le cholestérol est une substance ressemblant à de la graisse qui est logée dans chaque cellule du corps. Le corps a besoin du soi-disant bon cholestérol (HDL) pour pouvoir produire des hormones, de la vitamine D et aussi des substances qui nous aident à la digestion des aliments.
comment abaisser le cholestérol: quelles sont ses principales causes
le cholestérol est donc une arme à double tranchant, car il est nécessaire pour notre corps, mais en même temps il est nocif s’il est produit en grande quantité., Dans ce cas, il est nécessaire d’abaisser rapidement le cholestérol, car il est dangereux. Les principales causes de ce mauvais cholestérol sont:
- habitudes alimentaires malsaines, telles que la consommation de beaucoup de graisses saturées, présentes dans certaines viandes, produits laitiers, chocolat, pâtisseries industrielles, aliments transformés ou frits.
- manque d’activité physique, avec beaucoup de mode de vie sédentaire et peu d’exercice.
- fumer, ce qui réduit le bon cholestérol, en particulier chez les femmes.,
il y a d’autres causes, qui sont purement génétique, et qui peuvent influencer l’apparition du mauvais cholestérol. Ils sont les suivants:
- âge: le taux de cholestérol a tendance à augmenter avec l’âge. Bien que moins fréquents, les jeunes, y compris les enfants et les adolescents, peuvent également avoir un taux de cholestérol élevé.
- antécédents familiaux: un taux de cholestérol élevé peut provenir d’antécédents familiaux.
- Race: certaines races peuvent présenter un risque accru d’hypercholestérolémie., Par exemple, les Afro-Américains ont souvent des niveaux plus élevés de cholestérol et mauvais que les blancs.
- Poids: être en surpoids ou obèse augmente votre taux de cholestérol
comment réduire le cholestérol de manière naturelle: les meilleurs traitements et conseils
le meilleur régime pour réduire le cholestérol est exempt de graisses saturées et riche en graisses plus saines. Le maximum de graisses saines qui peuvent être consommées par jour serait d’environ 35% de l’alimentation calorique quotidienne totale., Les viandes maigres de volaille, et un peu de veau blanc, sont les meilleurs pour consommer des graisses saines. Nous devons fuir les aliments transformés, les pâtisseries, cuits au four ou frits, et au lieu de consommer des collations de chips, nous pouvons prendre des noix et des noix entre les repas.
Les produits laitiers ont du cholestérol, alors nous devons réduire leur consommation, et en tout cas prendre du lait écrémé et des yaourts. D’autre part, la fibre est essentielle pour abaisser le cholestérol, car elle aide le transit intestinal, et qu’elle n’est pas absorbée par notre corps., L’avoine et le son sont les aliments à fibres solubles les plus appropriés. Les Fruits, les légumes et les légumineuses sont également fondamentaux pour un régime spécial hypocholestérolémiant. Les pommes, les bananes, les oranges et les prunes, consommées quotidiennement, aideront grandement à se débarrasser du mauvais cholestérol, tandis que la pinte ou les haricots blancs, les lentilles et les pois chiches devraient faire partie de notre alimentation habituelle.
dans tous les cas, une alimentation saine, particulièrement indiquée pour lutter contre l’hypercholestérolémie devrait toujours être une alimentation riche en fruits et légumes de toute nature., En outre, les poissons riches en acides gras oméga 3 aident à augmenter le taux de bon cholestérol dans le sang et ont de nombreux avantages cardiovasculaires, de sorte qu’ils protègent le cœur. Le saumon, le maquereau et le thon, en conserve et frais, sont parfaits pour une alimentation qui aide à réduire le taux de cholestérol élevé.,
autres trucs et astuces diététiques pour abaisser l’hypercholestérolémie
comme dans pratiquement tous les régimes sains, abaisser l’hypercholestérolémie consiste naturellement à renoncer, autant que possible, à une vie sédentaire en excès, et à faire une sorte d’exercice doux, même aérobie, avec une périodicité quotidienne. Tout dépend de notre temps disponible, mais la marche rapide, le vélo, la natation ou la course à pied sont des exercices très sains qui aident à pomper correctement le cœur et à abaisser le taux de cholestérol élevé.,en outre, tout régime devrait limiter la quantité de sel au maximum. Nous ne devrions pas dépasser la cuillère à café de sel par jour pour pimenter notre nourriture. Dans le cas où la nourriture est fade, nous pouvons toujours recourir à d’autres types d’assaisonnements tels que le citron, le poivre ou une sauce. Les régimes faibles en sel aident à réduire la pression artérielle, nous vous disons déjà comment réduire l’hypertension avec des remèdes populaires, qui est également associée à un taux de cholestérol élevé.
d’autres mesures que nous pouvons prendre pour réduire le cholestérol à la maison sont de réduire la consommation d’alcool., En plus de l’alcool ajoutant des calories supplémentaires à notre alimentation qui peut conduire à un gain de poids rapide, l’alcool abaisse le niveau de bon cholestérol.
l’une des causes de l’hypercholestérolémie est le surpoids, qui est également lié aux maladies cardiaques. Par conséquent, limiter ou annuler complètement la consommation d’alcool est bon pour notre santé. Dans tous les cas, nous devons essayer de ne pas passer de deux boissons alcoolisées de faible qualité chez les hommes et d’une boisson alcoolisée de faible qualité chez les femmes.,
la meilleure façon de savoir comment vous mangez est d’acheter des aliments frais, et chaque fois que vous achetez des emballages, l’idéal est de lire les étiquettes pour voir la quantité de sel ou de sucre qu’elles contiennent.
dans le cas des viandes transformées telles que les saucisses, il est préférable, si nous avons un taux élevé de cholestérol, de se passer de sa consommation habituelle jusqu’à ce que nous parvenions à avoir des niveaux acceptables de bon cholestérol., Il est également conseillé de consulter notre médecin généraliste pour un contrôle régulier, et selon toute probabilité, il nous dira de faire des tests sanguins pour vérifier le taux de cholestérol.