Tout le monde a peur de quelque chose et reconnaître ce qu’est le vôtre est la première étape pour le surmonter. Donc, si vous avez peur de l’obscurité et que vous ne pouvez dormir qu’avec une lumière allumée, alors ce qui suit peut vous aider à mieux vous reposer la nuit.
Nous avons discuté avec Graham W Price, psychologue agréé BABCP et membre de la British Psychological Society (bps), pour en savoir plus sur ce type de phobie, ce qui provoque une peur de l’obscurité et comment vous pouvez y faire face.
Qu’est-ce que la Nyctophobie?,
le terme « achluophobie » est le nom formel d’une peur de l’obscurité, tandis que « nyctophobie » se rapporte à une peur soudaine et extrême de l’obscurité chez les adultes.
comme Price nous l’a dit:
« La Nyctophobie est une peur irrationnelle de l’obscurité. Avoir peur de l’obscurité est courant chez les jeunes enfants, donc ne serait normalement pas décrit comme une phobie. On parle de phobie si elle persiste à l’âge adulte ou si elle est grave. »
connue sous le nom de « peur inappropriée pour l’âge », la nyctophobie peut survenir brusquement et provoquer une anxiété chez la victime et changer ses comportements ou son environnement en conséquence., De nombreuses personnes ne sortent pas la nuit, dorment avec une veilleuse et éprouvent des symptômes de panique dans les zones sombres. Cette peur est souvent décrite comme excessive et irrationnelle et a un impact sur la vie quotidienne de la victime.
bien que déclenchée par l’obscurité, la nyctophobie ne concerne pas nécessairement le manque de lumière mais plutôt la peur de l’inconnu, c’est-à-dire des dangers cachés par l’obscurité et un sentiment de manque de sécurité. Ceci, par conséquent, est souvent augmenté quand une victime est seule.,
Price a continué:
« Les symptômes sont, comme pour toute autre phobie, une sensation de panique, un rythme cardiaque rapide, une respiration accentuée, un essoufflement, une sensation de faiblesse ou des douleurs thoraciques. Ce sont tous des symptômes générés par la libération d’adrénaline dans la circulation sanguine. »
Qu’est-ce qui cause la peur de L’obscurité chez les adultes?
croyez-le ou non, notre imagination a une énorme influence. Si vous avez regardé une émission de télévision ou un film effrayant ou violent avant de vous coucher, cela peut évoquer une peur irrationnelle qui est exaspérée par l’obscurité., Un autre ingrédient clé est notre passé, comme L’a expliqué Price:
« la Nyctophobie chez les adultes peut être causée par un report de l’enfance, peut-être à cause de quelque chose de vraiment craintif qui se passe dans le noir. Il peut être généré dans les adultes pour une raison similaire, ou il peut simplement surviennent chez les adultes sans déclencheur. Il s’agit alors d’une plainte plus grave, nécessitant un traitement d’un professionnel. »
certaines recherches suggèrent que la nyctophobie peut également être associée à des troubles du sommeil tels que l’insomnie., Une étude canadienne sur les étudiants a révélé que près de la moitié des personnes souffrant d’insomnie avaient également peur de l’obscurité. Ceux qui souffraient le plus de troubles du sommeil étaient les plus facilement surpris par les bruits dans l’obscurité.
En outre, une étude de L’Université de Pecs en Hongrie a révélé que les peurs nocturnes étaient pour la plupart non spécifiques. Mais, si une peur de l’obscurité devait être expliquée, ce serait dû à une « menace humaine » inconnue., Le deuxième raisonnement le plus courant étant la menace de créatures réelles ou imaginaires (peut-être liées à la télévision et au cinéma, comme indiqué précédemment).
Comment Surmonter la Peur de l’Obscurité
Pour les enfants, combattre la peur du noir est un peu plus facile que pour les adultes. Certains peuvent dire « Je ne peux dormir qu’avec la lumière allumée », et une veilleuse est une solution temporaire jusqu’à ce qu’ils en sortent. D’autres reflètent simplement les comportements de leur aidant, donc si vous montrez que vous n’avez pas peur de l’obscurité, ils peuvent se sentir un peu plus confiants.,
vous pourriez même les exciter à aller au lit en leur achetant un tout nouveau grand lit pour enfant et un matelas de lit simple assorti, ou en introduisant un tableau de récompense pour les encourager à rester au lit malgré leurs craintes.
en tant qu’adultes, nous avons tendance à être plus coincés dans nos voies, alors secouer une peur est un peu plus difficile… mais pas impossible. Si vous souffrez de nyctophobie, le traitement peut prendre diverses formes, telles que:
thérapie par exposition –passer plus de temps dans des pièces sombres en petites doses incrémentales pour aider à la désensibilisation.,
thérapie par la Parole –simplement partager les peurs et discuter de la raison d’être qui les sous-tend.
techniques de Relaxation –respiration profonde, méditation ou yoga.
thérapie cognitivo –comportementale-processus consistant à identifier les sentiments négatifs et à les remplacer par des sentiments plus positifs.
un relooking de la chambre –rendant l’espace de sommeil agréable et accueillant avec un décor chaleureux et invitant, et un lit confortable.
« Le traitement de la nyctophobie se fait le plus souvent par le biais d’une thérapie comportementale cognitive”, a déclaré Price.,
« cela combine l’exposition à l’obscurité, avec des changements cognitifs résultant de la rationalisation des pensées pendant l’exposition, et c’est quelque chose que j’offre dans le cadre de mes webinaires gratuits à www.positive-mind-training.com”