grâce au rythme circadien, votre corps se sent plus éveillé ou endormi à différents moments de la journée. C’est un phénomène naturel, et le rythme de tout le monde n’est pas le même—certaines personnes sont pleines de peps à 7h00 (ce seraient les lève-tôt) tandis que d’autres sont plus énergisées à 23h00 (noctambules). Mais que faire si vous voulez passer de l’un à l’autre? Peut-être que votre nouvel emploi a des heures précoces ou que vos enfants ont une pratique sportive avant l’école., Passer d’un oiseau de nuit à un oiseau précoce nécessite de modifier votre rythme circadien, ce qui est faisable avec ces étapes faciles.
1. Ajuster le matin en premier. L’une des raisons pour lesquelles les noctambules restent debout si tard est qu’ils ne sont tout simplement pas fatigués. Vous devez vous assurer que vous vous sentez somnolent plus tôt dans la soirée, et pour ce faire, vous avez besoin d’un réveil beaucoup plus tôt que d’habitude. Cela va être difficile pendant quelques jours pendant que vous vous ajustez, mais soyez cohérent: après plusieurs jours de réglage de votre alarme pour 6:00 AM, il y a de fortes chances que vous soyez fatigué lorsque 22:00 pm roule.
2. Allez-y doucement., Si un réveil de 6h00 est trop long pour mordre après des années de hausse à 7h30, détendez-vous. Commencez par avancer votre alarme en morceaux de 15 minutes chaque matin au cours d’une semaine jusqu’à ce que vous arriviez à votre nouvelle heure.
3. Avoir un beau matin. Il est vraiment difficile de se sentir sous tension lorsque votre maison est sombre à 6h00. Si c’est l’été, d’ouvrir grand les nuances. Sinon, allumez certaines lampes. La lumière diminuera la production de mélatonine induisant le sommeil de votre corps, ce qui vous fera vous sentir plus alerte. Et quoi que vous fassiez, ne frappez pas snooze!
4. Augmentez votre horaire du soir., Si votre emploi du temps le permet, décalez le temps que vous faites vos activités habituelles—que ce soit aller au gymnase, dîner, regarder la télévision ou socialiser avec des amis—une heure ou deux plus tôt. Si votre emploi du temps ne le permet pas, déterminez quelles activités pourraient être raccourcies ou effectuées tous les deux jours pour vous aider à avancer votre heure du coucher d’un nombre égal de minutes par rapport à votre nouvelle heure de réveil.
5. Rester stable. Le moyen le plus rapide d’obtenir votre corps sur un nouvel horaire est de s’en tenir à lui le week-end., Votre corps bénéficie d’aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour, même les jours où vous n’avez pas à travailler ou chercher les enfants à l’école. Dormir peut se sentir bien en ce moment, mais vous aurez probablement plus de mal à vous coucher tôt le dimanche, ce qui rend le lundi matin difficile.