Une nuit complète de sommeil est un luxe pour de nombreux adolescents.
deux élèves du secondaire sur trois dorment moins de huit heures chaque nuit, même s’ils ont besoin d’entre 8,5 et 9,5 heures, explique la Dre Judith Owens, directrice de la médecine du sommeil à L’hôpital pour enfants de Boston.
un sommeil insuffisant a été lié à une myriade de problèmes de santé, tels que la dépression et l’obésité, et à des niveaux de réussite scolaire inférieurs, explique Owens.,
la plupart des écoles secondaires commencent avant 8h30, ce qui rend difficile pour de nombreux adolescents – qui ont généralement du mal à s’endormir naturellement avant 23h, dit Owens – de se fermer les yeux.
alors que deux grands districts scolaires ont récemment modifié leurs heures de début du secondaire – le comté de Fairfax en Virginie et le comté de Montgomery dans le Maryland – cela pourrait ne pas être possible pour certains districts.
rien ne remplace une bonne nuit de repos, mais les enseignants et les parents peuvent aider leurs lycéens à rester éveillés pendant la journée d’école avec les recommandations suivantes.
1., Préconisez des heures de début du secondaire plus tard: lorsque les adolescents atteignent la puberté, souvent au collège, il y a un changement dans leurs rythmes circadiens afin que l’heure du coucher et le réveil soient retardés, dit Owens.
de plus, les adolescents ont d’autres priorités en compétition pour le sommeil comme les devoirs, les emplois après l’école et les activités parascolaires.
Si un adolescent doit se réveiller à 5 h du matin pour prendre le bus à 5 h 45 et se coucher à 23 h., par exemple, il ou elle ne dormira que six heures, explique Owens, qui était l’auteur principal de la déclaration de politique de L’American Academy of Pediatrics sur les heures de début de l’école pour les adolescents.
plus tard, les heures de début du secondaire pourraient aider.
Les enseignants pourraient plaider pour un changement d’Heure de début dans leurs écoles, dit Owens, car ils peuvent être des voix puissantes. C’est quelque chose que les parents pourraient aider aussi.,
« Ce n’est certainement pas un changement qui va se produire du jour au lendemain, mais je pense que si les enseignants s’engagent dans ce dialogue avec le directeur de l’école et le directeur et leurs élèves, ils peuvent faire beaucoup pour faire avancer cela dans leur communauté. »
2. Demandez aux adolescents d’éviter de planifier des cours de base tôt dans la journée scolaire: si possible, les matières de base essentielles ne devraient pas avoir lieu dans les deux premières périodes de la journée, dit Owens.,
« Le cerveau de ces enfants est endormi et les enseignants vous diront, très facilement, que s’ils enseignent une classe de première période, la moitié de la classe A la tête baissée sur leur bureau », dit-elle.
Les éducateurs sur Twitter ont déclaré aux nouvelles américaines qu’ils gardaient les adolescents endormis éveillés en rendant la classe engageante.
@alipannoni les enseignants doivent être prêts à enseigner des leçons pertinentes et engageantes. Fixer l’attente, dormir en classe n’est pas toléré.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) 21 septembre 2015
@alipannoni je crée des leçons significatives et passionnantes où les élèves sont constamment engagés & interagir avec moi (enseignant) et l’un l’autre.
— Jody Lindsay (@jodyhlindsay) 22 septembre 2015
@alipannoni faites-leur faire des activités où ils doivent se lever, se déplacer et se parler. p— – Mme Mac Math (@mrsjmacintosh) 22 septembre 2015
3., Encourager de saines habitudes de sommeil: les Deux parents et les enseignants peuvent encourager les adolescents à développer de saines habitudes de sommeil. Ils incluent des choses comme éviter de boire de la caféine plus tard dans l’après-midi ou le soir, éteindre l’électronique de préférence une heure avant le coucher et éviter l’exercice vigoureux trop près de l’heure du coucher, dit Owens.
Les Parents pourraient également établir des règles à la maison en ce qui concerne l’heure du coucher, comme l’interdiction des appareils électroniques dans la chambre et au lit, dit-elle. Ou les parents pourraient limiter les emplois après l’école ou le nombre d’activités parascolaires auxquelles les adolescents participent.,
et tout comme ils le font avec la nutrition et l’exercice, les parents doivent faire du sommeil une priorité pour leurs enfants dès leur plus jeune âge, dit-elle.
un parent sur Twitter a partagé avec U. S. News comment elle encourage de saines habitudes de sommeil.
mais dormir le week-end n’est peut-être pas dans l’intérêt des adolescents.
« Si vous dormez jusqu’à midi le dimanche, il n’y a aucun moyen que vous puissiez vous coucher à une heure raisonnable », dit Owens.
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