha Burns, conseillère en santé mentale, coach relationnelle et auteur de Breaking Up & rebondir, comment rompre avec quelqu’un le plus doucement possible à chaque étape, à partir du moment où vous décidez de mettre fin aux choses jusqu’à la phase de deuil qui suit
Avant la rupture
1., Donnez-vous et votre partenaire une chance de réparer les choses.
» Une rupture ne devrait jamais sortir du bleu. Avant de prendre une décision finale de mettre fin à la relation, vous devez partager vos préoccupations ou insatisfactions, et essayer de travailler à travers eux en équipe. Bien que la décision de l’arrêter ne soit peut-être pas mutuelle, c’est votre travail de communiquer et de faire savoir à votre partenaire comment vous vous sentez, même si vous pensez que cela peut le blesser ou le décevoir., Je pense qu « il est important d » inclure votre partenaire autant que possible dans les discussions autour de vos sentiments afin qu » une rupture ne les prenne pas par surprise, ce qui peut être assez traumatisant et déroutant.”
2. Choisissez un endroit.
» Si vous vous sentez en sécurité avec votre partenaire, faites – le en privé où vous pouvez prendre le temps d’en parler et de répondre à leurs questions. Si vous ne vivez pas ensemble, annoncez les nouvelles à leur place afin que vous puissiez partir quand vous êtes prêt., Si votre partenaire est émotionnellement ou physiquement violent, envisager de le faire en public, avec un ami à proximité, ou même par téléphone ou dans une lettre en fonction de votre situation spécifique, en donnant la priorité à votre sécurité.”
3. Travailler sur la logistique.
» de nombreux couples engagés à long terme cohabitent et partagent leurs finances. Si vous vivez ensemble, vous devriez avoir un plan de l’endroit où vous séjournerez, que ce soit temporairement sous le même toit dans des pièces différentes, ou chez un ami ou une famille, et comment vous aimeriez diviser vos affaires.”
4. Préparez-vous pour les sentiments des deux côtés.,
« préparez – vous à ce que votre partenaire puisse être très blessé et en état de choc, et avoir besoin de temps et d’espace pour traiter les nouvelles et comment il aimerait gérer la communication. Vous serez probablement émotif aussi. Votre partenaire était votre foyer émotionnel, la personne dont vous dépendiez et avec qui vous partagiez votre vie. Vous n » avez probablement pas pris la décision de rompre à la légère; alors ne doutez pas de votre décision simplement parce que vous les manquez ou que vous vous sentez seul au début.”
5. Donner à vos amis une de la tête vers le haut.
« faites savoir à l’avance à un couple d’amis proches afin qu’ils puissent être là pour vous soutenir dans la transition., Partagez – le avec quelques personnes dont vous appréciez les conseils ou le soutien, surtout si en parler avec elles vous donne de la clarté. Votre système de soutien, ce sont les personnes qui vous donneront de l’amour et de l’appartenance lorsque vous vous sentirez perdu et seul.”
Pendant la débâcle
6. Commencez par être simple.,
« cela dépend de la raison pour laquelle vous mettez fin à la relation, mais si vous vous souciez vraiment et respectez cette personne, soyez empathique et arrachez le pansement avec une déclaration simple telle que: » il n’y a pas de moyen facile de le faire, et ça me fait mal de savoir que je vous fais mal, mais je dois”
7. Expliquez votre pensée.
» Les meilleures conversations de rupture transmettent des raisons claires pour lesquelles la relation ne fonctionne pas, puisque le partenaire blessé peut perdre beaucoup de temps après la recherche de preuves sur ce qui a mal tourné., Plutôt que de pointer du doigt, essayez de partager votre point de vue sur ce que vous ressentez, que ce soit méconnu, mal aimé, déconnecté, que vous ayez des valeurs fondamentales différentes ou que vous souhaitiez des choses différentes dans la vie.”
