Il n’y a aucun moyen de contourner cela: les ruptures sucent. Même si la fin de votre relation était une décision mutuelle, il y a presque une période de deuil garantie d » un certain degré. Et parfois, ce que vous pensiez être juste quelques semaines ou mois de se sentir un peu vers le bas peut se transformer en un accès de dépression réelle après une rupture.
et par dépression réelle, je veux dire comment cela sonne: le type clinique réel.,
« l” un des symptômes que nous associons à la dépression est un sentiment d « impuissance, et surtout si l » autre personne a rompu avec vous, qui peut vous faire sentir extrêmement vulnérable et perdu, « dit conseiller WH » Dr.Chloe » Carmichael, PhD, un thérapeute relationnel à New York et auteur de Dr. Chloe’s 10 Commandements de sortir ensemble.
ayez confiance que le sentiment ne durera pas éternellement, mais surmonter quelqu’un n’est pas aussi simple que de laisser le temps guérir vos blessures.,
« Le deuil est différent pour tout le monde, mais je m’attendrais à ce que ce soit vraiment difficile pendant au moins 90 jours après une rupture”, explique le Dr Chloé.
alors « pendant cette période et après, la dépression peut devenir cyclique: peut-être que vous recommencez à sortir ensemble et vous avez quelques semaines de plaisir, mais vous manquez la stabilité d » être avec cette personne, ou leur anniversaire roule autour et on vous rappelle d » eux et vous vous sentez triste à nouveau. Qui peut continuer pendant des années.” Adb.,
cela signifie qu’il est préférable d’étouffer la dépression dans l’œuf le plus tôt et le plus rapidement possible—ce qui n’est pas, pourrais-je ajouter, la même chose que de ne pas vous laisser ressentir tout le poids de vos émotions. Vous avez juste besoin de ne pas laisser les tristes et sombres tirer le meilleur de vous jour après jour.
Une rupture peut conduire à votre plus saine auto—entendre une vraie vengeance de la femme de corps de l’histoire:
plus Facile à dire qu’à faire, non? Eh bien, pas plus., Ces conseils d » adaptation à la dépression de rupture avanceront rapidement le processus de deuil et vous aideront à vous éloigner de votre sentiment de séparation comme un meilleur, plus chaud, version plus forte de vous-même:
restez engagé dans les vraies raisons pour lesquelles la relation a pris fin.
chaque fois que votre ancien petit ami ou petite amie revient dans votre tête, vous avez la possibilité de contrôler la conversation mentale qui vient ensuite.,
au Lieu de prendre vos pensées nostalgiques ou manquante comme un signe que la rupture n’était pas la bonne décision, la confiance qu’il est tout à fait normal d’avoir encore des sentiments pour quelqu’un qui n’est pas la bonne personne pour vous. Concentrez—vous sur ce dernier peu autant que possible-qu’ils ne sont toujours pas la bonne personne pour vous.
« même les anciens fumeurs manquent d’avoir une cigarette de temps en temps, mais cela ne signifie pas qu’ils devraient recommencer”, note le Dr Chloe.
supprimez votre ex sur tous les médias sociaux.,
une Fois que quelqu’un hors de votre vie physique, il est temps de sortir de votre vie numérique, trop.
« lorsque vous continuez à regarder quelqu’un sur les médias sociaux après une rupture, vous investissez dans quelqu’un qui n’a pas investi en vous”, explique le Dr Chloe. « Cela vous rappelle de leur présence. Au lieu de déchirer le pansement, vous vous fixez visuellement dessus, ce qui revient à le décoller lentement, puis à le replanter et à le peler encore et encore. »(Je veux dire, quelle analogie parfaite…,)
comme manger de la malbouffe quand vous avez faim, vérifier votre ex pourrait vous donner un peu de soulagement dans le moment, mais cela ne fait que vous plonger plus profondément dans le sentiment de dépendre d’eux.
Supprimer/se désabonner/bloquer et ne jamais regarder en arrière. Vous avez obtenu cette, fille.
Réservez-vous un massage.
lorsque vous mettez fin à une relation, il y a une chute soudaine du contact physique., Et le contact peau à peau diminue l’hormone du stress cortisol et stimule l’hormone du bien-être dopamine, explique le Dr Chloé. Donc, sans cela, vous perdez beaucoup de ces sentiments souriants.
le toucher vous fait sentir désiré, valorisé, aimé et en sécurité—sans parler, une partie (ou parfois, tout) de ce que vous pourriez manquer à propos de votre ex est simplement une intimité physique.
« cela peut ressembler à un retrait psychologique”, dit le Dr Chloé. « Je recommande toujours aux clients d’obtenir un massage de quelqu’un qui est du même sexe que votre ex., Vous pourriez avoir envie d’une touche masculine compatissante, et un massage peut vérifier cette case primale. C’est normal de manquer d’être touché et retenu, mais cela n’a pas à être avec cette seule personne. »
parlez à un thérapeute.
Après la rupture, il y a généralement beaucoup à déballer émotionnellement, et un thérapeute peut vous aider à traiter ce que vous ressentez afin que vous puissiez avancer correctement.
« vous Vous demandez peut-être ce que vous avez fait pour les éloigner, ou pourquoi vous n’étiez pas assez bon., »
” quand quelqu’un rompt avec vous, cela peut déclencher une série de pensées négatives critiques à votre sujet », explique le Dr Chloe. « Vous vous demandez peut-être ce que vous avez fait pour les éteindre ou les repousser, ou pourquoi vous n’étiez pas assez bon pour eux. Mais vraiment, ils n’étaient tout simplement pas intéressés par les mêmes choses que vous à long terme, et cela n’a rien à voir avec votre soi intrinsèque. »
cela ne veut pas dire que vous n’auriez rien pu faire différemment, cependant, et reconnaître que c’est en fait une bonne chose!, Reconnaître que vous avez tendance à opter pour des gens qui veulent quelque chose de décontracté alors que vous voulez quelque chose de sérieux, ou que vous vous présentez comme quelqu’un qui est d’accord avec un traitement que vous n’êtes vraiment pas, peut vous aider à changer ces modèles.
« Il est vraiment difficile de se regarder et de réaliser ce que vous avez fait de mal dans la relation, mais quand vous le faites, vous pouvez commencer à changer votre processus et obtenir plus de ce que vous cherchez vraiment.” Et qui sent bon. Comme, vraiment très bon.
prenez un nouveau passe-temps.,
Une rupture peut avoir un impact sérieux sur votre confiance, mais le problème de l’image de soi va plus loin que cela: si vous étiez dans une relation à long terme-et/ou une relation codépendante-vous pourriez éprouver un peu de crise d’identité lorsque vous êtes soudainement solo.
Une façon parfaite de se noyer dans l’amour de soi et la fierté? Poursuivre une nouvelle passion, et les mettre dans le temps et d’efforts pour obtenir vraiment bon.
avoir un passe-temps ne vous fera pas seulement vous sentir mieux, il vous donnera aussi autre chose à faire en plus de penser à votre rupture. « La volonté ne va que si loin », dit le Dr Chloé., « Il est vraiment utile de faire quelque chose au lieu de simplement lutter contre l’envie de rejoindre votre ex. »
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cela peut sembler la dernière chose que vous voulez faire, mais c’est extrêmement important.
pour un, la dépression post-rupture peut s » intensifier de manière significative si vous avez l « impression d » être coincé dans un schéma destructeur (de, dire, toujours poursuivre les gars qui sont émotionnellement indisponibles), parce que vous développerez probablement un » sortir ensemble suce! » mentalité. (Son familier?,)
« vous pourriez avoir envie de sortir avec quelqu’un vous atterrira à nouveau au même endroit, alors vous commencez à vous isoler et à abandonner parce que vous avez l’impression de vous cogner la tête contre le mur”, explique le Dr Chloé. Mais sortir et commencer à dater, de plusieurs personnes à la fois—et vous trouverez du plaisir, aussi.
et plus que cela, passer du temps avec d « autres partenaires romantiques potentiels est un excellent moyen d » arrêter de se fixer sur votre ex, dit le Dr Chloé.,
« lorsque nous nous concentrons sur une personne, nous commençons à croire qu’elle doit être vraiment spéciale, ou pourquoi se pencher en arrière pour elle”, explique-t-elle. La datation fait le contraire.
« Vous commencez à penser, » si je sors avec d « autres personnes, c » est parce que je dois croire qu « il y a d » autres personnes pour moi. »Rappelez-vous, chaque autre personne n’a pas encore rencontré la bonne personne non plus.”
pensez-vous que? Oui, c’est l’espoir. Exactement ce dont votre doux petit cœur a besoin après une rupture.,