8. Tenez – vous à votre décision, quelle que soit la façon dont votre maintenant ex répond.
S’ils vous supplient de changer d’avis: « Quelqu’un ne devrait pas avoir à mendier ou vous convaincre de les aimer ou d’être avec eux. Une rupture peut être déroutante quand il n « y a pas nécessairement quelque chose de mal sur lequel vous pouvez mettre le doigt, ou si c » est juste un sentiment., Croyez – vous que dans la bonne relation, votre tête et votre cœur seront d’accord et vous n’aurez pas à choisir entre eux. »
S’ils se fâchent: « rappelez-vous que vous seul pouvez contrôler vos comportements et vos réponses émotionnelles. Engagez – vous à rester calme et réalisez que la colère est une émotion secondaire, masquant généralement la douleur, la douleur et le rejet. Après avoir dit ce que vous devez dire, s’ils se déchaînent, retirez-vous de la situation, avec la possibilité d’avoir une conversation de fermeture finale quand ils se sont refroidis.,”
Si ils deviennent tristes: « Vous pouvez faire un empathique commentaire, comme, » je sais que c’est vraiment difficile pour vous et que ce n’est pas ce que vous voulez entendre. Je suis tellement désolé de vous blesser, » mais ne laissez pas la rupture pour le débat. Être fade peut donner à votre partenaire de faux espoir qu’ils puissent vous convaincre de rester. »
s’ils promettent de changer: « c’est une réaction courante à une rupture: votre partenaire fera des promesses, que ce soit pour changer, suivre une thérapie ou faire tout ce que vous voulez pour que cela fonctionne., Cependant, ces types de changements auraient déjà dû être discutés avant de prendre la décision de rompre.”
Après la débâcle
9. Dites à vos amis et votre famille dès que possible.
» je recommande fortement de partager les nouvelles relativement rapidement avec votre entourage. Un symptôme commun d « une rupture est un sentiment de solitude et d » isolement, donc du temps de qualité et des appels téléphoniques avec vos bourgeons de rupture vous aideront à vous sentir connecté.”
10., Donnez la priorité à votre santé physique et émotionnelle.
» Les compétences d’adaptation les plus importantes impliquent la gestion de vos besoins physiologiques pour un bon sommeil, un régime alimentaire et de l’exercice, ainsi que du temps de qualité avec des amis de soutien. Vous voudrez peut-être aussi un peu de temps pour vous-même pour le crier. Il suffit de ne pas automédication avec des drogues, alcool, rebond sexe, traquer votre ex sur les médias sociaux, ou les contacter fréquemment.”
11. Faites un plan de match pour les médias sociaux.,
« Si c’est une rupture à l’amiable, vous voudrez peut-être convenir d’un jour pour changer le statut de votre relation, donc cela vous donne à la fois le temps de partager les nouvelles avec vos amis et votre famille avant de les voir publiquement. Après cela, vous voudrez peut-être bloquer/supprimer/unfriend pour l’instant, car personne ne passe avec succès d’amoureux à Amis du jour au lendemain, et rappelez-vous que vous pouvez toujours les ajouter quand et si vous êtes prêt pour une amitié platonique. Envisagez de supprimer des images et de les enregistrer sur un lecteur flash que vous pouvez mettre hors de vue et hors de l’esprit.”
12., Si vous avez des doutes, donnez-vous le temps de le savoir.
« regretter la rupture est différent de manquer votre ex. Il est normal de manquer quelqu’un qui a été une grande partie de votre vie. Mais le regret suggère que vous avez réalisé que vous avez fait une grosse erreur, ou les circonstances de la rupture ont changé — peut-être que vous n » auriez plus à faire de longue distance, ou une personne est mieux en mesure de prioriser la relation. Si vous regrettez la décision, cela peut valoir la peine d « avoir une conversation avec votre ex, mais j » attendrais au moins trois mois après la rupture pour vous assurer que ces sentiments ne passent pas., Et soyez prêt à discuter de ce qui serait différent. »
consultez nos conseils pour surmonter une rupture.